Tout le monde n’a pas de maux de tête pendant la grossesse, et bien sûr, avoir un mal de tête ne signifie pas nécessairement que vous êtes enceinte (recherchez ces signes précoces de grossesse), mais il y a certainement un lien entre les deux. Lisez ce qui suit pour obtenir des réponses à toutes vos questions sur les maux de tête pendant la grossesse. Vous y trouverez aussi des remèdes naturels éprouvés qui pourraient vous aider à trouver un soulagement !
Les maux de tête sont-ils un signe de grossesse ?
Vous connaissez sans doute déjà les principaux symptômes de la grossesse – absences de règles, nausées, aversions alimentaires, fatigue, odorat exacerbé, troubles de l’humeur – mais saviez-vous que, pour certaines femmes, les maux de tête peuvent être un signe de grossesse ?
Certaines mères n’ont des maux de tête qu’au début de la grossesse, et ils peuvent s’atténuer au cours du deuxième trimestre. Pour d’autres femmes, les maux de tête ne commencent pas à se manifester avant le deuxième trimestre. Pour d’autres, ils apparaissent encore plus tard pendant la grossesse. Et bien sûr, certaines mamans ne les ont pas du tout (vous êtes des canards chanceux) !
Si vous avez des maux de tête pendant la grossesse, ne vous inquiétez pas : ils disparaissent généralement à un moment donné, et vous n’êtes donc probablement pas condamnée pour les neuf mois à venir. (Mais tout le monde est différent, alors on ne peut pas vous faire de promesses ?)
Quelles sont les causes des maux de tête pendant la grossesse ?
Qu’est-ce qui provoque les maux de tête pendant la grossesse ? Bien sûr, cela dépend de la personne, mais il y a quelques dénominateurs communs qui sont souvent à l’origine de ces maux de tête lancinants.
1. Hormones
L’augmentation du taux d’œstrogènes provoque des maux de tête chez de nombreuses femmes au début de la grossesse. Si vos maux de tête ou vos migraines sont causés par l’afflux soudain de ces hormones supplémentaires, vous aurez probablement plus de problèmes au cours du premier trimestre de la grossesse lorsque votre corps connaîtra soudainement des niveaux élevés d’hormones (par rapport à la période précédant la grossesse).
Comment obtenir un soulagement
Avec l’accord de votre sage-femme ou de votre médecin, vous pouvez soutenir en douceur votre foie, qui peut être surchargé par le traitement de tous les excès d’hormones ! Voici quelques trucs à essayer…
- Faites tourner ces simples toniques pour le foie: thé à la racine de pissenlit, eau de citron et vinaigre de cidre de pomme dilué dans de l’eau.
- Essayez une salade de carottes crues une fois par jour. Des études ont montré qu’elle contribuait à réduire le syndrome prémenstruel et les endotoxines, qui peuvent tous deux provoquer des maux de tête.
- Mangez plus de légumes crucifères, ce qui aidera votre corps à assimiler l’excès d’œstrogènes. Essayez des aliments crucifères fermentés comme la choucroute crue ou les Gut Shots from Farm House Cultures. Cela vous donnera une dose supplémentaire de bons probiotiques !
- Brossez votrepeau ou faites un léger rebondissement (sans soulever les pieds du trampoline) pour déplacer votre système lymphatique, ce qui peut également aider à éliminer l’excès d’hormones.
Leur durée de vie
Les niveaux hormonaux devraient se stabiliser au cours du deuxième trimestre (jusqu’à 20 semaines), et de nombreuses femmes trouvent un soulagement en quittant le premier trimestre.
2. Volume sanguin
Les femmes connaissent également une augmentation du volume sanguin pendant la grossesse – en fait, le volume de plasma d’une mère enceinte augmente de 40 à 50 % et sa masse de globules rouges de 20 à 30 %. (source)
Comment obtenir de l’aide
Deux éléments peuvent contribuer à soutenir l’augmentation de votre volume sanguin : le sel et les protéines .
