Déshydratation pendant la grossesse : Symptômes et conseils de prévention

Vous avez du mal à rester hydratée pendant votre grossesse ?

La déshydratation n’est jamais une bonne chose. Mais à une époque où nous devenons un peu humains à l’intérieur de nous-mêmes, il devient très important de s’assurer que nous avons suffisamment de liquides.

Il peut être très difficile de tout maîtriser pendant la grossesse, et l’hydratation ne fait pas exception à la règle. Ce guide pratique pourrait vous aider à repérer les signes de déshydratation et vous apporter une certaine tranquillité d’esprit lorsque vous en avez déjà assez pour être stressé.

Comment savoir si je suis déshydratée ?

La déshydratation se produit lorsque votre corps utilise plus d’eau que vous n’en buvez. Beaucoup d’entre nous pensent que la sensation de soif est un signe de déshydratation imminente, mais en réalité, la soif est un symptôme de déshydratation tardive. Nous sommes déjà très déshydratés au moment où nous ressentons la soif.

Voici quelques indications qui vous permettront de lutter contre la déshydratation :

• Lorsque vous êtes déshydraté, vous aurez également la bouche, les lèvres et les yeux secs, en raison du manque de liquide pour les maintenir humides.
• Une urine foncée et un risque accru d’infections urinaires parce que votre corps limite la quantité d’eau qui quitte votre corps et qu’il n’y a pas assez d’eau pour éliminer les bactéries qui ont pu pénétrer dans les voies urinaires.
• Enfin, comme notre cerveau a besoin d’être hydraté pour fonctionner, vous pouvez éprouver des difficultés de concentration, de la fatigue et des vertiges.

Si vous ressentez l’un de ces symptômes, c’est peut-être parce que vous manquez déjà d’eau et que vous avez désespérément besoin d’en boire.

Comme chaque processus corporel utilise un peu d’eau, nous avons normalement besoin d’environ deux litres par jour. C’est un mythe : tout cela doit provenir d’une eau propre et fraîche. Ces deux litres, ou quatre pintes, proviennent de tous les aliments et de toutes les boissons.

Donc si vous mangez une mangue, vous aurez de l’eau. Si vous buvez un café, vous aurez de l’eau.

Certaines personnes boivent presque toute leur eau sous forme d’eau du robinet claire, tandis que d’autres boivent à peine de l’eau, et presque tout le monde arrive à rester hydraté la plupart du temps ⁽¹⁾.

L’importance de l’hydratation pendant la grossesse

Tous nos processus corporels utilisent de l’eau, et la grossesse ne fait pas exception. Il existe de nombreuses façons dont la grossesse augmente la quantité d’eau que nous utilisons.

1. Votre volume sanguin augmente d’une fois et demie pendant la grossesse. Chez certaines femmes, il peut même doubler. Normalement, notre corps contient 2600 millilitres de sang. Une femme enceinte en bonne santé peut transporter entre 3850 et 5000 ml de sang ⁽²⁾. Si nous ne buvons pas assez d’eau, nous pourrions souffrir d’une pression artérielle basse.
2. Le placenta et le liquide amniotique consomment beaucoup d’eau. Là encore, si vous ne buvez pas assez d’eau, cela peut empêcher le placenta et le liquide amniotique de se développer correctement, ce qui pourrait entraîner des problèmes plus tard dans la grossesse.
3. Trop peu d’eau peut empêcher la croissance correcte des choses en provoquant une accumulation de sous-produits. Lorsque nous faisons pousser un placenta, une peau supplémentaire et, oui, un bébé, nous utilisons beaucoup de protéines et de minéraux. Ces protéines et minéraux laissent de petites parties d’eux-mêmes qui doivent être évacuées dans notre urine. Moins d’eau signifie moins d’urine et moins de chances de se débarrasser de ces toxines.
4. De nombreuses vitamines sont connues sous le nom de vitamines hydrosolubles. Les vitamines B et surtout la vitamine C ne sont transportées que dans l’eau. Si vous n’avez pas assez d’eau dans votre alimentation, vous risquez de ne pas absorber suffisamment de ces vitamines, ce qui pourrait causer des problèmes à votre bébé.
5. Si nous ne buvons pas assez d’eau, nous pourrions ne pas avoir assez de liquide pour soutenir la production de lait maternel. Cela est particulièrement important si vous avez un bébé ou un jeune enfant que vous continuez à allaiter alors que vous êtes enceinte du prochain bébé ⁽³⁾.

Quelle quantité d’eau faut-il boire par jour pendant la grossesse ?

Tout comme les deux litres par jour recommandés, la quantité recommandée pendant la grossesse n’est pas une science exacte. En règle générale, il faut boire six à huit verres de liquide de 8 onces par jour en plus de la nourriture. Cela comprend l’eau, le lait, le jus, la soupe et tout autre liquide.

