Les 10 meilleurs fruits adaptés à la grossesse pour votre corps et votre bébé

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Vous êtes enceinte et vous ne comprenez pas toutes les recommandations alimentaires ? Vous espérez ne pas avoir à vous en soucier si vous prenez votre vitamine prénatale quotidienne ?

Si la seule chose qui vous semble bonne pendant votre grossesse est un distributeur automatique rempli de malbouffe, vous devez vous convaincre de manger aussi les bonnes choses. Si vous êtes enceinte, les fruits doivent faire partie de votre alimentation quotidienne, mais pour plus de raisons que vous ne le pensez probablement.

Vous trouverez ci-dessous tout ce que vous devez savoir sur l’importance des fruits, la quantité que vous devez manger et les fruits à choisir, ainsi que ceux à éviter.


L’importance de la nutrition prénatale

Les vitamines prénatales que vous prenez contiennent tous les nutriments dont votre bébé a besoin, alors pourquoi devez-vous faire attention à votre alimentation ?

  • Elle affecte la santé de votre bébé tout au long de sa vie : Ce que vous mangez pendant la grossesse peut avoir des répercussions sur votre bébé pendant toute sa vie, il est donc important de bien s’alimenter. Certaines études suggèrent même que le fait de suivre un régime salé, gras et sucré affecte les préférences gustatives de votre bébé, ce qui peut l’amener à lutter toute sa vie contre ses propres habitudes alimentaires, sa santé et son poids. (1).
  • La nourriture aide votre corps à absorber des nutriments sains : L’absorption des nutriments par le corps est une affaire délicate. Alors que votre vitamine prénatale devrait idéalement être formulée pour favoriser l’absorption maximale de tous les nutriments énumérés sur la boîte, ce n’est pas toujours le cas. Par exemple, le fer est mieux absorbé lorsqu’il est associé à la vitamine C, alors que d’autres nutriments ont besoin de la présence de graisse pour être correctement absorbés. Si vous suivez un régime alimentaire équilibré, vous avez plus de chances d’obtenir – et d’absorber – les nutriments dont votre corps a besoin.
  • Une alimentation saine aide votre corps à mieux fonctionner : Les fruits contiennent bien plus que les nutriments qu’ils contiennent. Il y a les fibres de la peau, l’eau de la chair et une texture satisfaisante qui peut aider à éviter les fringales. Lorsque vous mangez bien, votre corps vous en remercie. Vous aurez plus d’énergie, vous vous sentirez mieux, et peut-être même vous éviterez certains des désagréments les plus courants de la grossesse.

6 Avantages des fruits pendant la grossesse

Vous voulez une grossesse en bonne santé ?

Alors il y a de nombreuses raisons de manger des fruits pendant la grossesse, notamment :

  1. Il fournit des nutriments importants : Votre bébé a besoin de certains nutriments pour bien grandir. Les fruits fournissent notamment de la vitamine C et du folate (2). La vitamine C est nécessaire à la formation du collagène et du tissu conjonctif (3)La méthode de la « méthode de l’eau », qui permet de renforcer le système immunitaire de votre bébé et d’augmenter ses réserves de fer pour prévenir l’anémie. Le folate est nécessaire au développement sain de la colonne vertébrale et contribue à prévenir les anomalies du tube neural chez le fœtus.
  2. Il aide à satisfaire vos envies de sucreries : L’une des caractéristiques des fruits est qu’ils peuvent être incroyablement sucrés ou aigres, les deux étant des fringales de grossesse courantes. Opter pour des fruits plutôt que pour un bol de glace peut vous aider à satisfaire vos envies de façon saine et satisfaisante.
  3. Il est appétissant lorsque vous vous sentez nauséeux : Si vous souffrez de nausées de grossesse, il peut être difficile de limiter la consommation de certains aliments. Les aliments sucrés et froids sont généralement plus appétissants si vous avez des nausées matinales. Les fruits que vous gardez au réfrigérateur peuvent donc être une excellente solution pour le petit-déjeuner. Lorsque j’étais enceinte et que j’ai perdu le goût du café, tout ce que je voulais chaque matin était un verre de jus d’orange froid. Le goût aigre-doux m’a aidé à apprivoiser mon ventre en début de journée et m’a permis de manger normalement à partir de là.

