DANS CET ARTICLE
- Combien de poids prendre si vous êtes enceinte et en surpoids ou obèse
- Puis-je suivre un régime pour perdre du poids pendant ma grossesse ?
- Comment rester sur la voie de la prise de poids si vous êtes en surpoids ou obèse
Si vous avez commencé votre grossesse en portant un poids trop important par rapport à votre taille, vous êtes loin d’être seule. Plus de la moitié des femmes enceintes sont en surpoids ou obèses.
Vous êtes considérée en surpoids si votre indice de masse corporelle (IMC) avant la grossesse se situe entre 25 et 29,9 (votre IMC reflète le rapport entre votre taille et votre poids, et est une estimation de la masse grasse). Vous êtes considérée comme obèse si votre IMC est supérieur ou égal à 30.
Vous ne savez pas quel est votre IMC ? Essayez ce calculateur d’IMC.
Combien de poids prendre si vous êtes enceinte et en surpoids ou obèse
Le gain de poids pendant la grossesse dépend de votre IMC :
- Si votre I MC est compris entre25 et 29,9 : il est recommandé de prendre entre 15 et 25 livres d’ici la fin de votre grossesse, soit environ 2 à 3 livres par mois au cours des deuxième et troisième trimestres.
- Si votre IMC est supérieur ou égal à 30 : Il vous est conseillé de ne prendre que 11 à 20 livres pendant votre grossesse.
Une étude publiée en 2010 dans la revue Obstetrics & Gynecology a révélé que les femmes enceintes qui prenaient plus que le poids recommandé avaient 50 % de chances de développer un diabète gestationnel que les futures mères dont le poids restait dans les limites recommandées.
Pour vous guider, essayez notre calculateur de prise de poids pendant la grossesse et apprenez-en plus sur la prise de poids pendant la grossesse.
Puis-je suivre un régime pour perdre du poids pendant la grossesse ?
La grossesse n’est certainement pas le moment de suivre un régime amaigrissant : Restreindre votre consommation de nourriture est potentiellement dangereux pour vous et votre bébé en développement. Mais de nombreuses femmes de grande taille perdent du poids pendant la grossesse sans suivre de régime.
Au cours du premier trimestre, il est courant de perdre du poids en raison des nausées matinales : Les nausées peuvent diminuer votre appétit et les vomissements peuvent vous priver de calories. Mais même dans ce cas, votre bébé recevra toutes les calories nécessaires.
Les femmes en surpoids ont une réserve supplémentaire de calories dans les graisses stockées, de sorte que lorsque votre bébé grandit, il n’est pas dangereux de maintenir ou même de perdre un peu de poids au début. Ce qui n’est pas correct, c’est de perdre du poids parce que vous réduisez intentionnellement le nombre de calories (et, par conséquent, limitez les nutriments).
Comment rester sur la bonne voie si vous êtes en surpoids ou obèse
L’exercice physique et une alimentation saine peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de prise de poids, et les deux peuvent avoir un impact positif sur votre grossesse, en réduisant le risque de problèmes de grossesse comme le diabète gestationnel et la prééclampsie. Ils vous aideront également à vous sentir bien pendant votre grossesse et au-delà.
Adoptez un régime alimentaire sain pendant votre grossesse
La recherche, la planification et le suivi vous aident à bien manger pendant la grossesse et à suivre les sept principes de la nutrition pendant la grossesse.
Utilisez notre journal pratique des aliments de la grossesse pour vous assurer que vous recevez suffisamment de nutriments et que vous buvez beaucoup d’eau chaque jour. Ce journal est également utile pour suivre votre humeur et votre niveau de faim, afin de repérer les habitudes que vous pourriez devoir changer.
Si vous avez besoin d’aide pour planifier vos repas de grossesse, consultez un diététicien agréé. Les centres américains de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommandent que toutes les femmes reçoivent des conseils pour les aider à atteindre un état de santé optimal – y compris un poids et un régime alimentaire sains – avant de devenir enceinte.
Faire de l’exercice régulièrement
Si vous êtes relativement novice en matière d’exercice physique, commencez par des exercices de grossesse pour les débutants. Vous pouvez faire des exercices à faible impact comme la marche, la natation et l’aérobic à faible impact. Ne commencez jamais un programme d’exercice sans en parler d’abord à votre prestataire de soins. Et veillez à respecter les 13 règles de sécurité en matière d’exercices de grossesse.
Certaines femmes perdent du poids pendant la grossesse si elles modifient leur alimentation et leur mode de vie, alors n’oubliez pas de consulter votre médecin si cela vous arrive.
Sources des articles (certains en anglais)
ACOG. 2013a. Avis du Comité 548 : Prise de poids pendant la grossesse. American College of Obstetricians and Gynecologists. http://www.acog.org/Resources_And_Publications/Committee_Opinions/Committee_on_Obstetric_Practice/Weight_Gain_During_Pregnancy
ACOG. 2013b. Avis du Comité 549 : Obésité pendant la grossesse. http://www.acog.org/Resources_And_Publications/Committee_Opinions/Committee_on_Obstetric_Practice/Obesity_in_Pregnancy
ACOG. 2013c. FAQ182 : Obésité et grossesse. American College of Obstetricians and Gynecologists. http://www.acog.org/~/media/For%20Patients/faq182.pdf
CDC. 2011. À propos de l’IMC pour les adultes. Centres américains de contrôle et de prévention des maladies. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
Flegal K, à l’al. 2012. Prévalence de l’obésité et tendances de la distribution de l’indice de masse corporelle chez les adultes américains, 1999-2010. Journal of the American Medical Association 307(5):491-497. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1104933
NIH. 2012. Réseau d’information sur le contrôle du poids. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, National Institutes of Health. http://win.niddk.nih.gov/statistics/
Darienne Hosley Stewart
Darienne Hosley Stewart est une stratège de contenu, écrivain et rédactrice.