La date de votre échéance approche-t-elle ? Avez-vous entendu parler des effets magiques que peuvent avoir les dates de consommation sur le processus d’accouchement ?
Les rumeurs circulent : les dates peuvent vous aider à avoir une meilleure alimentation, une grossesse plus facile et une brise dans la salle d’accouchement. Mais quelle est la part des faits et celle de la fiction ?
Il est temps d’examiner les faits qui se cachent derrière ce super-aliment potentiel pour la grossesse et d’apprendre comment vous pouvez les intégrer dans votre régime de grossesse difficile et plein d’envies.
Cela a été chuchoté à travers les âges : six dates par jour éloignent les douleurs de l’accouchement. Est-ce vrai ?
Les dattes sont-elles sans danger pendant la grossesse ?
Oui ! Les dattes sont utilisées comme super-aliment depuis environ 7000 ans, et sont produites pour l’agriculture depuis 5000 ans. Leur histoire de consommation à des fins de santé est antérieure à celle de nombreux autres super-aliments que nous avons appris à aimer, ce qui en fait un choix de fruit fiable.
Ils constituent une partie importante d’un régime alimentaire sain, riche en tonnes de nutriments essentiels pour aider votre corps à se développer. Ces bienfaits sont surtout amplifiés pendant la grossesse.
Certains des nutriments que contiennent les dattes les rendent incroyablement importants pour les futures mamans, notamment
- Le potassium : Cet électrolyte aide à maintenir un équilibre entre l’eau et le sel dans votre corps.
- Lavitamine K : c’est l’une des principales vitamines dont un bébé manque à la naissance. En mangeant des dattes, ils ont un apport avancé de vitamine K avant leur première respiration.
- Acides gras : Les formes saines d’acides gras font des merveilles pour économiser l’énergie et la répartir tout au long de la journée, vous aidant ainsi à vaincre l’épuisement.
- Le calcium : Pendant la grossesse, votre corps puise du calcium dans votre corps pour votre petit. Pour garder des dents et des os solides, il est essentiel de consommer du calcium, car il n’est pas produit par le corps.
Ce ne sont là que quelques-uns des aspects puissants que les dattes ont qui sont bénéfiques pour votre santé et votre bébé.
Les dattes peuvent-elles améliorer le travail ?
Bien que cela puisse ressembler à un conte de bonne femme, il existe des preuves scientifiques à l’appui de cette affirmation !
Une étude a montré que 90 % des femmes qui ont mangé six dattes par jour au cours des quatre dernières semaines de leur grossesse étaient plus dilatées à leur arrivée à l’hôpital, avaient des membranes plus intactes et passaient moins de temps au cours de la première phase du travail (1).
Les femmes qui mangeaient des dattes avaient également moins de chances de voir leur travail déclenché. Par ailleurs, seules 79 % des femmes qui n’ont pas mangé de dattes dans la même étude ont connu la même simplicité dans leur expérience.
Avantages supplémentaires des dattes pour la grossesse
Lisez ce qui suit pour découvrir six façons dont l’incroyable fruit comestible de la datte peut aider votre santé générale dans les semaines précédant votre date d’accouchement. (Sans jeu de mots !)
1. Prévenir l’anémie
Une carence en fer peut provoquer une anémie, c’est-à-dire un manque de globules rouges dans l’organisme pour lui permettre de remplir correctement toutes ses fonctions.
Lorsque vous êtes enceinte, vos besoins en sang augmentent, ce qui vous expose à un risque accru d’anémie et vous oblige à prendre des suppléments de fer (2).
Pour obtenir de l’aide afin d’obtenir votre apport quotidien en fer, ne cherchez pas plus loin que l’humble date.
2. Améliorez votre énergie
Grignoter quelques dattes séchées peut vous donner un bon coup de pouce énergétique. Des formes saines de sucre naturel, combinées aux fibres des fruits, peuvent fournir à votre corps une énergie de longue durée.
Les aliments transformés, comme la caféine et les barres de chocolat, peuvent provoquer une ruée momentanée, mais vous laissent avec une forte chute de sucre.
3. Aidez votre bébé à grandir
Le magnésium – vous l’avez deviné, on le trouve dans les dattes – est un minéral incroyable, plein de qualités utiles. Il permet notamment de s’assurer que votre bébé a des dents et des os solides et de prévenir les contractions prématurées.
4. Prévenir les malformations congénitales
Il a été prouvé que l’acide folique aide à prévenir les malformations congénitales. Les dattes, tout comme les oranges et les pamplemousses, ont des taux élevés d’acide folique (3).
5. Aide à résoudre les problèmes digestifs
La constipation est un combat auquel toute femme enceinte est confrontée au moins une fois, voire plusieurs fois au cours de sa grossesse. C’est une expérience douloureuse, mais les rendez-vous peuvent l’aider à ne pas se produire. En effet, elles sont riches en fibres, ce qui est l’un des meilleurs moyens de guérir et de prévenir la constipation.
6. Substituts de sucre et de sucreries
Les dattes sont une option saine pour satisfaire votre envie de sucreries ! Elles peuvent être transformées en d’incroyables desserts ou être dégustées seules. Il est important de ne pas en faire trop, car elles contiennent toujours du sucre – même si ce sucre est naturel !
