Maux de tête ? Vérifiez. Nausées matinales ? Cochez. Fatigue extrême ? Oui, ça aussi. Lorsque vous êtes si excitée par votre grossesse, il ne semble pas juste de devoir endurer tous ces signes précoces de grossesse. Et puis la constipation frappe. Mais qu’est-ce que… ? Bien que ce ne soit pas une conversation confortable à table, la constipation pendant la grossesse figure en tête de liste des symptômes les plus désagréables de la grossesse.
En fait, 38 % des femmes souffrent de constipation pendant la grossesse et 3 femmes sur 4 déclarentavoir eu au moins un symptôme de malaise gastro-intestinal (constipation, gaz, ballonnements et/ou hémorroïdes) pendant la grossesse.
Si vous êtes l’une des nombreuses femmes confrontées à ce problème, nous sommes là pour vous aider à faire avancer les choses…
Qu’est-ce qui aide la constipation pendant la grossesse ?
1. Aliments riches en fibres
Lesfibres augmentent la quantité de matière dans votre tube digestif et aident à la faire passer. Heureusement, il existe une grande variété d’aliments riches en fibres :
- Baies, pop-corn, haricots et légumineuses,
- Les fruits secs tels que les abricots, les dattes, les pruneaux, les raisins et les figues,
- Les grains entiers comme l’avoine, le quinoa et l’amarante,
- Noix et graines, comme les amandes, le chia et les graines de chanvre,
- Les fruits comme les baies, les avocats et les poires,
- Légumes cuits (plus faciles à digérer, mais riches en fibres)
2. Magnésium
Le magnésium est un minéral essentiel dont notre corps a besoin pour fonctionner – il régule la contraction de tous nos muscles, et joue un rôle dans la libération de l’intestin. Pour la constipation, le citrate de magnésium est généralement le plus efficace et fonctionne pour presque tous les cas de constipation pendant la grossesse. Consultez cet article pour trouver un excellent complément de magnésium ou consultez cet article pour connaître les aliments riches en magnésium à ajouter à votre alimentation.
3. Huile de foie de morue
L’huile de foie de morue est l’un des traitements les plus naturels contre la constipation pendant la grossesse et un champion de la santé digestive. Elle est riche en acides gras essentiels oméga-3, que notre corps ne peut pas produire seul. Les oméga-3 contribuent à réduire l’inflammation dans les intestins et aident également à réguler l’hormone prostaglandine, qui doit être régulée pour une évacuation optimale du contenu des intestins.(source)
4. L’huile de noix de coco
L’huile de noix de coco est une autre excellente graisse saine qui aide à soulager la constipation. Elle est abondante en acides gras à chaîne moyenne, qui fournissent une énergie rapide aux cellules de l’intestin, stimulent le métabolisme, les intestins et les selles. Son effet lubrifiant réduit également les frottements lors des selles. Commencez avec une cuillère à café, et vous pouvez travailler jusqu’à deux cuillères à soupe par jour si nécessaire.
5. Beaucoup d’eau
Lorsque l’organisme se déshydrate, il aspire l’eau des intestins, ce qui contribue à la constipation pendant la grossesse. La recommandation générale pour les femmes enceintes est de boire au moins 10 verres d’eau de 8 onces par jour.
6. Liquides chauds
Imaginez-vous dehors en hiver avec un simple t-shirt. Vous êtes probablement en train de contracter vos muscles et de vous agripper à vous alors que vous supportez le froid. Imaginez-vous maintenant dans ce même T-shirt sur une plage chaude. Vous êtes beaucoup plus à l’aise et plus détendu. La même chose peut se produire à l’intérieur de vos intestins lorsque vous buvez de l’eau froide – les intestins se contractent et s’accrochent à leur contenu, ce qui ralentit l’action des selles.(source) Les liquides chauds aident vos intestins à se détendre, ce qui soulage la constipation de la grossesse. Essayez le bouillon d’os pour vous nourrir.
7. Exercice modéré
Bougez votre corps pour vous aider à évacuer vos intestins. Même 10 à 15 minutes d’exercices légers, comme la marche ou le yoga, peuvent aider à soulager certains des symptômes de la constipation de grossesse.