    Une autre envie que j’ai eue tout au long de ma grossesse était celle des pommes. La croustade satisfaisait mon besoin d’un en-cas, et la saveur acidulée et juteuse me plaisait même lorsque je traversais mes 20 semaines de nausées.

    Note de l’éditeur :

    Mary Sweeney, BSN, RN, CEN

  4. Il aide à gérer votre glycémie : Les fruits entiers contiennent des fibres, qui aident à réguler l’absorption du sucre dans votre sang. Si vous mangez une barre de chocolat, le sucre se retrouve rapidement dans votre sang, ce qui entraîne une forte hausse, puis une chute. Mais manger un morceau de fruit peut vous donner l’énergie de glucose dont vous avez besoin, sans qu’il y ait ensuite un énorme accident. Cet effet énergétique de longue durée est encore plus utile si vous associez votre fruit à une protéine comme un morceau de fromage ou du bœuf séché. Ce conseil est particulièrement utile pour les personnes qui ont reçu un diagnostic de diabète gestationnel.
  5. Cela peut vous garder hydraté : Vous devez boire beaucoup d’eau quand vous êtes enceinte, mais il peut être assez ennuyeux de boire de l’eau toute la journée. Les fruits sont composés de plus de 80 % d’eau, c’est donc une façon créative de garder votre corps hydraté (4).
  6. Il peut soulager la constipation : Lorsque vous êtes enceinte, la digestion ralentit (5). Il peut en résulter une constipation, qui est une plainte courante en cas de grossesse. Si vous prenez des suppléments de fer pendant la grossesse, même dans votre vitamine prénatale, cela peut également provoquer de la constipation. Une constipation sévère est inconfortable et peut même provoquer des hémorroïdes. L’un des meilleurs moyens d’améliorer la constipation est d’augmenter votre consommation de fibres et d’eau – les fruits contiennent les deux !

Quelle quantité de fruits dois-je manger pendant ma grossesse ?

Bien que les fruits soient un aliment complet et sain, ils contiennent du sucre naturel dont la quantité doit être limitée pendant la grossesse. La recommandation générale pour une femme enceinte est de 2 à 4 portions de fruits par jour.

Mais surveillez la taille de ces portions pour vous assurer que vous ne les surdimensionnez pas accidentellement.

Une portion de fruits équivaut à (6):

  • 1 tasse de fruits frais coupés, en conserve ou surgelés.
  • ½ tasse de fruits secs.
  • 8 onces de jus de fruits.
  • ½ tasse de fruits en purée.

Les fruits étant saisonniers, il peut être difficile d’obtenir des fruits de bonne qualité tout au long de l’année. Si votre fruit préféré ne se trouve pas dans les rayons, le surgelé est un substitut fantastique car il est généralement conservé au plus haut niveau de fraîcheur et les nutriments peuvent être encore plus denses que ceux du fruit frais que vous trouvez dans la section des produits.

Les fruits biologiques sont-ils meilleurs pendant la grossesse ?

Il y a beaucoup de débats sur les produits biologiques et non biologiques. Cependant, la grossesse n’est pas le moment de jouer avec votre santé, donc si vous pouvez vous le permettre, nous adoptons une approche conservatrice et recommandons d’opter pour des fruits biologiques afin de rester le plus en sécurité possible.

Si vous n’avez pas les moyens d’acheter tous vos fruits dans le rayon bio, achetez des fruits conventionnels mais privilégiez les fruits biologiques pour ceux qui figurent sur la liste de la « sale douzaine » – ceux-ci sont considérés comme ayant la plus forte concentration de pesticides (7).

Il y a aussi des légumes sur la liste, si cela vous intéresse. Les fruits figurant sur la « sale douzaine » le sont :

  • Les fraises.
  • Nectarines.
  • Pommes.
  • Raisins.
  • Pêches.
  • Cerises.
  • Poires.
  • Tomates.

Et si vous n’avez pas les moyens de vous offrir des fruits biologiques, ne les coupez pas complètement de votre alimentation. Votre corps et votre bébé ont besoin des éléments nutritifs contenus dans les fruits, et il est bien préférable de manger des fruits conventionnels que de ne pas en manger du tout.

Si vous êtes vraiment inquiet, optez pour des fruits dont l’extérieur est épais car ils ont tendance à contenir moins de pesticides dans la partie comestible, ou restez avec des fruits figurant sur la liste des « quinze propres », dont (8):

  • Avocats.
  • Ananas*.
  • Papayes.
  • Mangues.
  • Melon miel.
  • Kiwi.
  • Cantaloup.

