Environ la moitié des femmes enceintes auront des vomissements en début de grossesse, et plus encore – jusqu’à 80 % des femmes – auront des nausées dans une certaine mesure en cours de route. Alors que pouvez-vous faire pour vous sentir mieux ? Ces remèdes naturels contre les nausées matinales peuvent vous aider à surmonter ces semaines difficiles (et peut-être même à éviter les nausées matinales en général).
Comment éviter et traiter les nausées matinales
Avant tout, assurez-vous de faire les choses essentielles… comme avoir une alimentation équilibrée, dormir au moins huit heures par nuit, prendre de l’air frais et faire de l’exercice la plupart des jours.
Voici quelques conseils de base pour bien manger même quand vous vous sentez mal :
- Ne vous laissez pas aller à avoir trop faim. Vous n’aurez peut-être pas besoin de beaucoup de calories supplémentaires par jour, mais vous constaterez probablement que vous avez faim plus souvent que d’habitude, alors un en-cas sain (ou 4 !) est une excellente idée.
- Mangez des aliments à forte densité nutritionnelle. Si vous avez trop de nausées au cours du premier trimestre, utilisez du riz brun avec du sel de mer, de la gélatine et de l’avocat dans des smoothies pour obtenir un supplément de protéines, du bouillon d’os, des fruits frais (les gommes peuvent bien se passer) et tout ce que vous pouvez digérer.
- Mangez des repas équilibrés. Autant que possible, mangez des repas équilibrés avec suffisamment de protéines, de graisses et de glucides complexes pour une meilleure régulation du taux de sucre dans le sang.
- Gardez des collations à portée de main. Gardez de la nourriture près de votre lit pour pouvoir la grignoter avant de vous lever le matin. Certaines mamans se sentent mieux avec des glucides pour aider à compenser les nausées (pensez aux bananes et aux crackers), tandis que d’autres se sentent mieux avec des protéines et des graisses.
- Ne prenez pas de suppléments prénataux à jeun. Envisagez de les prendre après le dîner, lorsque votre estomac est plein et moins susceptible de vous donner des nausées. Les suppléments prénataux à base de nourriture sont également plus faciles à prendre sur l’estomac.
- Essayez les boissons gazeuses. Les boissons gazeuses, comme l’eau de Seltz ou le soda au gingembre, peuvent aider à calmer l’estomac. Le kombucha est une autre option et est sans danger pour la plupart des mères.
- Évitez les aliments épicés ou gras. Un régime fade est la solution pour lutter contre les nausées. Les aliments épicés peuvent contribuer aux brûlures d’estomac et les aliments gras sont difficiles à digérer. Ces deux facteurs peuvent entraîner une augmentation des nausées.
- Mâchez du chewing-gum. Certaines mamans trouvent que mâcher un chewing-gum immédiatement après un repas supprime une partie de la nausée. Ne mâchez pas pendant plus de 10 minutes, car un excès de gomme pourrait provoquer des brûlures d’estomac.
- Évitez les odeurs fortes. Certaines études suggèrent que les odeurs offensantes sont deux fois plus fortes chez les femmes enceintes.
Remèdes naturels contre les nausées matinales
Lorsque les mesures ci-dessus ne suffisent pas à rendre ces premières semaines supportables, pensez à ces remèdes contre les nausées matinalesmais parlez toujours à votre médecin avant d’ajouter l’un de ces produits à votre régime.
1. La vitamine B6
C’est le remède classique contre les nausées matinales. En fait, l’Académie américaine des médecins de famille (AAFP) recommande cette vitamine en vente libre comme remède contre les nausées – notez seulement qu’elle peut ne pas aider à soulager les vomissements.
Parlez à votre prestataire de soins de santé de toute supplémentation pendant la grossesse pour savoir quel dosage vous convient, mais votre médecin ou sage-femme vous recommandera probablement entre 10 et 25 milligrammes toutes les 8 heures.
Il s’agit d’une solution à court terme qui ne fait effet qu’au bout de quelques jours, mais qui peut vraiment faire la différence.
2. Les enzymes de la papaye
Les enzymes digestives peuvent vous aider à décomposer vos aliments pour une digestion optimale, ce qui permet d’éviter les nausées. Les enzymes de la papaye sont l’un des remèdes les plus populaires contre les nausées matinales, car elles contiennent de la pepsine, un composé qui aide à décomposer les protéines et à préparer naturellement l’organisme à la digestion.
Les suppléments de monolaurine sont une autre option pour soutenir la santé de votre intestin. Pink Stork fabrique un supplément de monolaurine spécialement conçu pour les nausées matinales.
3. Gingembre
De nombreuses études suggèrent que le gingembre réduit les nausées et les vomissements. C’est pourquoi il est l’un des remèdes les plus populaires contre les nausées matinales.
Essayez le thé au gingembre, les smoothies au gingembre, le soda au gingembre naturel et le gingembre à mâcher ou à laisser tomber dans de nombreux magasins de produits diététiques, y compris Whole Foods.
4. Menthe poivrée
La menthe poivrée est excellente pour apaiser les maux d’estomac. Vous pouvez obtenir un soulagement avec du thé ou des bonbons naturels, par exemple. Certaines mamans trouvent que l’huile essentielle de menthe poivrée apporte également un soulagement suffisant.
