Ventre post-bébé : Combien de temps vous pourriez avoir l’air enceinte

Partager avec d'autres mamans!

woman meditating in a yoga poseDANS CET ARTICLE

  • Pourquoi ai-je encore l’air enceinte ?
  • Combien de temps faudra-t-il à mon ventre pour se rétrécir et revenir à la normale ?
  • Que puis-je faire pour que mon ventre ait meilleure allure ?
  • Puis-je suivre un régime ?

Pourquoi ai-je encore l’air enceinte ?

Vous pourriez être très surprise de l’aspect de votre ventre après la naissance. Même si votre bébé est sorti, il se peut que vous ayez encore une partie centrale ronde et molle qui vous donne l’impression d’être enceinte de six mois.

De nombreuses femmes ont également une ligne sombre le long de leur abdomen (appelée linea nigra

) et un réseau de vergetures, qui sont en fait de petites cicatrices causées par l’étirement important de la peau. Les femmes qui ont subi une césarienne ont également des cicatrices chirurgicales à affronter.

Il faut du temps pour que votre corps – et surtout votre ventre – se remette complètement de la grossesse. Imaginez votre abdomen comme un ballon, qui se gonfle lentement au fur et à mesure que votre bébé grandit. L’accouchement ne fait pas éclater le ballon ; il ne fait qu’amorcer une lente fuite. Mais ne vous inquiétez pas, elle est régulière.

Dès la naissance de votre bébé, les changements hormonaux provoquent une contraction de votre utérus, le ramenant à son état d’avant la grossesse. Il faut six à huit semaines pour que votre utérus reprenne sa taille normale.

Toutes les cellules de votre corps qui ont gonflé pendant la grossesse commencent à libérer le liquide supplémentaire, qui est éliminé de votre corps par l’urine, les sécrétions vaginales et la sueur.

Et le surplus de graisse que vous avez mis pour nourrir le bébé commence à brûler (surtout si vous allaitez et faites de l’exercice). Mais il faut au moins quelques semaines pour constater les résultats.

Les vergetures et la linea nigra, en revanche, durent plus longtemps. La bonne nouvelle, c’est que les vergetures deviennent généralement beaucoup moins visibles six à douze mois après la naissance de votre bébé. Leur pigmentation s’estompe et elles deviennent généralement plus claires que la peau environnante (la couleur varie en fonction de la couleur de votre peau), mais leur texture reste la même. La couleur foncée de la linea nigra s’estompera progressivement sur une année, mais elle ne disparaîtra pas complètement non plus.

Combien de temps faudra-t-il à mon ventre pour se rétrécir et revenir à la normale ?

Nous avons toutes entendu des histoires de nouvelles mamans dont le ventre est serré et plat immédiatement après l’accouchement. Bien que cela arrive, c’est rare. Pour la plupart des femmes, il faut des mois pour se débarrasser de la « poche de grossesse » – et parfois elle ne disparaît jamais complètement.

La patience est la clé. Il a fallu neuf mois pour que votre abdomen s’étire pour accueillir un bébé né à terme, il est donc logique qu’il faille au moins autant de temps pour le resserrer.

La vitesse et l’ampleur de cette transition dépendent en grande partie de votre taille normale, du poids que vous avez pris pendant la grossesse, de votre niveau d’activité et de vos gènes. Les femmes qui ont pris moins de 30 livres et qui ont fait de l’exercice régulièrement pendant la grossesse, qui allaitent et qui n’ont eu qu’un seul enfant sont plus susceptibles de maigrir rapidement.

Si vous n’allaitez pas, vous devrez surveiller la quantité de nourriture que vous mangez pour perdre du poids pendant la grossesse. Vous avez besoin de moins de calories maintenant que vous n’êtes pas enceinte (voir notre régime alimentaire pour une perte de poids saine après la naissance et notre régime alimentaire pour une mère qui allaite en bonne santé).

Que puis-je faire pour que mon ventre soit plus beau ?

L’allaitement maternel est utile, surtout dans les premiers mois suivant l’accouchement. Les femmes qui allaitent brûlent des calories supplémentaires pour produire du lait, de sorte qu’elles perdent généralement leur poids de grossesse plus rapidement que les femmes qui n’allaitent pas.

L’allaitement déclenche également des contractions qui contribuent à rétrécir l’utérus, ce qui en fait un entraînement pour tout le corps. Mais de nombreuses mères qui allaitent disent avoir du mal à perdre les 5 à 10 derniers kilos.