8. Prébiotiques et probiotiques
Dans une étude, l’inuline, une puissante fibre prébiotique, a réduit la constipation et augmenté la fréquence des selles. Une autre étude suggère que les probiotiques, en particulier B. lactis et L. reuteri, altèrent les bactéries intestinales pour aider à soulager la constipation et augmenter le nombre de selles par semaine, également.
9. Des fibres sûres
De nombreux suppléments de fibres sur le marché sont durs et peuvent provoquer des gaz, des irritations ou même des diarrhées. Cette fibre particulière est cependant sûre, douce et sans goût. Des études ont montré que cette plante augmente les bactéries bifidales dans le côlon, ce qui est fantastique pour le bébé qui descend dans le canal de naissance et ramasse les bonnes bactéries de sa mère.
10. Aliments fermentés
Les aliments fermentés (yaourt, kéfir, miso, tempeh, kimchi) contiennent deux des bactéries les plus courantes et les plus bénéfiques, Lactobacillus et Bifidobacterium, connues pour aider à soulager les troubles digestifs, notamment la constipation.(source)
11. Amers digestifs
Les amers sont vénérés dans de nombreuses cultures comme un élément essentiel de la santé digestive. Pourquoi ? Les recherches montrent que les amers stimulent naturellement la production de salive, de sucs gastriques et de bile, ce qui réduit les symptômes inconfortables associés à la constipation pendant la grossesse. Exemples : vinaigre de cidre de pomme cru, jus de citron/citron vert, pamplemousse, thé au pissenlit et Urban Moonshine Bitters (la variété de camomille est sans danger pour la grossesse).
12. Remèdes homéopathiques
Il existe de nombreux remèdes homéopathiques efficaces contre la constipation, notamment Bryonia, Silica, Calc-cabonica, Lycopodium, Nux-vomica et Causticum. Comparez vos symptômes à cette liste pour trouver celui qui vous convient.
13. Acupression
Lorsque certains points du corps sont stimulés, il active l’organe associé à ce point. Une petite étude suggère qu’appliquer une pression sur le périnée est un moyen efficace de soulager la constipation. Regardez cette vidéo pour voir comment soulager la constipation par l’acupression.
14. Méditation et relaxation
Oui, la tension et le stress peuvent aussi affecter le système digestif. Lorsque votre système nerveux est surmené, il peut avoir un effet de constriction sur tout votre corps. Prenez une grande respiration, une promenade paisible, un bain moussant, ou essayez tout ce qui est méditatif et relaxant pour vous.
Que puis-je prendre en cas de constipation pendant la grossesse ?
Si vous avez essayé certains de ces remèdes naturels contre la constipation de grossesse, mais que vous ne trouvez pas le soulagement que vous recherchez, vous vous demandez peut-être si vous pouvez prendre un laxatif pour faire avancer les choses. Parlez toujours à votre sage-femme ou à votre médecin de votre constipation avant de prendre des produits en vente libre.
Il existe plusieurs options pour la prise de laxatifs contre la constipation pendant la grossesse, examinons-les :
Laxatif en vrac
Les laxatifsvolumineux ne sont pas digérés, mais absorbent le liquide dans les intestins et gonflent pour former des selles molles et volumineuses. L’intestin est alors stimulé normalement par la présence de cette masse volumineuse. Les laxatifs volumineux sont les plus doux de tous les laxatifs et peuvent être utilisés pendant plus longtemps que les autres. Cependant, les recherches suggèrent qu’ils sont associés à des gaz ou à des ballonnements et ne sont pas toujours efficaces. (Exemples : Metamucil, Modane)
Laxatifs osmotiques
Leslaxatifs osmotiques stimulent les intestins à absorber l’eau du corps. Le processus est lent et prend parfois plusieurs jours pour affecter la consistance des selles. Il provoque essentiellement la diarrhée pour faciliter le passage. Le danger est que le liquide soit retiré du reste du corps et peut provoquer une déshydratation sévère et un épuisement des électrolytes. Ce n’est pas du tout le cas : Des gaz peuvent s’accumuler pendant que vous attendez que le laxatif fasse effet (rappelez-vous que cela peut durer jusqu’à quelques jours), provoquant des ballonnements et des crampes. (Exemples : lait de magnésie, MirLX, lactulose)
Assouplisseurs de selles
Ces laxatifs aident à humidifier et à ramollir les selles. (Exemples : Colace, Dulcolax)
Si vous êtes enceinte, demandez à votre médecin avant d’utiliser des laxatifs.