Les 10 meilleurs fruits pour la grossesse

  1. Bananes : les bananes sont un super aliment pour les femmes enceintes. Elles sont rassasiantes, ont une texture satisfaisante qui peut guérir ces fringales riches en graisses et contiennent du calcium et du potassium qui peuvent aider à prévenir les crampes des jambes au milieu de la nuit. Vous pouvez choisir une banane pour répondre à vos besoins alimentaires personnalisés. Plus la banane est mûre, plus sa teneur en sucre est élevée. Si vous avez envie de sucreries saines, choisissez une banane bien mûre. Mais si vous souffrez de diabète gestationnel et que vous avez besoin d’une option à faible teneur en sucre, choisissez une banane du côté vert.
  2. Les pommes : Les pommes ont un avantage supplémentaire, car leur peau est comestible. Elles contiennent des vitamines A et C, beaucoup d’eau et des fibres solubles et insolubles pour faire bouger les choses dans la salle de bain.
  3. La pastèque : Ce n’est pas pour rien que le mot « eau » est présent dans ce fruit. Il a l’une des teneurs en eau les plus élevées de tous les fruits, avec un poids énorme de 92 %. Si vous souffrez de déshydratation pendant votre grossesse, ce fruit peut être très pratique à manger. La pastèque contient du potassium, du zinc et du folate pour combattre les crampes nocturnes dans les jambes et aider au développement de la colonne vertébrale de votre bébé.
  4. Les oranges : Les oranges peuvent être sucrées ou aigres, ce qui a tendance à plaire aux femmes souffrant de nausées de grossesse. Elles ont également une forte teneur en eau et sont une excellente source de vitamine C, qui non seulement renforce votre système immunitaire – et celui de votre bébé – mais aide aussi à la construction du tissu conjonctif nécessaire au développement physique de votre bébé.
  5. Avocat : Il n’est peut-être pas sucré, mais techniquement, l’avocat reste un fruit – et un fruit fantastique en plus. Sa texture vous aidera à calmer vos envies de gras de manière saine tout en vous apportant une bonne quantité de fibres. De plus, le fer peut aider à prévenir l’anémie, tandis que le magnésium et le potassium aident à prévenir les crampes aux jambes et les nausées.
    Les avantages d’une alimentation saine en matières grasses pendant la grossesse viennent d’être reconnus. Les avocats sont une excellente source de graisses saines que vous devriez consommer pendant votre grossesse.
  6. Les baies : Les baies sont une excellente source d’antioxydants, et contiennent également beaucoup de fibres et de folates, ce qui est excellent pour vous et votre bébé. Les baies sont disponibles dans une grande variété de nuances et de couleurs, alors essayez-les toutes – elles offrent chacune un mélange différent de nutriments.
  7. Les poires : Avec une peau comestible qui contient de la pectine, qui est une aide à la digestion, les poires sont une excellente source de fibres qui peuvent aider à prévenir la constipation. Elles sont également une excellente source de vitamine C, ainsi que de fer, de magnésium et d’acide folique.
  8. Les prunes : Vous savez ce que sont les prunes, n’est-ce pas ? Des prunes séchées. Et vous savez ce qui fait la réputation des pruneaux, n’est-ce pas ? Oui, pour faire bouger les intestins. Alors si vous avez de sérieux problèmes de constipation, essayez de manger une prune par jour – et si vous ne pouvez pas en trouver pour des raisons de disponibilité, optez pour les pruneaux séchés. Vous devriez être régulier en un rien de temps.
  9. Les mangues : Les mangues sont une source fantastique de vitamines C et A, qui renforcent l’immunité de votre bébé. Bien qu’il soit techniquement possible d’obtenir trop de vitamine A, c’est incroyablement rare, donc tant que vous consommez vos mangues avec modération, vous devriez vous en sortir.
  10. Les cerises : La saison estivale est peut-être courte, mais les cerises sont un excellent aliment pour les femmes enceintes. Non seulement elles contiennent beaucoup de vitamine C et de mélatonine pour aider à réguler votre sommeil, mais elles favorisent également le développement du cerveau de votre petit. De plus, c’est l’un des fruits les moins caloriques qui existent, ce qui vous permet de bénéficier d’un apport nutritionnel important pour votre argent calorique.

