DANS CET ARTICLE
- Qu’est-ce que le massage prénatal ?
- Quels sont les bienfaits du massage pendant la grossesse ?
- Comment puis-je trouver un bon massothérapeute prénatal ?
- Combien coûte un massage prénatal ?
- Comment puis-je m’allonger sur la table de massage pendant ma grossesse ?
- Quelles techniques de massage prénatal puis-je essayer à la maison ?
- Quand un massage prénatal est-il dangereux ?
Qu’est-ce que le massage prénatal ?
Le massage prénatal est un type de massage similaire au massage ordinaire – il vise à détendre les muscles tendus, à soulager les points douloureux, à améliorer la circulation et la mobilité, et à vous faire simplement vous sentir bien. Mais le massage prénatal est également adapté aux besoins des femmes enceintes et de leur corps en pleine évolution, et les thérapeutes formés au massage prénatal adaptent leurs techniques en conséquence.
Porter un bébé en vous modifie votre centre de gravité et exerce une forte pression sur votre dos, votre cou, vos muscles abdominaux et vos épaules. La grossesse détend également vos ligaments, ce qui signifie que vos articulations pelviennes sont moins stables, et elle modifie également votre posture, en tirant votre bassin vers l’avant. Ajoutez à cela le poids supplémentaire que vous portez et vous risquez de vous retrouver avec le bas du dos douloureux.
Un massothérapeute prénatal qualifié sait où se trouvent les points douloureux et gonflés d’une femme enceinte et peut apporter un certain soulagement. Elle connaît également les techniques et les zones à éviter.
Quels sont les bienfaits du massage pendant la grossesse ?
Les recherches sur les bienfaits thérapeutiques du massage pour les femmes enceintes sont limitées, mais de petites études suggèrent que le massage prénatal pourrait l’être :
- Améliorer l’humeur et réduire le niveau de stress
- Réduire la dépression et l’anxiété prénatales
- Réduire le risque de naissance prématurée et de faible poids à la naissance chez les enfants de femmes souffrant de dépression prénatale
- Réduire le gonflement des jambes (après le massage des pieds)
Un massage de grossesse peut également vous mettre dans un état d’esprit plus détendu pour vous aider à faire face à tous les grands changements qui se produisent dans votre vie.
Si vous décidez de vous faire masser, il est important de dire à votre masseur quelles sont les parties de votre corps qui nécessitent une attention particulière. Faites-lui savoir immédiatement si quelque chose – y compris votre position – provoque un malaise pendant le massage.
Comment trouver un bon massothérapeute prénatal ?
Demandez des recommandations à votre hôpital, à votre prestataire de soins ou à vos amis. Si vous avez déjà une massothérapeute préférée, demandez-lui si elle a une formation en massage prénatal ou si elle peut vous recommander une collègue qui en a une.
Vous pouvez également visiter l’American Massage Therapy Association et utiliser son système d’orientation en ligne pour les thérapeutes des États-Unis, de Porto Rico, des îles Vierges américaines et du Canada.
Certains massothérapeutes veulent obtenir l’autorisation de votre médecin ou de votre sage-femme avant de vous traiter, alors renseignez-vous à l’avance. Lorsque vous rencontrerez votre thérapeute, rappelez-lui que vous êtes enceinte avant de commencer votre séance.
Combien coûte un massage prénatal ?
Une séance d’une heure peut coûter entre 60 et 150 dollars, selon l’endroit où vous vivez. Vérifiez les prestations de votre assurance maladie : Certains régimes couvrent une partie du coût d’un massage si vous pouvez obtenir une ordonnance de votre sage-femme ou de votre médecin pour une raison médicale, par exemple un mal de dos.
Si votre plan de santé comprend un compte d’épargne santé (CES) ou si vous disposez d’un compte de dépenses flexible (CDF), vous pouvez payer le massage à partir de l’un ou l’autre de ces comptes et économiser de l’argent en impôts. Il vous suffit de demander à votre prestataire de soins de vous fournir les documents attestant que le massage est médicalement nécessaire.
Comment puis-je m’allonger sur la table de massage lorsque je suis enceinte ?
Dès le début de la grossesse, il peut être inconfortable de s’allonger face contre terre à cause de vos seins tendres et gonflés. Et vous ne pouvez pas vous allonger face contre terre sur une table de massage traditionnelle une fois que votre ventre a commencé à grossir.
Vous pouvez vous allonger sur le côté avec des oreillers, des cales ou un coussin de corps complet pour vous soutenir. Certains massothérapeutes prénataux utilisent même une table ou un coussin spécial avec des zones creuses et des oreillers pour accommoder votre ventre et vos seins, afin que vous puissiez vous allonger sur le ventre.
Si le fait d’être allongée face contre terre sur une table de massage spéciale pour femmes enceintes stresse le bas de votre dos, essayez de vous allonger sur le côté ou demandez à votre thérapeute de vous aider à trouver une position confortable.
Et n’oubliez pas que ce n’est pas une bonne idée de vous allonger sur le dos, surtout après le milieu de la grossesse, car le poids de votre utérus exerce une trop forte pression sur la veine qui renvoie le sang de vos jambes vers votre cœur.
Quelles techniques de massage prénatal puis-je essayer à la maison ?
Si un massage professionnel n’est pas envisageable, demandez à votre partenaire ou à une amie de vous donner un coup de main. Procurez-vous un manuel d’instructions ou regardez des vidéos en ligne sur le massage prénatal.
Il ou elle n’a peut-être pas de formation professionnelle, mais un contact doux et affectueux peut vous apporter le réconfort dont vous avez besoin. Vous pouvez même essayer les huiles de massage.
Quand un massage prénatal est-il dangereux ?
Un massage prénatal peut être risqué dans certaines situations, par exemple
- Vous avez un caillot de sang ou une fracture osseuse.
- Vous avez une blessure ou une affection cutanée qui pourrait être aggravée par un frottement. Il peut s’agir de brûlures, de plaies ouvertes, d’infections cutanées ou d’eczéma.
- Vous avez eu une réaction allergique aux huiles de massage.
Si vous vous demandez si vous pouvez vous faire masser avant l’accouchement, parlez-en à votre prestataire de soins.
Pour en savoir plus :
- Les meilleurs types d’exercices pour la grossesse
- Syndrome du canal carpien pendant la grossesse
- Yoga prénatal
Sources des articles (certains en anglais)
Field T et al. 2008. La massothérapie réduit la douleur chez les femmes enceintes, soulage la dépression prénatale chez les deux parents et améliore leurs relations. Journal of Bodywork and Movement Therapies 12(2):146-150. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19083666 [consulté en juin 2017]
Field T et al. 2010. Effets de la dépression prénatale et interventions : A review. Comportement et développement du nourrisson. 33(4):409-418. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20471091 [consulté en juin 2017]
Mise à jour. 2016. Dépression unipolaire prénatale légère à modérée : Treatment. https://www.uptodate.com/contents/mild-to-moderate-antenatal-unipolar-depression-treatment [consulté en juin 2017]
Van Kampen M et al. 2015. L’efficacité de la physiothérapie pour la prévention et le traitement des symptômes prénataux : Une revue systématique. International Urogynecology Journal 26(11):1575-1586. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25822028 [consulté en juin 2017]
Karisa Ding
Karisa Ding est rédactrice en santé et mère de famille à San Franscisco.