Quelles sont les causes de la constipation pendant la grossesse ?
Si vous souffrez de constipation pendant la grossesse, vous vous demandez peut-être quelle en est la cause et ce que vous pouvez faire pour éviter une autre crise désagréable.
Jetons un coup d’œil à certaines de ces causes…
Changer les hormones
Pendant la grossesse, l’augmentation du taux de progestérone et la diminution du taux de motiline – une hormone qui aide à réguler le tube digestif – entraînent la relaxation des muscles lisses de l’intestin. Ce ralentissement permet une meilleure absorption des nutriments, mais peut également entraîner une paresse intestinale.(source)
Augmentation de la supplémentation
Les vitamines prénatales donnent à la mère des vitamines et des minéraux supplémentaires pour soutenir la croissance du bébé, mais cette augmentation de la supplémentation, notamment en fer et en calcium, tend à contribuer à la constipation pendant la grossesse.
Diminution de l’activité physique
Lesrecherches suggèrent que lorsque nous bougeons moins physiquement, cela ralentit également la fréquence de nos selles. Comme de nombreuses femmes souffrent de nausées matinales ou d’une fatigue accrue pendant la grossesse, elles sont souvent moins actives physiquement et plus constipées.
Changer de régime alimentaire
Qu’il s’agisse de nausées matinales, d’envies bizarres de nourriture ou d’aversions pendant la grossesse, les femmes ont tendance à rechercher des aliments de réconfort pour les surmonter. Un changement rapide de régime alimentaire, en particulier si ce que vous prenez se transforme en plus d’aliments à base de pain et moins de légumes et de fruits, contribuera à la constipation de la grossesse.
Un bébé qui grandit
Lorsque le bébé grandit et commence à remplir votre ventre, la pression interne supplémentaire exercée sur les intestins peut entraîner des retards digestifs.
Bactéries intestinales changeantes
Au fur et à mesure que la grossesse avance, les bactéries intestinales commencent à changer et la quantité de bactéries présentes dans l’intestin diminue.(source) Ces changements aident le corps à augmenter le taux de sucre dans le sang et le dépôt de graisse, qui jouent tous un rôle important dans l’alimentation du bébé vers la fin de la grossesse. Chez une mère en bonne santé, cela ne pose aucun risque supplémentaire pour la santé, mais les recherches montrent qu’une réduction des bactéries intestinales peut contribuer à la constipation de la grossesse.
La constipation est-elle un signe de grossesse précoce ?
Et comment ! Lorsqu’un ovule et un spermatozoïde s’unissent, entraînant une grossesse, le taux de progestérone commence à augmenter. C’est cette augmentation de la progestérone qui maintient la paroi de l’utérus, ce qui en fait un endroit idéal pour la croissance d’un bébé. Malheureusement, comme mentionné ci-dessus, la progestérone détend les muscles de la paroi intestinale, la rendant moins capable de déplacer les déchets à travers elle (d’où la constipation).
Si vous souffrez de constipation en début de grossesse, accrochez-vous pour la promenade – ce symptôme de grossesse peut rester présent pendant les trois trimestres.
La constipation peut-elle nuire au bébé ?
De nombreuses femmes enceintes qui souffrent de constipation auront cette préoccupation, mais la constipation pendant la grossesse ne fera pas de mal à votre bébé.
Autre point positif à savoir si vous finissez par utiliser un laxatif en vente libre (avec l’accord de votre médecin ou de votre sage-femme, bien sûr) : la plupart des laxatifs ne sont pas bien absorbés par l’organisme et il n’a pas été démontré qu’ils présentent un risque pour le bébé.(source)
La véritable préoccupation est pour la mère elle-même, pas pour le bébé. Dans certains cas, la constipation de la grossesse peut entraîner des symptômes de grossesse plus inconfortables et plus graves, notamment des hémorroïdes, des saignements rectaux, un fécalome et des fissures rectales. Oh, les joies de la grossesse ! Mais rassurez-vous, la plupart des mères trouvent des remèdes naturels pour soulager leur constipation pendant la grossesse.
Et vous ?
Avez-vous souffert de constipation pendant votre grossesse ? Qu’est-ce qui vous a aidée ?