Certains experts pensent que le corps conserve ces réserves de graisse supplémentaires pour faciliter la production de lait. La science n’a pas encore apporté de réponse définitive à cette question. Consultez notre sondage sur la question de savoir si l’allaitement vous aide à perdre du poids pour savoir ce que d’autres mères allaitantes ont vécu.

continue de lire  Puis-je commencer à avoir des relations sexuelles avant ma visite de contrôle post-partum de six semaines ?

L’exercice physique est également utile. Que ce soit une promenade dans le quartier ou un cours de yoga post-partum, l’activité physique tonifie les muscles de l’estomac et brûle des calories. Un programme d’exercices rigoureux comprenant un entraînement aérobique et des mouvements axés sur l’abdomen peut faire des merveilles. (Mais avant de commencer un programme d’exercices, assurez-vous que votre corps est prêt).

Certains bourrelets de bébé demandent plus d’efforts. Chez certaines femmes, le côté gauche et le côté droit du muscle qui recouvre la surface avant du ventre peuvent se séparer, une condition appelée diastasis recti. Cette situation est plus susceptible de se produire si vous avez été enceinte plus d’une fois.

Ce n’est pas douloureux, et souvent les seuls signes de cette affection au début de la grossesse sont un surplus de peau et de tissus mous devant la paroi du ventre. Au cours des mois suivants, on peut parfois voir le haut de l’utérus enceinte dépasser de la paroi du ventre. Votre médecin peut vous dire si vous souffrez de cette affection et vous suggérer des exercices pour la corriger après la naissance de votre bébé.

Peut-on

suivre un régime ?

Si vous avez pris beaucoup de poids pendant votre grossesse, perdre quelques kilos peut vous aider à réduire votre ventre. Un régime hypocalorique peut vous aider à perdre du poids, mais donnez d’abord à la nature et à l’exercice le temps de travailler. Attendez au moins six semaines – et de préférence quelques mois – avant de réduire les calories, surtout si vous allaitez.

Les femmes ont besoin de 1 600 à 2 400 calories par jour pour maintenir un poids sain. Pour perdre environ un kilo par semaine, réduisez votre apport de 500 calories par jour, soit en diminuant votre consommation alimentaire, soit en augmentant votre niveau d’activité. Si vous perdez plus d’un kilo par semaine, vous risquez de vous sentir fatiguée et d’avoir des effets négatifs sur votre humeur.

Ne suivez pas un régime alimentaire sévère – une perte de poids rapide affecte votre capacité à allaiter. Un régime extrême met votre corps en mode de famine, et le stress et la fatigue réduisent la quantité de lait que vous produisez. En outre, si vous suivez un régime trop strict, vous risquez de ne pas manger suffisamment d’aliments riches en nutriments, ce qui signifie que votre bébé risque de ne pas tirer de votre lait maternel toute la graisse et les vitamines dont il a besoin.


Sources des articles (certains en anglais)

ACOG. Non daté. Contrôle du poids. American College of Obstetricians and Gynecologists. http://www.acog.org/publications/patient_education/bp064.cfm

[Accédé en août 2011]

ACOG. Non daté. Vous et votre bébé. American College of Obstetricians and Gynecologists. http://www.acog.org/publications/patient_education/ab005.cfm

[Accédé en août 2011]

ARHP. 2008. Fiche d’information pour les cliniciens : Conseils aux patientes en post-partum sur le régime alimentaire et l’exercice physique. Association of Reproductive Health Professionals. http://www.arhp.org/publications-and-resources/clinical-fact-sheets/postpartum-counseling

[consulté en avril 2016]

EatRight. 2010. Il s’agit de bien manger. Académie de nutrition et de diététique. http://www.

eatright.org/Public/content.aspx?id=10659&terms=breastfeedingMayo Clinique. 2011. Exercice après la grossesse : comment commencer.

http://www.

mayoclinic.com/health/exercise-after-pregnancy/MY00477Mayo Clin

ique.

2010. Perte de poids après la grossesse : Reclaiming your body. http://www.

mayoclinic.com/health/weight-loss-after-pregnancy/PR00147MedlinePlus (ADAM). 2011. Diastasis recti. Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/001602.htmUSDA. 2010. Dietary Guidelines for Americans 2010. Département de l’agriculture des États-Unis. http://www.cnpp.usda.gov/DGAs2010-PolicyDocument.htm

Catherine Ann Rauch

Catherine Rauch est une journaliste qui a écrit et produit plusieurs livres et vidéos traitant de questions de santé.

Retour haut de page