5. Magnésium
Certaines études suggèrent qu’une carence en magnésium (un problème très courant aujourd’hui !) peut aggraver les nausées matinales.
Si vous recherchez des remèdes contre les nausées matinales, mangez beaucoup d’aliments à forte teneur en magnésium, comme les légumes verts à feuilles, les noix et les graines, et les légumineuses. Vous pouvez également augmenter vos réserves de magnésium en prenant des suppléments ou en passant directement par la peau via les bains de sel d’epsom ou l’huile de magnésium.
6. Remèdes homéopathiques
Certaines options homéopathiques sont des remèdes doux et sûrs contre les nausées matinales, mais il faut toujours consulter son médecin avant de prendre quoi que ce soit. Voici quelques options populaires, telles que recommandées par Joette Calabrese, une homéopathe très respectée :
- Pulsatilla 30c : C’est un excellent remède pour commencer et il fonctionne bien pour les nausées générales.
- Nux vomica 30 : C’est un bon remède si vous avez des vomissements ou de la constipation.
- Ipecac 30 : Si vous avez constamment des nausées et/ou des vomissements, essayez ce remède pour une solution rapide.
- Sépia 30c : Si vous avez des nausées ou des vomissements, mais que vous avez toujours faim, essayez ce remède naturel.
- Natrum Phos. 6X : Essayez ce remède si vous avez également des reflux acides ou des brûlures d’estomac.
- Natrum Muriaticum 6X : Il est également utilisé pour les nausées matinales et peut même aider le bébé à se mettre dans une position optimale pour la naissance.
7. Thé à la racine de pissenlit
Le foie est soumis à une énorme pression lorsque vous êtes enceinte. Non seulement il doit être entretenu régulièrement, mais il doit aussi traiter toutes les hormones de grossesse ajoutées. Et lorsque le foie ne fonctionne pas bien, la digestion ne fonctionne pas bien.
Essayez la tisane de racine de pissenlit pour soutenir le foie.
8. Les agrumes
Cela peut sembler contre-intuitif, mais le pamplemousse neutralise l’acide gastrique, ce qui peut aider à éviter les nausées matinales.(source) Essayez de manger un pamplemousse après chaque repas – je l’ai fait avec ma fille et ça a fait des merveilles ! Vous pouvez également essayer de l’eau citronnée ou de la limonade sans sucre pour obtenir des résultats similaires.
Élixir contre les nausées matinales – Mélangez 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme cru dans 1 litre d’eau ; ajoutez le jus de 2 citrons et 1 cuillère à soupe de miel cru, et mélangez. Boire tout au long de la journée. Cet élixir est très alcalinisant et idéal pour soulager un estomac aigri.
9. Pommes de terre
J’ai découvert que manger des pommes de terre m’aidait à soulager mes nausées matinales. C’est peut-être parce qu’elles absorbent l’excès d’acide gastrique ou peut-être parce qu’elles ont des propriétés alcalines.
10. Acupression
Les points de pression peuvent être un soulagement incroyable pour certaines femmes qui souffrent de nausées matinales. Il y a trois points de pression importants que vous pouvez faire chez vous. Pour pratiquer l’acupression, exercez une pression ferme sur le point choisi pendant deux minutes. Pour un bénéfice maximum, répétez cette opération toutes les deux heures.
Voici quelques points à essayer :
- KID 6 – Ce point est situé à une largeur de pouce sous l’os saillant du pied.
- KID 27 – Sentez votre clavicule. Utilise ton pouce pour remarquer la dépression au milieu de ton sternum. Deux pouces de large de chaque côté de cette dépression, juste en dessous de la clavicule, se trouve le point de pression.
- PC 6 – Regardez la face interne de votre poignet. Mesurez la largeur de trois doigts à partir de la main jusqu’au poignet. C’est le point de pression. C’est également le point de pression qui est visé par les bandes de mer. Les bandes marines peuvent être un moyen simple d’obtenir des avantages en matière d’acupression.
Combien de temps durent généralement les nausées matinales ?
Les nausées matinales commencent généralement vers 4 à 6 semaines (0 à 2 semaines après une absence de règles) et disparaissent généralement après 12 à 14 semaines. Toutefois, certaines femmes souffrent d’une affection, l’hyperémèse gravidique, qui rend les nausées matinales non seulement graves, mais aussi potentiellement mortelles, et qui peut durer pendant toute la grossesse.
Dans l’ensemble, les nausées matinales ne sont généralement pas la fin du monde, et elles passeront avec le temps. En fait, selon cette étude, les nausées matinales peuvent être un bon signe que votre grossesse est en bonne santé (bien que l’absence de nausées matinales ne signifie pas qu’il s’agit d’une grossesse malsaine !) ). C’est une bonne nouvelle pour les jours où les nausées matinales sont les plus fortes.
Et vous ?
Avez-vous (ou avez-vous) des nausées matinales ? Des remèdes naturels contre les nausées matinales vous ont-ils donné satisfaction ? Partagez avec nous les commentaires ci-dessous !
