Constipation pendant la grossesse : 10 conseils pour vous aider à faire le numéro deux

Vous ne vous souvenez pas de la dernière fois où vous avez fait le numéro deux ? Vous vous sentez gazeux, ballonné et bouché ? Vous êtes peut-être constipé.

Mais ne t’inquiète pas, maman, tu n’es pas seule.

La constipation est une plainte courante chez les femmes enceintes. Elle peut même être l’un des premiers signes de votre grossesse. Mais cela ne veut pas dire que tu dois souffrir. Il y a des choses que vous pouvez faire pour aider à faire bouger les choses et à retrouver une certaine régularité.

Dans cet article, nous allons aborder les causes, les risques et les remèdes de la constipation pendant la grossesse. Nous vous ferons même savoir quels médicaments en vente libre sont considérés comme sûrs.

Quelles sont les causes de la constipation pendant la grossesse ?

La constipation peut être assez désagréable, mais malheureusement extrêmement courante pendant la grossesse – certains rapports indiquent que jusqu’à 44% des femmes en souffrent ⁽¹⁾. À mesure que votre ventre grossit, la pression de votre utérus en expansion sur votre rectum ne fait qu’exacerber le problème.

Plusieurs raisons peuvent être à l’origine de votre constipation de grossesse.

Il peut même s’agir d’une combinaison de ces raisons :

• Taux de progestérone : Qu’est-ce que vous ne pouvez pas reprocher aux hormones ? Les taux de progestérone sont élevés pendant la grossesse, et cette hormone est connue pour détendre les muscles du tube digestif, ce qui entraîne un passage lent des aliments dans les intestins ⁽²⁾.
• Suppléments de fer : Bien que le fer soit un nutriment important pendant la grossesse, la constipation peut être un effet secondaire d’un apport excessif. Les suppléments de fer sont connus pour provoquer des troubles gastro-intestinaux, c’est pourquoi vous devrez peut-être demander à votre sage-femme ou à votre médecin de vous prescrire une vitamine prénatale contenant moins de fer. Ils peuvent également vous suggérer de modifier le complément en fer, la dose ou la fréquence de prise. Assurez-vous de suivre les instructions car l’anémie est très courante pendant la grossesse et peut être une cause de problèmes de santé pour la mère et son bébé (source). Communiquez toujours les effets secondaires que vous pourriez ressentir à votre prestataire de soins.
• Déshydratation : La grossesse vous rend plus sujette à la déshydratation, car votre corps utilise plus d’eau pour aider à la formation du placenta et du sac amniotique. Si vous êtes déshydratée, votre corps a du mal à effectuer ses fonctions habituelles, et cela peut même entraîner de graves complications.
• Manque d’activité : À mesure que votre ventre grossit, il peut devenir plus difficile de rester actif, ou du moins de rester motivé, ce qui est important pour vous permettre de rester régulier.
• Le stress : La grossesse peut être une période stressante, surtout à mesure que vous vous rapprochez de la date de votre accouchement. Votre cerveau et vos tripes se parlent, et le stress peut commencer à tout retarder. Essayez d’éviter de trop vous inquiéter, car cela peut aussi affecter vos mouvements.
• Utérus en pleine croissance : votre utérus grandit et se développe, et il exerce une pression sur votre rectum, surtout à la fin de la grossesse. Cette compression peut entraver vos selles.

Il est également possible que votre constipation ne soit pas du tout liée à la grossesse et qu’elle soit due à un régime pauvre en fibres, à une trop grande consommation de produits laitiers ou à un nouveau médicament.

Si vous souffrez de constipation, vous devez éviter certains aliments tels que les bananes, les aliments frits, les chips, la viande rouge, le pain blanc, le riz blanc, les pâtes blanches et les produits laitiers.

La constipation peut-elle être nocive pour mon bébé ?

La constipation n’est généralement pas une cause de préoccupation pendant la grossesse, mais elle peut parfois être le symptôme d’un autre problème. N’oubliez pas d’appeler votre obstétricien ou votre sage-femme si vous souffrez de constipation accompagnée de fortes douleurs abdominales, alternant avec la diarrhée, ou si vous avez des écoulements de sang ou de mucus.