Le sel : Sauf avis contraire de votre médecin, ne limitez pas votre consommation de sel pendant votre grossesse (à moins que vous ne mangiez des repas rapides, des aliments emballés et transformés qui sont déjà très riches en sodium). Si vous mangez de la vraie nourriture saine, salez vos aliments selon votre goût pour être sûre d’en avoir une quantité suffisante. Utilisez du sel à haute teneur en minéraux pour une meilleure nutrition.
L’une des propriétés du sel est qu’il permet à l’organisme de retenir le liquide qui, dans des conditions normales, est retenu dans la circulation sanguine pour être utilisé dans la perfusion placentaire. La restriction en sel pendant la grossesse limite l’expansion normale du volume sanguin. Un volume sanguin inférieur au niveau nécessaire pour desservir le placenta en croissance a des conséquences désastreuses.(Source.)
Protéines : Vous devez également vous assurer que vous consommez au moins 80 grammes de protéines par jour. Si vous souffrez de gonflements, de maux de tête ou d’hypertension, vous pouvez passer à 100-120 grammes par jour avec l’accord de votre médecin .
Le foie de la femme enceinte fabrique de l’albumine pour faciliter cette expansion du volume sanguin. L’albumine est similaire au blanc d’œuf. Lorsqu’elle se trouve dans le sang de la mère, elle crée une pression osmotique, qui retire le liquide supplémentaire de ses tissus et le renvoie dans le sang circulant dans ses vaisseaux sanguins. Le foie ne peut fabriquer cette albumine qu’à partir des protéines que la mère consomme. (Source.)
Combien de temps durent ces protéines ?
Ces maux de tête pendant la grossesse sont particulièrement fréquents au cours des premier et troisième trimestres.
3. Changements de régime alimentaire
Pour d’autres, des modifications du régime alimentaire, comme l’arrêt de cette tasse de café bien-aimée tous les matins, ou la réduction de la consommation de sucre, de soda ou d’autres stimulants, peuvent déclencher des maux de tête de sevrage.
Comment obtenir un soulagement
Le passage à la dinde froide peut choquer le système. Il est évident que vous devez éviter certains aliments et boissons pendant votre grossesse, mais d’autres sont acceptables avec modération. Si vous pensez que le fait de couper le café peut être responsable, essayez un peu de caféine (pas plus de 200 mg). Ou si vous pensez que le sucre est responsable, prenez quelque chose qui contient des sucres naturels, comme des fruits.
Leur durée de vie
Ces types de maux de tête pendant la grossesse devraient disparaître une fois que votre corps s’est complètement adapté à votre nouveau régime alimentaire (sans caféine, sucre et stimulants).
4. Glycémie (taux de sucre dans le sang)
Il est normal que le taux de glucose sanguin des femmes augmente pendant la grossesse, grâce aux hormones supplémentaires produites par le placenta. Lorsque la glycémie baisse, elle peut déclencher des maux de tête et des migraines chez certaines.
Comment obtenir un soulagement
Pour prévenir les maux de tête dus à un déséquilibre du sucre dans le sang, assurez-vous que vous consommez suffisamment de glucides complexes provenant des fruits, des légumes riches en amidon (pois, betteraves, carottes) et des céréales saines. Et bien sûr, essayez de manger suffisamment de protéines et de graisses saines pour stabiliser le taux de sucre dans le sang.
Combien de temps durent-ils
Malheureusement, ce type de maux de tête peut aller et venir tout au long de votre grossesse.
5. Congestion et irritation nasales
Tout gonfle lorsque vous êtes enceinte, y compris les voies nasales, ce qui peut provoquer une congestion douloureuse et emprisonner les allergènes. Ces allergènes piégés peuvent irriter et enflammer les tissus de la région sinusale, provoquant une pression et une douleur des sinus chez les femmes sensibles, ce qui peut entraîner un mal de tête intense, voire une migraine.
