Il est préférable d’éviter toute activité qui vous expose à un risque de chute ou qui augmente le risque de traumatisme à l’abdomen lorsque vous êtes enceinte.
Votre risque de blessure dépend bien sûr en partie de votre niveau de compétence. Mais considérez que votre capacité à maintenir votre équilibre est susceptible de diminuer à mesure que votre grossesse progresse et que votre centre de gravité se déplace.
Vous devrez également prendre des précautions particulières lorsque vous voyagez en haute altitude, où il y a moins d’oxygène pour vous et votre bébé. Voyager à plus de 8 000 pieds, par exemple, peut provoquer le mal de l’altitude et mettre votre bébé en danger.
Voici une liste de certaines activités qui peuvent causer des problèmes pendant la grossesse :
- Lesmanèges des parcsd’attractions: Les toboggans aquatiques et autres manèges des parcs d’attractions sont interdits, car un atterrissage brutal ou un démarrage ou un arrêt soudain pourrait nuire à votre bébé.
- Levélo: Le vélo n’est pas une bonne idée pour les débutants, mais les cyclistes expérimentés peuvent continuer jusqu’à leur deuxième trimestre, lorsqu’un déplacement du centre de gravité affecte l’équilibre et peut rendre le vélo dangereux. Le vélo stationnaire est une alternative sûre.
- Sports de contact : Le football, le basket-ball, le volley-ball et le hockey vous exposent à un risque élevé de blessure par un ballon ou un palet, de collision avec un autre joueur ou de chute pendant le jeu.
- La plongée sous-marine : Il peut être dangereux pour votre bébé de frapper l’eau avec force.
- Leski alpin: L’ACOG déconseille le ski alpin à tout moment de la grossesse en raison du risque de blessures graves et de chutes violentes. Si vous choisissez de skier, restez sur des pentes douces et sachez que vous pouvez avoir des problèmes d’équilibre lorsque votre ventre se dilate. Un choix plus sûr est le ski de fond, qui est également bien meilleur pour le développement de la santé cardiovasculaire.
- Gymnastique : Là encore, il y a un risque de chute et un risque accru de traumatisme à l’abdomen.
- L’équitation: Même si vous êtes un bon cavalier, cela ne vaut pas la peine de risquer une chute. Si vous avez de l’expérience, marcher à cheval au début de la grossesse est à peu près aussi loin que vous le devriez.
- Bains à remouset saunas: Se baigner dans un jacuzzi ou un sauna peut être dangereux pour le développement de votre bébé, car la surchauffe a été associée à des malformations congénitales.
- Lacourseà pied: Si vous n’étiez pas coureuse avant de tomber enceinte, ce n’est pas le moment de vous lancer dans la course. Sinon, c’est très bien avec modération. À partir du deuxième trimestre, lorsque le risque de chute augmente, vous devez courir avec prudence. Comme pour toute forme d’exercice, évitez d’avoir trop chaud et buvez beaucoup d’eau pour remplacer les liquides perdus par la transpiration.
- La plongée sous-marine : C’est un non absolu. Lorsque vous faites surface, des bulles d’air peuvent se former dans votre sang, ce qui peut être très dangereux pour vous et votre bébé en pleine croissance.
- Le snowboard : Même risque de chute et risque accru de traumatisme à l’abdomen.
- Le surf : Même risque de chute et risque accru de traumatisme à l’abdomen.
- Tennis : une partie de tennis au rythme modéré est acceptable si vous jouiez avant de tomber enceinte. Mais vous pouvez avoir des problèmes d’équilibre et des arrêts brusques, alors faites attention à la marche. La plupart des femmes trouvent qu’il est difficile de maintenir leur niveau de jeu car leur ventre grossit au cours des deuxième et troisième trimestres.
- Le ski nautique : Une autre activité qui vous expose à un risque de chute et augmente les chances de traumatisme à l’abdomen.
C’est une bonne idée de rester active pendant votre grossesse, mais faites preuve d’intelligence en vous en tenant à des activités de grossesse sûres.
Même si vous étiez très active avant de devenir enceinte, si vous êtes exposée à certains problèmes ou si on vous diagnostique certains problèmes (comme un travail prématuré ou un retard de croissance intra-utérin, une prééclampsie, une rupture des membranes, des saignements persistants, une insuffisance cervicale ou une anémie grave), vous devrez restreindre vos activités. Votre prestataire de soins de santé peut vous aider à concevoir un programme de remise en forme adapté à vos besoins.
L’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) vous conseille d’arrêter immédiatement de faire de l’exercice si vous présentez l’un des signes d’alerte suivants :
- Saignement vaginal
- Des contractions douloureuses
- Fuite de liquide vaginal
- Étourdissements ou évanouissements
- Maux de tête
- Douleurs thoraciques ou palpitations cardiaques
- Douleur ou gonflement du mollet (qui pourrait indiquer la présence d’un caillot de sang)
- Vision floue
- Douleur à l’abdomen ou à la poitrine
En savoir plus
Les 13 règles de l’exercice physique pendant la grossesse en toute sécurité
Sources des articles (certains en anglais)
ACOG. 2015. Exercice pendant la grossesse et la période post-partum, Avis du comité de l’American College of Obstetricians and Gynecologists. http://www.acog.org/Resources-And-Publications/Committee-Opinions/Committee-on-Obstetric-Practice/Physical-Activity-and-Exercise-During-Pregnancy-and-the-Postpartum-Period
[consulté en juin 2016]
Artal, Raul. 2016. Exercice pendant la grossesse et la période post-partum : Recommandations pratiques. UpToDate. http://www.uptodate.com/contents/exercise-during-pregnancy-and-the-postpartum-period-practical-recommendations
[consulté en juin 2016]
Raul Artal, M.D.
Raul Artal est le directeur du département d’obstétrique, de gynécologie et de santé des femmes de l’école de médecine de l’université de St Louis.