Dois-je éviter les fruits pendant ma grossesse ?

Il n’y a pratiquement pas de fruits frais et mûrs interdits pendant la grossesse. Cependant, il est important de bien laver vos fruits et légumes avant de les consommer afin d’éviter toute contamination. (9). Les fruits peuvent être facilement lavés avec un spray commercial pour fruits ou en mélangeant une solution de vinaigre et d’eau, en faisant tremper vos fruits, puis en les rinçant et en les laissant sécher.

Vous devez également limiter la quantité des produits suivants que vous consommez :

1. Jus de fruits

Le jus de fruit peut contenir certains des éléments nutritifs des fruits, mais il ne contient aucune fibre. Lorsque vous buvez un verre de jus de fruit – même de la variété « sans sucre ajouté » – vous buvez du sucre ultra-concentré provenant du fruit.

Une fois la pulpe et la peau enlevées, vous perdez également une grande partie des nutriments. Il faut environ 3 à 4 pommes pour produire une tasse de jus de pomme de 8 onces, donc en une seule fois, vous consommez la même quantité de sucre que si vous buviez un soda ordinaire (11).

Et sans les fibres du fruit entier, rien ne l’empêche d’atteindre immédiatement votre système sanguin et de faire monter votre taux de sucre dans le sang.

2. Les fruits secs

Les fruits secs sont super délicieux, mais c’est parce que le sucre est également concentré. Lorsque les fruits sont séchés, l’eau est éliminée, ce qui réduit considérablement leur masse. Les nutriments et les fibres sont préservés, mais l’eau n’est plus présente pour vous aider à vous hydrater et à vous remplir.

Il est facile de manger l’équivalent de plusieurs fruits entiers en une seule fois, ce qui signifie que vous consommez également une grande quantité de sucre et de calories.

3. Fruits en conserve

Les fruits en conserve sont un excellent moyen d’obtenir des nutriments lorsque les fruits frais ne sont pas de saison. Les fruits en conserve conservent mieux leur vitamine C que les fruits frais (12). Cependant, il y a quelques années, les aliments en conserve ont fait l’objet d’un examen minutieux, car on a découvert que beaucoup d’entre eux étaient recouverts d’une substance contenant du bisphénol A (BPA), un produit chimique imitant l’œstrogène.

Bien que la consommation occasionnelle d’aliments en conserve ne soit pas susceptible d’être nocive, si vous en consommez fréquemment, vous voudrez peut-être reconsidérer la question. Optez plutôt pour des fruits en conserve dans des bocaux en verre. Vous devez également vérifier l’étiquette et la teneur en sucre des fruits en conserve. Si vos fruits ont été mis en conserve dans un sirop épais, ne les mettez pas en conserve. Choisissez plutôt des fruits qui ont été mis en conserve dans de l’eau ou dans leur propre jus.

4. Smoothies

Les smoothies peuvent être une alternative tentante à la consommation de fruits entiers, mais il peut être facile d’accumuler les calories et la teneur en sucre sans même s’en rendre compte. Assurez-vous d’utiliser un mélangeur non sucré ou à faible teneur en sucre. Parmi les suggestions, citons le lait d’amande non sucré, l’eau de coco ou le lait d’avoine.


Le résultat final

Les fruits sont un élément essentiel d’un régime alimentaire sain pendant la grossesse, et leur valeur nutritive est bien plus importante que le simple fait de faire sauter les couches. Ils fournissent non seulement les vitamines nécessaires à une croissance et à un développement sains, mais jettent également les bases de la santé de votre bébé tout au long de sa vie.

En outre, ils vous aident à rester en bonne santé !

La consommation de fruits pendant la grossesse y contribue :

  • vous donner, à vous et à votre bébé, des nutriments essentiels.
  • Satisfaire vos envies de sucreries.
  • Gérer vos nausées de grossesse.
  • Réguler votre taux de sucre dans le sang.
  • vous maintenir hydratée.
  • Soulager la constipation.

Certains des meilleurs fruits que vous pouvez manger pendant votre grossesse le sont :

  • Les bananes.
  • Les pommes.
  • Melon d’eau.
  • Oranges.
  • Avocat.
  • Baies.
  • Poires.
  • Prunes.
  • Mangues.
  • Cerises.
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