Comment obtenir un soulagement
Essayez de vous rincer les sinus avec un pot Neti. Veillez à utiliser du sel dans votre eau. Certaines mamans trouvent un soulagement en ajoutant quelques gouttes d’iode alimentaire et/ou de bicarbonate de soude dans le pot Neti également.
Faites un bain de vapeur pour vos sinus en remplissant un bol avec de l’eau chaude et fumante. Couvrez votre tête avec une grande serviette pour emprisonner la vapeur à l’intérieur, penchez-vous sur le bol et laissez la vapeur s’infiltrer dans vos sinus.
Prenez des anti-histaminiques naturels comme le thé Standard Process Antronex ou Stinging Nettles (demandez l’autorisation à votre sage-femme ou à votre médecin !). Si vous souffrez d’allergies saisonnières, augmentez votre apport en vitamine C avec de la poudre de camu camu ou des aliments spéciaux comme les poivrons, les agrumes et les fraises biologiques.
Combien de temps durent ces aliments ?
Malheureusement, ce type de maux de tête peut aller et venir tout au long de votre grossesse.
6. Épuisement
L’épuisement ou la grossesse peuvent provoquer des maux de tête ! Votre corps est surmené et fabrique tout ce dont il a besoin pour développer une vie humaine – il pompe des tonnes d’hormones, envoie des nutriments au bébé, et fait même pousser un autre organe (le placenta !). Pas étonnant que vous soyez si fatigué !
Comment se soulager
Mettez-vous à la première place. Plus facile à dire qu’à faire, non ? ! Mais il est important d’écouter votre corps. Faites une sieste ou une heure de sommeil supplémentaire chaque fois que vous le pouvez, et assurez-vous de vous hydrater (voir ci-dessous) et de bien manger. Si l’appétit est un problème, mangez ce que vous pouvez. Si c’est des crackers de riz, des smoothies, des fruits et autres… alors qu’il en soit ainsi !
Vous cherchez de l’inspiration pour chouchouter votre bébé ? Consultez ce post !
Combien de temps durent-ils
Ces types de maux de tête pendant la grossesse sont plus fréquents au cours des premier et troisième trimestres, lorsque votre corps est surmené.
7. Déshydratation
C’est un gros coup ! Les femmes enceintes ont besoin de plus d’eau que la moyenne des gens – l’eau aide à former le placenta et le sac amniotique. Votre bébé dépend de toute cette eau pour grandir !
Comment obtenir un soulagement
Viser au moins 8 à 10 verres d’eau par jour. Lorsque vous avez mal à la tête, essayez de boire 16 onces d’eau en une fois pour voir si cela vous aide.
Pour rendre l’ennuyeux H2O plus appétissant, essayez d’ajouter…
- quelques tranches de concombre
- quelques morceaux de fruits frais et des brins de menthe
- jus de citron ou de citron vert frais et une petite pincée de sel de mer
- quelques gouttes de minéraux concentrés pour une meilleure hydratation
Leur durée de vie
Ces types de maux de tête pendant la grossesse sont généralement évitables tant que vous restez hydratée ! Veillez à boire davantage de liquides lorsque vous faites du sport ou par temps chaud.
8. Tension de la mâchoire
Certaines personnes serrent la mâchoire sans même s’en rendre compte – surtout en réaction au stress. Cela peut provoquer des tensions et des douleurs dans les muscles du cou et des épaules. À la longue, cette tension peut même se transformer en céphalée de tension.
Comment obtenir un soulagement
- Demandez à votre partenaire de vous masser doucement la zone de la mâchoire et du cou.
- Allez régulièrement chez un chiropracteur pour vous assurer que tout votre corps est bien aligné.
- Essayez de faire un scanner corporel tout au long de la journée pour voir si vous tenez bien vos épaules ou si vous serrez votre mâchoire.
- Sortez dans la nature ou faites une promenade paisible. Concentrez-vous sur ce que vous voyez, entendez, sentez ou touchez.
- Si vous vous sentez stressé, essayez de vous reposer un peu plus et suivez ces conseils.
