Dormir pendant la grossesse peut être difficile, même si vous ne souffrez pas d’insomnie de grossesse. Pendant une nuit, vous devez aller aux toilettes au moins quatre fois, vous vous retournez et vous vous retournez, et vos hanches sont douloureuses à force de dormir sur le côté. Ajoutez à cela des rêves de grossesse vivants et déchirants, et passer la nuit peut sembler un effort herculéen.
Dans ce billet, nous vous expliquons :
- Pourquoi les femmes enceintes font des rêves plus intenses
- Ce que signifient ces étranges rêves de grossesse
- De plus, donnez des conseils pour gérer les cauchemars
Pourquoi les rêves sont-ils plus vivants pendant la grossesse ?
Les femmes enceintes font état d’un plus grand nombre de cauchemars dans les études sur le sommeil, en particulier au cours du troisième trimestre. (Dans une étude, les femmes enceintes ont fait état de 2,5 fois plus de cauchemars que les femmes non enceintes !) Et les rêves de grossesse sont vraiment plus vivants.
Les raisons médicales de cette situation sont les suivantes :
1. Les changements hormonaux
Lorsque vous êtes enceinte, votre corps produit plus de progestérone et d’œstrogène. Ces changements hormonaux ont un impact sur la façon dont votre cerveau traite les informations et les émotions, ce qui peut perturber le sommeil. En raison de ces changements hormonaux, le SPM a un effet similaire sur votre capacité à dormir.(source)
2. Changements dans le cycle du REM
À mesure que votre grossesse progresse, la quantité de sommeil profond que vous obtenez diminue et le sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides) augmente. Selon le Dr. Sears, le cycle du sommeil paradoxal affecte vos rêves car :
- Cet état de sommeil favorise la multiplication des rêves, car votre cerveau est plus actif.
- Comme vous êtes plus conscient de votre environnement et que vous vous réveillez plus facilement pendant les cycles de sommeil paradoxal, vous avez plus de chances de vous souvenir de vos rêves.
3. Le stress
Tu as beaucoup de choses en tête, maman ! Stress est un élément naturel de la grossesse, car vous devez vous adapter à tant de nouveaux changements, mais il peut conduire à insomnie et sommeil interrompu. Des études montrent que le stress quotidien peut affecter notre capacité à passer une bonne nuit de sommeil et que les personnes qui se sentent stressées font état de rêves plus fréquents.
4. Émotions accrues de la grossesse
Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vos émotions sont exacerbées pendant la grossesse – après tout, vous apportez une nouvelle vie dans ce monde ! Même si vous n’êtes ni stressée ni craintive, l’excitation peut vous faire tourner la tête dans un million de directions différentes. Et les recherches prouvent que le manque de sommeil compromet la capacité de notre cerveau à réguler les émotions. Comme les rêves nous aident à gérer nos émotions, vous avez plus de chances de faire des rêves lorsque vous vous sentez dépassé.(source)
Rêves de grossesse décodés
Maintenant que vous savez pourquoi vos rêves de grossesse sont plus vivants, vous vous demandez probablement ce que ces rêves signifient.
- Un rêve de test de grossesse positif signifie-t-il vraiment que vous êtes enceinte ?
- Si vous rêvez d’avoir une fille, est-ce que cela permet vraiment de prédire le sexe du bébé ?
- Y a-t-il une part de vérité dans les interprétations courantes des rêves de grossesse ?
Lisez ce qui suit pour découvrir ce que les rêves de grossesse les plus courants signifient réellement !
Rêves de conception
Si vous rêvez d’être enceinte ou de concevoir un enfant, mais que vous n’avez pas encore obtenu votre BFP, c’est peut-être le moyen pour votre esprit de vous y retrouver. (Bien qu’il n’existe aucune étude pour étayer cette théorie !) Un rêve de conception pourrait également symboliser un nouveau projet ou une nouvelle phase de votre vie que vous envisagez de lancer.
Rêves sur le sexe du bébé
Dans une étude, les femmes avaient plus de chances de deviner correctement le sexe de leur bébé si la prédiction était basée sur des critères psychologiques (sentiments ou rêves), par opposition aux contes de vieilles femmes (absence de nausées matinales ou forme du ventre, par exemple). Les rêves sur le sexe du bébé ne sont pas infaillibles – ils peuvent être influencés par des facteurs sociaux et culturels – mais ils peuvent être assez précis.
Rêves d’accouchement
Rêver d’accoucher peut vous rendre anxieuse ou inquiète. Cela peut également signifier que vous êtes prête à changer de vie ou que vous êtes sur le point d’accoucher. Un rêve d’accouchement peut aussi symboliser la réalisation d’un nouveau projet.
Rêve d’un événement concernant le bébé
Nous avons déjà établi le fait que les rêves de grossesse peuvent être le résultat d’émotions accrues, il est donc logique que vous puissiez rêver que quelque chose arrive au bébé, à la fois in utero et après la naissance.
Les cauchemars des femmes enceintes sont souvent le résultat de fausses couches ou de mortinaissances, a déclaré à NBC le Dr Sheldon Roth, professeur adjoint de psychiatrie clinique à la Harvard Medical School et expert en rêves. « Les gens utilisent les rêves comme un moyen de résoudre les problèmes et de s’adapter à de nouvelles circonstances. Ces parents utilisent simplement leurs rêves pour régler mentalement un énorme changement de vie ».
Rêves sur l’oubli du bébé
Le même chercheur a découvert que les futures et nouvelles mères rêvent souvent d’oublier ou de perdre leur bébé, car les nouveaux souvenirs sont organisés et stockés pendant le sommeil.
