La routine du 9 à 5 peut être un vrai casse-tête quand on a les pieds gonflés, le dos douloureux et le tristement célèbre « cerveau de la grossesse ». Voici comment d’autres futures mamans du BabyCenter ont fait en sorte que leur travail soit le moins douloureux possible pendant le troisième trimestre.
« Parlez à l’avance à vos collègues et à votre patron des changements que vous devrez peut-être apporter au cours des dernières semaines – comme des pauses plus fréquentes, moins de station debout – afin de continuer à travailler. Cela leur donnera le temps de s’adapter à vos besoins ».
« Vous devez rendre votre espace de travail aussi confortable que possible. Si vous travaillez à un bureau, mettez une boîte ou quelque chose en dessous pour soutenir vos pieds. Demandez une chaise ergonomique ou placez un petit oreiller derrière votre dos pour rendre votre position assise plus confortable. Apportez des compresses chauffantes si vous avez mal au dos ou aux hanches ».
« Faites preuve d’intelligence pour soulever et vous pencher : Utilisez vos genoux, pas votre dos, et n’hésitez pas à demander de l’aide. Les gens n’hésitent pas à donner un coup de main à une femme enceinte, mais souvent ils ne veulent pas simplement supposer que vous avez besoin d’aide ».
« Le corps humain n’est pas censé rester dans la même position pendant de longues périodes. Si votre travail est physiquement exigeant, faites des pauses et reposez-vous souvent. S’il s’agit d’un travail sédentaire, levez-vous, étirez-vous et bougez fréquemment ».
« Je recommande fortement un bandeau pour ceux qui ont beaucoup de soulèvement, et des chaussettes de compression pour ceux qui sont debout une grande partie de la journée ».
« Je me sens très émotive ces derniers temps. Quand un collègue dit quelque chose qui me dérange, je prends une grande respiration et je réfléchis bien avant de répondre. La plupart du temps, je décide que j’exagère et je suis content de ne pas avoir répondu tout de suite ».
« Habillez-vous confortablement : des vêtements amples et frais et des chaussures adaptées (oubliez les talons). Si votre entreprise a un code vestimentaire, demandez à votre patron ou aux RH de faire une exception pour vous pendant votre grossesse ».
« Prenez un jour de congé de temps en temps pour vous détendre à la maison. Lorsque votre travail est vraiment stressant, un week-end ne vous laisse pas assez de temps pour vous détendre, surtout si vous avez d’autres enfants. J’y allais toute la semaine, puis j’essayais de faire toutes mes courses et mes tâches le week-end. Je me suis retrouvée stressée et débordée ».
« N’ayez pas peur de demander à votre supérieur si vous pouvez modifier votre emploi du temps pour vous faciliter la vie. Par exemple, je n’ai travaillé qu’à temps partiel, mais au cours des dernières semaines de ma grossesse, je suis passée de trois jours complets à cinq jours plus courts. De cette façon, j’ai pu faire une longue sieste tous les jours ».
« Buvez de l’eau, et beaucoup d’eau. J’ai trouvé ça drôle quand on m’a dit que l’eau pouvait aider à réduire le gonflement, mais c’est vrai (il est vrai que plus vous buvez d’eau, plus vous aurez envie de faire pipi, mais ça vaut quand même la peine). Aussi, gardez des collations saines à portée de main sur votre lieu de travail ».
« J’ai apporté mes écouteurs et j’ai écouté de la musique pendant que je travaillais. Cela m’a vraiment aidé à me détendre quand les choses étaient occupées au bureau ».
« Ne vous surmenez pas. J’essayais de prouver à tout le monde, y compris à moi-même, que je pouvais encore tout faire sans aucune aide. Tout ce que j’ai fait, c’est m’épuiser et me frustrer jusqu’à ce que je livre. »
« Faites de courtes siestes pendant la journée de travail dans votre bureau, une salle de repos ou votre voiture. »
« Désignez des personnes à qui vous pouvez confier des projets si vous entrez en travail tôt, et laissez beaucoup de notes et classez tout pour que les choses puissent être facilement trouvées et traitées si vous n’êtes pas là demain. Les employeurs apprécient vraiment que vous fassiez tout ce que vous pouvez pour assurer une transition en douceur ».
Lorsque des collègues disent : « Oh, vous ne voulez même pas savoir comment s’est passée la naissance de mon amie », il est tout à fait normal de répondre : « Vous avez tellement raison. Je n’ai pas besoin de savoir ».
« Prévoyez tous ces rendez-vous chez le médecin en fin d’après-midi pour pouvoir rentrer chez vous et vous détendre après, au lieu de retourner au travail. »
« Si votre cerveau se transforme en bouillie, prenez l’habitude d’écrire tout ce que vous devez savoir ou êtes censé faire. Cela vous évitera bien des maux de tête et de l’embarras par la suite (même si vous avez l’air d’un sténographe judiciaire qui prend des notes tout le temps) ».
« Convenez avec votre patron que vous n’accepterez aucun nouveau travail ou projet après une certaine date – disons trois semaines avant la date prévue de votre départ. Il n’y a rien de plus difficile que d’essayer de terminer un travail en suspens lorsque de nouvelles tâches s’accumulent sur votre bureau ».
« Ne vous sentez pas coupable d’être plus lent dans votre travail. Il y aura toujours plus de travail, mais la grossesse ne durera pas éternellement. Profitez-en tant que vous le pouvez ».
« Faites ce que vous voulez, au lieu de fixer une date précise pour votre départ du travail. Si vous partez trop tôt, vous risquez de vous ennuyer, de vous énerver et de devoir épuiser vos congés de maladie ou de vacances. Si vous travaillez trop dur ces dernières semaines, vous serez épuisée avant l’arrivée du bébé ».
Dana Dubinsky
Dana Dubinsky est rédactrice en santé et en sciences.