Durée de vie
Ces types de maux de tête peuvent aller et venir tout au long de votre grossesse en fonction de nombreux facteurs. Utilisez les outils mentionnés ci-dessus pour garder votre mâchoire saine et souple.
Maux de tête vs. migraines
Les maux de tête sont certainement une nuisance, mais ils ne dépassent généralement pas un certain seuil de douleur. Avec les migraines, ils atteignent un point où la personne est souvent complètement affaiblie et ne peut plus fonctionner correctement, voire pas du tout, à cause de la multitude d’autres symptômes qui l’accompagnent souvent.
Les migraines varient d’une personne à l’autre, mais les symptômes les plus courants sont les nausées et les vomissements, la sensibilité à la lumière et aux sons, l’aura et les vertiges. Il est intéressant de noter que certaines personnes qui souffrent de migraines toute leur vie voient la fréquence, la durée ou la gravité de leurs migraines changer pendant la grossesse – certaines femmes voient leurs migraines disparaître complètement !
C’est ce que les médecins appellent la règle des tiers.
- Un tiers des personnes souffrant de migraines chroniques n’auront pas de migraines pendant la grossesse
- Un tiers des personnes souffrant de migraines chroniques auront à peu près les mêmes symptômes qu’avant leur grossesse
- Et un tiers développera davantage de migraines pendant la grossesse.
Comme les migraines sont souvent très graves et peuvent entraîner une déshydratation due à des nausées et à des vomissements, les femmes enceintes ayant des antécédents de migraines devraient travailler avec leur médecin pour mettre au point un plan de traitement.
Est-il normal d’avoir des maux de tête quotidiens pendant la grossesse ?
La plupart des mères ont quelques cas à quelques semaines de maux de tête pendant la grossesse, mais ils disparaissent.
Il est intéressant de noter que ma sage-femme constate que la période la plus fréquente de maux de tête chez ses patientes enceintes se situe entre 16 et 20 semaines de grossesse.
D’autres mères sont confrontées à des maux de tête chroniques pendant la grossesse. Tout comme certaines mères vomissent pendant toute la grossesse, alors que la plupart n’ont des nausées matinales que pendant le premier trimestre, d’autres sont très sensibles à tous les changements de la grossesse et cela déclenche des maux de tête fréquents.
Si vous souffrez de maux de tête excessifs ou débilitants pendant la grossesse (et ce n’était pas le cas avant votre grossesse), parlez-en à votre prestataire de soins. Dans de rares cas, il peut s’agir d’un signe de prééclampsie ou d’un caillot sanguin cérébral (si la douleur est intense), vous devrez donc vérifier auprès de votre prestataire de soins par mesure de sécurité. Il voudra surveiller votre tension artérielle, tester vos urines pour détecter la présence de protéines et/ou effectuer d’autres tests pour écarter cette possibilité.
Autres moyens naturels de soulager les maux de tête pendant la grossesse
Les femmes sont souvent plus sensibles pendant la grossesse, et des choses qui ne causaient pas de problème auparavant (comme des lumières vives ou des odeurs fortes) peuvent provoquer des maux de tête pendant la grossesse.
Si vous êtes aux prises avec des maux de tête pendant la grossesse et que les stratégies ci-dessus ne vous aident pas, vous pouvez trouver un soulagement en les évitant :
- Leslumières vives (en particulier les fluorescents).
- Les aliments salés : Dans une étude, les personnes qui mangeaient plus de sodium avaient un tiers de plus de maux de tête que celles qui en ingéraient moins.
- Les aliments à forte teneur en histamine (aliments fermentés, fromage, crustacés) : Dans une étude, les cas de maux de tête chroniques se sont atténués chez 73 % des participants lorsqu’ils ont suivi un régime pauvre en histamine.
- Sensibilités alimentaires et allergènes courants, comme les cacahuètes, le gluten, les produits laitiers, le soja et d’autres aliments potentiellement inflammatoires ou allergènes.
