Oui, si vous aimez faire du jogging, il n’est pas nécessaire de s’arrêter pendant la grossesse. La marche, le jogging et la natation sont tous considérés comme des exercices sûrs pendant la grossesse.
Vous devrez être plus prudente pendant la grossesse. Certains changements, tels que le relâchement des ligaments et la modification de la répartition du poids, affectent l’équilibre. Mais ces changements n’excluent pas l’exercice pour la plupart des femmes en bonne santé dont la grossesse n’est pas compliquée.
L’exercice deviendra de plus en plus difficile au fur et à mesure que vous avancerez, et vous voudrez peut-être réduire progressivement la fréquence et la durée de votre jogging. Même les coureuses expertes réduisent leur activité à mesure que la grossesse progresse.
Veillez à rester hydratée et utilisez le « test de la parole » pour vous assurer que vous ne vous surmenez pas. Vous devriez être capable de tenir une conversation pendant votre jogging.
La grossesse n’est pas le meilleur moment pour commencer une activité intense. Si vous avez été largement inactive avant de devenir enceinte, demandez à votre prestataire de soins de santé de vous aider à planifier un programme d’exercices qui vous conduira à faire au moins 20 à 30 minutes d’exercices d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine.
Vous devriez également contacter votre prestataire de soins de santé pour obtenir des conseils spécifiques si vous souffrez de certains problèmes médicaux ou de complications liées à la grossesse, comme une maladie cardiaque, une hypertension liée à la grossesse, un travail prématuré, un placenta praevia ou une prééclampsie. Il peut vous être conseillé d’éviter toute activité physique intense. Vous voudrez également vous renseigner sur le niveau d’activité qui vous convient le mieux si vous portez des jumeaux ou d’autres multiples.
Si vous êtes un athlète de compétition, travaillez en étroite collaboration avec votre prestataire de soins pour élaborer un plan d’exercice personnalisé. Les changements hormonaux et la répartition du poids pendant la grossesse sont susceptibles d’influencer vos performances sportives.
Sources des articles (certains en anglais)
ACOG. 2011. Exercice pendant la grossesse. American College of Obstetricians and Gynecologists. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-During-Pregnancy [consulté en mars 2016]
ACOG. 2015. Activité physique et exercice pendant la grossesse et la période post-partum. Avis de la commission ACOG n° 650, décembre 2015. http://www.acog.org/Resources-And-Publications/Committee-Opinions/Committee-on-Obstetric-Practice/Physical-Activity-and-Exercise-During-Pregnancy-and-the-Postpartum-Period [consulté en mars 2016]
Jeanne-Marie Guise, M.D.
Jeanne-Marie Guise est professeur à la faculté de médecine de l’Oregon Health & Science University à Portland, Oregon.