Mais contrairement aux recommandations habituelles, ces six à huit verres ne comptent pas l’eau contenue dans les solides comme les fruits, ou l’eau contenue dans les boissons caféinées comme le thé, le café ou le cola. Et si vous êtes actif ou si vous vivez dans un climat chaud, n’oubliez pas que la quantité dont vous avez besoin augmentera probablement d’une ou deux tasses.

Au cours des deuxième et troisième trimestres, vous risquez d’avoir de nouveau beaucoup plus soif, alors n’oubliez pas de vous adapter en fonction de vos besoins.

N’oubliez pas que plus vous buvez de verres, moins vous voulez choisir une boisson contenant des calories.

Essayez de ne pas boire plus de deux ou trois verres de jus, de soda et de lait entier par jour. Tout le reste doit être de l’eau ou de l’eau gazeuse si vous voulez des pétillants ⁽⁴⁾.

Quelles sont les causes de la déshydratation pendant la grossesse ?

Pourquoi avons-nous si soif lorsque nous sommes enceintes ? C’est en partie dû aux problèmes dont nous avons parlé plus tôt – nous utilisons simplement beaucoup plus de liquides que la normale.

Cela n’est peut-être pas trop évident au cours du premier trimestre, car le bébé est encore très petit, notre volume sanguin n’a pas beaucoup changé et la croissance de notre bébé et de la bosse est encore lente. Mais à la fin de la grossesse, vous serez étonnée de la quantité d’eau supplémentaire que vous portez et utilisez.

Il existe plusieurs façons de perdre des liquides pendant la grossesse sans même s’en rendre compte :

1. Nos habitudes alimentaires : Si nous avons des nausées, nous pouvons sauter des repas ou passer une journée entière à ne manger que des crackers secs. Si nous faisons cela trop souvent, nous perdons tous les liquides que nous avons absorbés et nous finissons par nous déshydrater.
2. Être malade : Les nausées matinales peuvent nous déshydrater car nous pouvons souffrir de vomissements qui peuvent faire perdre à notre corps plus de liquides que d’habitude. Plus on vomit, plus on a besoin de boire. Si vous avez la diarrhée, vous pouvez facilement vous déshydrater. La diarrhée peut également faire perdre à notre corps plus de liquides que d’habitude.
3. Rétention d’eau : Entre le surplus de sang et la sensation d’être un peu léthargique, la fin de la grossesse peut s’accompagner de beaucoup de gonflements. Le gonflement des jambes, en particulier, peut entraîner une forte rétention d’eau dans le reste du corps, ce qui provoque une déshydratation. Mais si vous faites de l’exercice pour vous débarrasser de la rétention d’eau ? Alors vous transpirerez beaucoup, ce qui peut vous déshydrater aussi ⁽⁵⁾.

Les problèmes de santé préexistants peuvent-ils aggraver la déshydratation ?

La déshydratation peut arriver à tout le monde, mais certaines personnes sont plus exposées au risque de déshydratation, et ces facteurs touchent également les femmes enceintes.

Heureusement, la plupart de ces problèmes sont des choses que nous nous efforçons d’éviter pendant la grossesse :

• L’alcool.
• Le coup de chaleur.
• Une forte fièvre.

Mais certains de ces facteurs affectent les femmes enceintes, peu importe les soins que nous nous prodiguons :

• Le diabète peut augmenter les risques de déshydratation, qu’il s’agisse d’un diabète de type 1, de type 2 ou d’un diabète gestationnel.
• Bien qu’il soit recommandé de faire de l’exercice, la transpiration signifie que l’on perd jusqu’à une demi-tasse d’eau par heure d’activité, il faut donc s’adapter.
• Et avoir trop chaud parce que nous sommes trop enveloppés ou parce que nous passons trop de temps sous une douche chaude peut aussi nous faire trop transpirer.

Essayez d’éviter ces situations si vous le pouvez, mais si vous ne le pouvez pas, veillez à boire un ou deux verres d’eau supplémentaires chaque jour.

Les symptômes de la déshydratation pendant la grossesse

Les symptômes de déshydratation pendant la grossesse ne sont pas très différents des symptômes de déshydratation à tout autre moment de notre vie. Mais alors qu’il n’est pas nocif d’être un peu déshydraté quand on n’est pas enceinte, quand on porte un bébé, on doit être beaucoup plus attentif aux signes avant-coureurs de la déshydratation.

1. Certains des premiers signes de déshydratation sont la somnolence , les sautes d’humeur et les maux de tête. Vous ne ressentez peut-être pas de soif, de sécheresse ou de vertige, mais si votre énergie et votre humeur se sont effondrées et que vous avez mal à la tête, il y a de fortes chances que vous commenciez à manquer de liquides.
2. Un signe de déshydratation très évident pendant la grossesse est un besoin réduit d’uriner. Comme l’un des premiers signes de la grossesse est le besoin d’uriner plus souvent et que la pression sur votre vessie vous fait uriner plus souvent à mesure que le bébé grandit, moins d’urine n’est jamais un bon signe.
3. Comme la température de notre corps devient plus difficile à réguler pendant la grossesse, il se peut que nous nous retrouvions en surchauffe plus souvent que d’habitude. C’est un signe très fiable que nous ne consommons pas assez d’eau. Votre corps utilise l’eau pour vous rafraîchir en transpirant légèrement et en contrôlant le flux sanguin, donc un manque d’eau signifie que vous avez soudainement très chaud.
4. Un autre signe de déshydratation est le fait d’avoir des contractions. Si vous avez des contractions, surtout pendant les mois d’été, essayez de boire un verre d’eau. Si vous êtes déshydratée, cela devrait les faire disparaître.
5. Avoir un rythme cardiaque rapide en position debout peut être un signe de déshydratation. Avant même que la tension artérielle ne chute en position debout, vous pouvez remarquer que votre pouls augmente en position debout, ce qui est probablement un signe de déshydratation.