- Odeurs fortes : Évitez les détergents à lessive parfumés, les feuilles de séchage, les parfums… tout ce qui a une odeur artificielle. Ces « parfums » sont en fait des toxines, et certaines mamans y sont particulièrement sensibles pendant la grossesse. Tenez-vous en aux parfums naturels comme la lavande fraîche, un bouquet de fleurs sur la table ou une petite quantité d’huile essentielle. Mais sachez que certaines mamans sensibles peuvent même avoir des problèmes avec ces parfums naturels !
Si vous avez encore des maux de tête pendant la grossesse, vous pouvez aussi essayer :
- Appliquez une compresse chaude ou froide, selon ce qui vous convient le mieux.
- Faites de l’exercice (légèrement et avec l’approbation du médecin).
- Un massage.
- Soins chiropratiques(trouvez une personne compétente ou expérimentée en matière de femmes enceintes).
- Douche ou bain chaud (vous pouvez même essayer d’alterner l’eau chaude et l’eau froide ; cela stimule le système lymphatique et peut aider en cas de mal de tête).
- Acupuncture : Trouvez un acupuncteur agréé (L.Ac.) ou essayez l’acupression, que vous pouvez vous administrer vous-même en exerçant une légère pression sur un point méridien particulier.
- Dormez tranquille. Lorsque tout le reste a échoué, allez dans une pièce sombre, fermez la porte et utilisez des bouchons d’oreille si nécessaire. Prenez une poche de glace ou un coussin chauffant (selon ce qui vous aide le plus) et dormez. Si vous avez trop mal pour dormir, demandez à votre partenaire de vous faire un massage du cou et des épaules ou un massage des pieds pour vous détendre. Cela pourrait suffire à apaiser la tension et à vous endormir au moins un certain temps.
Que pouvez-vous prendre pour un mal de tête pendant la grossesse ?
Pour de nombreuses mamans, les remèdes naturels peuvent être d’un grand secours pour les maux de tête pendant la grossesse. Pour d’autres, la douleur peut être si intense qu’elles ont besoin d’un petit quelque chose de plus pour passer la journée.
Si les remèdes naturels ne fonctionnent pas, Consultez votre prestataire de soins avant de prendre quoi que ce soit.
Votre médecin peut vous recommander de l’acétaminophène, mais sachez que ce médicament a été associé à un TDAH plus tard dans la vie.
Malheureusement, l’ibuprofène et l’aspirine ne sont pas recommandés pour les maux de tête pendant la grossesse. Si l’ibuprofène vous aide normalement, essayez de prendre des capsules de gingembre ou des capsules de curcuma/curcumine (ou utilisez du curry ou du curcuma dans votre cuisine) pour agir comme un anti-inflammatoire non stéroïdien.
Certaines mères doivent prendre des médicaments comme le Tylenol, l’acétaminophène ou d’autres médicaments contre la migraine pour soulager les maux de tête pendant la grossesse. Ils ne peuvent littéralement pas fonctionner s’ils ne le font pas (j’ai déjà vécu cela !). Pardonnez-vous, et faites de votre mieux pour gérer la douleur naturellement quand vous en êtes capable.
Les maux de tête pendant la grossesse signifient-ils que c’est un garçon ou une fille ?
Il est bien connu que les maux de tête pendant la grossesse sont associés aux bébés de sexe masculin. Mais y a-t-il une part de vérité dans ce prédicteur de genre ? Les contes de vieilles femmes sont notoirement difficiles à prouver, car ce ne sont que des théories. Aucune étude n’a été faite sur ce sujet particulier, il faudra donc se fier à l’expérience des autres. Et, malheureusement, cela ne nous apprendra pas grand-chose : Certaines mamans disent oui, d’autres disent non.
Et vous ?
Avez-vous eu des migraines ou des maux de tête pendant votre grossesse ? Qu’est-ce qui vous a aidée à trouver un soulagement ? Je suis sûre que les mamans enceintes qui lisent ces lignes apprécieraient tout conseil supplémentaire que vous pourriez avoir !