Selon la théorie de Roth, comme les parents n’ont pas une représentation mentale pleinement établie de leur enfant pendant la grossesse ou les premières semaines de vie, ils peuvent faire plus souvent des rêves sur la disparition, la perte ou l’oubli du bébé.
Ces rêves n’indiquent rien sur votre capacité à être parent, ils sont juste un signe que votre cerveau est toujours en train de relier tous les points.
Rêves de vous ou du bébé en tant qu’animal
« Les animaux représentent presque invariablement des instincts lorsque nous les rencontrons dans nos rêves », a déclaré l’analyste jungienne Barbara Hannah à Psychology Today. Rêver de votre bébé en tant qu’animal reflète votre rôle instinctif de maman ours, et rêver de vous-même en tant qu’animal reflète vos instincts de protection.
Rêver d’une histoire d’amour avec un ex ou un autre partenaire
Ce type de rêves ne signifie pas que vous avez le désir ou l’intention d’être infidèle. Ils sont bien plus souvent le signe que vous craignez que votre relation avec votre partenaire ne change une fois le bébé né. Ces rêves peuvent également être liés à un malaise face à l’expansion de votre corps pendant la grossesse et au désir de vous sentir toujours désirable.
Alors, que signifient réellement ces rêves ?
Les rêves sont la façon dont notre esprit travaille à travers nos peurs et notre anxiété.
Selon le chercheur Ernest Hartmann, les rêves sont hyperconnectifs, ils associent de manière créative des idées et des sentiments – différents ensembles de configurations neurales – de manière à nous aider à nous adapter à ce que nous avons vécu, à ce que nous sommes et à ce vers quoi nous nous dirigeons peut-être. Lorsque nous sommes éveillés, notre mode de pensée est trop linéaire pour nous permettre de développer ces façons plus créatives de voir notre situation.(source)
Certains disent que des bouts de rêves peuvent être attribués à l’intuition ou peuvent même sembler transcendants, mais cela ne signifie pas que les rêves les plus effrayants sont des prémonitions.
Vous vous demandez si votre bébé a des rêves ? Consultez ce post.
Que faire si vous faites des cauchemars récurrents
Si vous avez du mal à réaliser vos rêves, demandez de l’aide et parlez à votre partenaire ou à un thérapeute. Vous pouvez également essayer les idées ci-dessous :
Tenir un journal de vos rêves
Le fait d’écrire vos rêves et de les relier à ce qui se passe dans votre vie peut vous aider à gérer les peurs subconscientes que vos rêves révèlent. Tenez un journal tout au long de la journée ou peu avant de vous coucher afin de libérer votre énergie mentale. Une étude suggère que cinq minutes de journal intime avant le coucher aident les gens à s’endormir neuf minutes plus vite en moyenne.
Essayez la méditation
Un certain nombre d’études confirment que l’intégration de la méditation consciente dans votre routine quotidienne peut prévenir l’insomnie et améliorer la qualité du sommeil. Essayez aussi ces méthodes éprouvées pour réduire le stress.
Faites régulièrement de l’exercice
Si vous faites régulièrement des exercices d’aérobic, même la marche, vous pouvez améliorer considérablement la qualité de votre sommeil en 10 minutes seulement. En prime, l’exercice peut également réduire le risque d’apnée du sommeil et de syndrome des jambes sans repos, deux autres affections que les femmes enceintes sont plus susceptibles de développer.(source)
Evaluez votre espace
Lesrecherches prouvent que les personnes qui dorment dans des espaces encombrés sont plus susceptibles de développer des problèmes de sommeil. Votre chambre doit également être sombre et exempte de bruit excessif. Si vous vivez dans un endroit bruyant, essayez une machine à bruit blanc pour annuler une partie de la pollution sonore. Si vous avez beaucoup de fenêtres, essayez des stores occultants. (Voici d’autres bons conseils pour dormir).
Votre chambre doit également être fraîche – la National Sleep Foundation recommande une température comprise entre 60 et 67 degrés.
Pratiquez les affirmations de grossesse
Si vous luttez contre la peur, essayez les affirmations de grossesse positives pour vous rassurer. Des études suggèrent que les techniques de visualisation et les affirmations peuvent être des outils très puissants. Dans une étude, lorsque des haltérophiles soulevaient des centaines de kilos, les mêmes schémas cérébraux étaient activés lorsqu’ils imaginaient simplement qu’ils soulevaient des poids. Les chercheurs affirment que non seulement cela augmente la motivation et la confiance, mais que, grâce aux affirmations et aux visualisations, le cerveau s’entraîne pour tout ce qu’il doit accomplir.
Combattre l’insomnie de la grossesse
Si vous ne dormez toujours pas beaucoup, ces conseils peuvent vous aider à vaincre l’insomnie de grossesse. Vous pouvez également consulter ces conseils pour mieux dormir.
À éviter :
- Les stimulants tels que la caféine, le chocolat ou le thé trop près de l’heure du coucher
- Films et émissions de télévision violents
- Exposition à tout écran dans les deux heures suivant le coucher (La lumière bleue est trop stimulante)
- Des discussions animées proches de l’heure du coucher
- Faire de l’exercice quelques heures après s’être endormi
- Manger un repas copieux dans les trois heures qui suivent le coucher
Essayez :
- Prendre un bain
- Vaporiser votre oreiller de brume de lavande
- Méditer
- Étirement léger
Et vous ?
Avez-vous eu des rêves de grossesse particulièrement intenses ? De quoi s’agissait-il ? Se sont-ils produits plus souvent au cours d’un trimestre qu’un autre ?