Comment prévenir la déshydratation pendant la grossesse

La chose la plus importante à faire en matière de déshydratation pendant la grossesse est de connaître les risques et de les éviter.

1. Buvez beaucoup d’eau.
2. Si vous avez des nausées, essayez de l’eau chaude ou des thés doux, qui peuvent être moins choquants pour votre estomac que l’eau froide.
3. Évitez de manger trop de protéines, de sucre et de sel, car cela peut vous faire uriner davantage. Mais n’éliminez pas tous les sels. Vous avez besoin d’un peu de sel pour retenir l’eau que vous consommez.
4. Si vous avez encore du mal à boire, essayez de marquer une bouteille d’eau et de la siroter toutes les 15-20 minutes, comme si vous faisiez de l’exercice. Cela peut maintenir votre niveau de liquide, même si vous êtes épuisé, nauséeux et que vous avez beaucoup de mal à boire suffisamment.
5. Ne mangez pas d’aliments trop secs lorsque vous pouvez l’éviter. Si vos nausées se calment, prenez soin de manger des soupes et des salades de fruits, qui sont riches en eau et en minéraux et qui vous permettront de rester hydraté.
6. Si vous avez du mal à rester hydraté, portez des vêtements frais et respirants et évitez de faire de l’exercice pour ne pas perdre plus d’eau que nécessaire en transpirant.
7. Il est également parfaitement sûr de prendre des sels de réhydratation pendant la grossesse. La dose que l’on trouve dans la plupart des sels de réhydratation orale (SRO) n’est pas assez élevée pour causer des problèmes, et si vous souffrez de vomissements ou de diarrhées graves, vous pouvez en avoir besoin ⁽⁶⁾.
8. Réduire la consommation de caféine. La caféine est un diurétique léger, de sorte que si vous buvez beaucoup de boissons caféinées, vous risquez de perdre du liquide à la fin par les reins.

Risques de déshydratation sévère

Même si les sautes d’humeur et la déprime sont normales pendant la grossesse, lorsque vous êtes déshydratée, si vous vous sentez irritable ou en colère, cela peut être un signe précoce que vous vous dirigez vers une déshydratation sévère.

Soyez attentif aux autres signes et symptômes :

• Sensation de soif extrême.
• Lèvres sèches et cassantes.
• Être irritable et confus.
• Ne pas uriner/filtrer des urines foncées ou brunes.
• Yeux enfoncés.
• Peau ratatinée.
• Un rythme cardiaque rapide.
• Une pression sanguine basse.
• Des contractions.

Ces signes peuvent tous indiquer que vous êtes gravement déshydraté. Dans ces cas, il ne suffit pas de boire de l’eau, il faut aussi une aide médicale, à la fois pour se réhydrater et pour trouver la source de la déshydratation ⁽⁷⁾.

Si vous êtes gravement déshydraté, vous irez à l’hôpital, où les médecins s’efforceront de vous réhydrater le plus rapidement possible. La meilleure façon d’y parvenir est de vous administrer des liquides par voie intraveineuse (IV). C’est là que les liquides sont administrés directement dans la veine au moyen d’un goutte-à-goutte.

Les avantages de cette méthode sont les suivants :

1. Il ne repose pas sur la digestion, ce qui signifie que vous ne pouvez pas vomir les liquides, ou ne pas les absorber en raison d’une carence en minéraux.
2. C’est le moyen le plus rapide de faire rentrer l’eau dans votre corps.
3. Des médicaments et des nutriments peuvent être ajoutés à l’eau en cas de besoin.

Il existe un léger risque d’infection et de perte de sang lors de l’insertion de la perfusion, mais à part cela, l’utilisation de liquides par perfusion est beaucoup plus sûre que toute autre façon de traiter la déshydratation ⁽⁸⁾.

Pour conclure

La déshydratation pendant la grossesse est un problème grave. Elle constitue un risque pour votre santé, celle de votre bébé et celle de vos deux parents.

Le plus important est d’essayer de rester naturellement hydratée tout au long de votre grossesse. Si vous avez du mal à maintenir votre hydratation ou si vous voyez des signes de déshydratation, consultez votre médecin pour voir ce qui peut être fait.

Si vous constatez des signes de déshydratation sévère, rendez-vous directement aux urgences. Il vaut mieux être trop prudente que de subir des complications.