Tant que vous n’êtes pas en travail, le fait de vous efforcer d’aller à la selle ne devrait pas vous faire de mal ni à votre bébé. Cela pourrait provoquer ou aggraver des hémorroïdes, qui sont inconfortables, mais il n’y a pas lieu de s’en inquiéter outre mesure.

Cette augmentation de la pression, comme si vous vous sentiez obligée d’aller à la selle, pourrait cependant être associée à des contractions.

10 remèdes contre la constipation

Si vous avez des difficultés à aller aux toilettes, vous devrez peut-être essayer ces dix remèdes sans danger pour la grossesse afin de faire bouger les choses.

1. Beaucoup de liquides : Boire beaucoup d’eau tout au long de la journée vous aidera à faire passer les choses. Assurez-vous de boire au moins dix verres d’eau de 8 onces par jour pour remplacer les liquides perdus. Cela peut même aider à soulager la constipation causée par la prise de suppléments de fer. S’il fait chaud dehors ou si votre niveau d’activité est élevé, vous devriez prendre plus de liquides en conséquence.
2. Bougez : Bouger aide à faire bouger les choses ! La marche, la natation et le yoga sont des exercices très bénéfiques pour votre corps pendant la grossesse.
3. Bain chaud : Un bon bain chaud vous aidera à détendre les muscles de votre ventre et favorisera le passage des selles. Un bon bain chaud vous aidera à détendre les muscles de votre ventre et favorisera le passage des selles.
4. Augmenter l’apport en fibres : les aliments riches en fibres aident à éliminer les aliments non digérés de vos intestins et à les évacuer vers les toilettes. Les brocolis, les baies, les haricots, le riz brun et les légumes à feuilles vertes font tous des merveilles pour vous aider à aller aux toilettes.
5. Boire de l’eau citronnée : Prenez le jus d’un demi-citron, mélangez-le à un verre d’eau et buvez-le avant d’aller au lit. L’eau aide à ramollir les selles, et le citron a une forte teneur en acide, qui agit sur le système digestif pour faire bouger les choses. ⁽³⁾.
6. Mangez des aliments « P » : De nombreux aliments « P » contiennent du sorbitol, qui agit comme un laxatif. Les poires, les pruneaux, les pêches, les pois et les citrouilles sont tous très efficaces pour remédier à la constipation. Je buvais un verre de jus de pruneau quand j’étais enceinte du deuxième enfant, et ça marchait à chaque fois.
7. Augmentez votre vitamine C : De fortes doses de vitamine C sont connues pour attirer l’eau dans votre tube digestif et ramollir vos selles. . Veillez cependant à ne pas dépasser 2 000 milligrammes par jour, y compris votre vitamine prénatale. C’est la limite supérieure, mais les dernières recommandations suggèrent que les femmes enceintes de plus de 18 ans devraient prendre 85 mg de vitamine C par jour ⁽⁴⁾. De nouvelles recherches s’opposent à une supplémentation systématique en vitamine C, sauf si elle est conseillée par votre prestataire de soins ⁽⁵⁾. Essayez plutôt de manger des aliments riches en vitamine C, comme les brocolis, les poivrons et les fraises.
8. Ajoutez quelques probiotiques : Les souches probiotiques de Lactobacillus et de Bifidobacterium favorisent un intestin sain et aident à réguler le système digestif. Le yaourt et le kéfir sont deux excellentes options pour ajouter certaines bactéries intestinales saines à votre alimentation. Et devinez une autre source naturelle de probiotiques ? Les cornichons !
9. Aliments riches en magnésium : Le magnésium dirige l’eau vers les intestins, rend les selles plus molles et plus faciles à évacuer. Assurez-vous d’obtenir 350 milligrammes par jour en mangeant des aliments riches en magnésium, tels que le chocolat noir, les épinards, les noix et le poisson ⁽⁶⁾.
10. Utilisez un pot accroupi : L’angle fait toute la différence quand il s’agit de faire caca, et le pot accroupi met votre corps dans une position accroupie qui aide à prévenir l’effort, la constipation et même les hémorroïdes. De plus, il vous aide à vous préparer à pousser pendant l’accouchement !

Continuez à boire beaucoup de liquide, à rester active et à consommer des aliments contenant des fibres, des probiotiques et du magnésium tout au long de votre grossesse. Ces éléments sont essentiels pour une grossesse en bonne santé et vous aideront à prévenir le retour de la constipation.