Y a-t-il des inconvénients à manger des dattes ?
Comme toute chose, les résultats de la consommation de dattes varient d’une femme à l’autre. Il est important de toujours discuter avec votre médecin de tout changement important ou de toute préoccupation.
Il y a deux choses à retenir si vous décidez d’augmenter le nombre de dates dans votre régime alimentaire avant la date prévue de votre accouchement.
En gardant ces éléments à l’esprit, vous pourrez bénéficier des avantages sans problème.
- Teneur élevée en sucre : Gardez vos portions à l’esprit et n’en faites pas trop ! Les aliments à forte teneur en sucre, comme les dattes et d’autres produits contenant du sucre naturel, peuvent augmenter vos chances de développer un diabète de type 2 et favoriser la prise de poids.
Si vous avez reçu un diagnostic de diabète gestationnel, veillez à limiter votre consommation d’aliments sucrés, y compris les dates.
Note de l’éditeur :
Mary Sweeney, BSN, RN, CEN
- Trop de fibres : Manger trop de dattes peut entraîner des diarrhées, des crampes et d’autres expériences désagréables liées à votre appareil digestif. Buvez beaucoup d’eau et équilibrez votre alimentation avec d’autres aliments pour vous maintenir en bonne santé.
5 recettes de dattes saines et délicieuses
La cuisine est l’une de mes passions, mais croyez-moi quand je vous dis que ce n’était pas mon activité principale quand j’étais enceinte.
Cependant, comme peu de gens veulent grignoter des dattes crues – les séchées sont plutôt bonnes – voici quelques recettes faciles pour que vous puissiez essayer ce super aliment par vous-même.
1. Barres de dattes au potiron et aux noix de pécan
Un goûter d’automne amusant et savoureux ! Ces barres nutritionnelles sont excitantes à fabriquer et encore meilleures à manger.
2. Granola aux dattes et aux graines de chanvre
Celui-ci constitue un étonnant nappage pour le yaourt, ou comme céréale lorsqu’il est associé à un produit laitier ou à un lait à base de plantes ! Il s’agit d’un granola super-alimenté qui peut être apprécié par toute la famille et qui est l’un des en-cas les plus faciles à grignoter lors d’une activité.
3. Soupe aux lentilles et aux tomates avec des dattes
Quand j’étais enceinte, la soupe était mon plat préféré, surtout pendant les froides nuits d’hiver. C’était aussi une façon délicieuse et satisfaisante d’obtenir une portion de légumes ! Cette soupe combine épices et confort pour un réchauffement ultime de l’hiver.
4. Dattes farcies aux myrtilles
Il existe des tonnes de recettes de dattes farcies, mais ma préférée pour une option végétalienne décadente combine les myrtilles et la vanille. Vous allez adorer cette friandise super sucrée !
5. Macarons sans sucre
Comme les dattes sont naturellement sucrées, elles constituent un merveilleux dessert. Pourquoi ne pas augmenter leurs bienfaits pour la santé en confectionnant de savoureuses friandises qui ne contiennent pas plus de sucre que nécessaire ? Ces biscuits végétaliens sans gluten sont un excellent choix pour tous ceux qui recherchent une bouchée sucrée mais aussi saine !
Autres aliments pour faciliter le travail
Vous avez donc essayé des rendez-vous et ce n’est pas votre truc. C’est pas grave ! Si vous êtes toujours à la recherche d’autres aliments pour faciliter le processus d’accouchement, vous pouvez ajouter quelques articles à votre panier d’épicerie.
La nature a fourni des tonnes d’options pour une alimentation saine et bénéfique :
- L’huile de noix de coco : Quelques cuillères à soupe par jour d’huile de noix de coco peuvent vous protéger contre les maladies et combattre les bactéries et les germes.
- Amandes : Elles peuvent être très savoureuses lorsqu’elles sont accompagnées de dattes. Les amandes contiennent également du magnésium, du calcium, du fer et de la vitamine E. Essayez-les crues ou sous forme de beurre de noix !
- Jus d’orange : Le jus d’orange contient de l’acide folique, du potassium, du calcium et beaucoup de vitamines. Vous pouvez donc vous sentir bien d’en faire une habitude au petit déjeuner.
- Les haricots : Ces super-aliments riches en fibres offrent une variété de bienfaits incroyables pour la santé. Ils sont une option favorite des femmes enceintes en raison de leur polyvalence, car il est facile de faire plaisir à tous les membres de votre famille avec des recettes faciles et savoureuses.
Prêt pour vos rendez-vous ?
Avec toutes leurs vitamines et leurs nutriments, l’introduction de dattes dans votre alimentation peut faire toute la différence pendant le processus d’accouchement.
Que vous les mangiez crues, séchées ou que vous les utilisiez pour cuisiner quelque chose de délicieux, il est facile de les ajouter à votre cuisine et d’en récolter les bénéfices.
Les dattes ont-elles amélioré votre grossesse ? Avez-vous des idées de gâteries savoureuses ? Partagez-les avec nous dans les commentaires ci-dessous !