Vous serez heureuse d’apprendre que les vitamines prénatales que vous prenez peuvent également aider à lutter contre la constipation, en particulier l’acide folique. Vous pouvez également profiter des bienfaits du complexe de vitamines B, et la vitamine B5, en particulier, peut aider non seulement à lutter contre la constipation, mais aussi contre les crampes gênantes des jambes. Elle est présente dans les jaunes d’œufs, les céréales complètes, les avocats, les patates douces, les graines de tournesol, les brocolis ⁽⁷⁾.

Note de l’éditeur :

Dr. Irena Ilic, MD

Y a-t-il des médicaments en vente libre que je peux prendre ?

Si ces remèdes ne vous conviennent pas, vous devrez peut-être demander à votre médecin ou à votre sage-femme d’essayer un laxatif ou un ramollissant de selles.

Voici quelques médicaments en vente libre qui sont généralement considérés comme sûrs à prendre pendant la grossesse et que votre prestataire de soins peut vous suggérer ⁽⁸⁾:

• Colace (docusate de sodium) : Votre médecin peut vous faire essayer un ramollissant de selles, comme le Colace, avant de passer aux laxatifs. Le principe actif des ramollissants de selles est très peu absorbé par l’organisme, il y a donc très peu de chances qu’il passe à votre bébé ou lui nuise de quelque manière que ce soit.
• Lait de magnésie (hydroxyde de magnésium) : Il s’agit d’un laxatif léger que vous devrez peut-être essayer si un ramollissant de selles ne suffit pas à lui seul. Le lait de magnésie peut avoir un goût dégoûtant, mais il fonctionne comme un charme pour de nombreuses futures mamans.
• Métamucil (psyllium) : Metamucil est une autre option sûre que votre fournisseur peut vous suggérer. Il s’agit d’un laxatif produit en vrac qui attire l’eau dans les selles, les rendant plus douces et plus faciles à passer. Il est également utilisé comme complément de fibres.

Le bisacodyl (Dulcolax) et le séné sont tous deux des laxatifs stimulants qui se sont avérés sûrs pendant la grossesse. Cependant, comme ce sont des stimulants, ils peuvent provoquer des crampes abdominales et de la diarrhée et peuvent entraîner une déshydratation. Selon certaines recommandations, le bisacodyl doit être évité pendant le premier trimestre. Le séné doit être pris avec précaution, et seulement si votre médecin le recommande. ⁽⁹⁾. Veillez toujours à en parler avec votre prestataire de soins avant de prendre des médicaments en vente libre pendant la grossesse.

Notez que certains remèdes naturels contre la constipation, des suppléments ou des produits en vente libre peuvent vous faire gonfler, provoquer des crampes ou de la diarrhée. Veillez à informer votre médecin de tout symptôme que vous pourriez ressentir pendant que vous prenez l’un de ces produits.

Note de l’éditeur :

Dr. Irena Ilic, MD

Quels sont les médicaments à éviter ?

Veillez toujours à éviter le polyéthylène glycol et le citrate de magnésium pendant la grossesse, car ils pourraient nuire à votre bébé.

L’huile de ricin doit également être évitée, car elle peut provoquer des contractions irrégulières et douloureuses, ce qui peut être stressant pour la mère et le bébé, et peut même conduire au travail. Elle peut également provoquer le passage du méconium de votre bébé avant l’accouchement, ce qui entraîne souvent des complications après la naissance ⁽¹⁰⁾.

Combattre votre constipation

Il est assez désagréable d’être soutenu, et pourtant c’est un phénomène assez courant pour de nombreuses futures mamans, grâce aux hormones, au stress et parfois aux suppléments de fer. Les efforts dus à la constipation peuvent être inconfortables et provoquer des hémorroïdes, mais ne sont généralement pas une cause d’inquiétude pendant la grossesse.

Essayez de prendre un bain chaud, d’augmenter votre taux de vitamine C et de manger des pruneaux, des poires et des papayes pour essayer de faire bouger les choses. En restant hydratée, en mangeant des aliments riches en fibres, en faisant de l’exercice et en ajoutant des probiotiques à votre régime alimentaire, vous serez plus régulière.

Mais ne soyez pas gêné de parler à votre médecin ou à votre prestataire de soins si les choses ne semblent pas s’améliorer.