Vous vous retrouvez toute la nuit avec vos jumeaux, à vous occuper de l’un, pour être réveillé par l’autre dès que votre tête touche l’oreiller ? Le manque de sommeil vous a-t-il poussé à mettre du sel au lieu de sucre dans votre café ce matin encore ?
Croyez-le ou non, il viendra un jour où vous dormirez à nouveau, et ce sera peut-être plus tôt que vous ne le pensez. L’entraînement au sommeil peut être un excellent moyen d’aider vos enfants non seulement à s’endormir plus vite, mais aussi à dormir toute la nuit.
Dans cet article, nous allons parler de la magie de l’entraînement au sommeil de vos jumeaux. Nous parlerons du moment où il faut le faire, des différentes façons de le mettre en œuvre et de certains défis uniques que les multiples entraînements au sommeil peuvent apporter.
Ne t’inquiète pas maman, il y a une fin en vue ! Nous allons t’aider à y arriver.
Identique, mais individuel
Avant de commencer, il y a une chose importante que je dois dire. Ce ne sera pas la première fois que vous entendez cette nouvelle, et ce ne sera sûrement pas la dernière, mais c’est important. Même en tant que nourrissons, vos jumeaux sont deux personnes complètement différentes.
Tout comme ils suivront probablement des parcours différents lorsqu’ils seront plus âgés, leurs chemins vers la formation au sommeil pourraient aussi être différents.
Cela ne signifie pas qu’il est impossible de faire dormir des jumeaux en formation, mais simplement que vous ne pouvez pas vous attendre à ce que cela se produise aussi vite que pour un seul bébé. En outre, si vos jumeaux sont nés prématurément, leur calendrier de développement est différent – ce qu’un seul bébé peut faire à un certain âge peut prendre quelques semaines ou mois de plus pour les bébés nés prématurément.
Vous pouvez les faire dormir selon le même horaire, mais cela vous demandera du temps et de la patience. Un jumeau peut comprendre avant son frère ou sa sœur, mais cela ne pose pas de problème. Ils finiront tous deux par y arriver.
Le moment est venu
Il est difficile de décider du moment où il faut dormir : entraîner un enfant, et deux enfants à la fois, c’est un tout autre jeu de balle. Mais le doublement des pleurs et le doublement du manque de sommeil peuvent rapidement faire des ravages chez les parents. L’entraînement au sommeil peut aider vos bébés à dormir toute la nuit, et vous aider ainsi à fonctionner à nouveau comme un être humain normal.
Mais à quel âge vos jumeaux sont-ils prêts à s’entraîner au sommeil ? Quand est-il trop tôt, et y a-t-il un moment où il est trop tard ?
Voici quelques conseils pour vous aider à décider du moment où vos jumeaux s’entraînent à dormir. Bien qu’il s’agisse de catégories d’âge générales, si vos bébés sont nés prématurément, vous pouvez utiliser leur âge ajusté comme ligne directrice pour ces étapes de développement.
Nouveau-nés
La principale chose que vos nouveau-nés doivent faire pendant les deux premiers mois de leur vie est de créer des liens avec leurs parents. Pendant cette période, il est préférable d’interrompre l’entraînement au sommeil et de se concentrer plutôt sur la connaissance de vos bébés et de leur personnalité individuelle.
Entre 2 et 4 mois
Il est possible de faire dormir vos jumeaux pendant cette période, mais ce sera probablement difficile. À cet âge, de nombreux enfants se réveillent encore souvent pour manger, il y a donc de fortes chances qu’ils ne puissent pas dormir toute la nuit.
En fait, les rythmes circadiens de vos bébés sont encore en développement, il n’est donc pas rare qu’ils se réveillent souvent jour et nuit.
Note de l’éditeur :
Michelle Roth, BA, IBCLC
A 4 à 6 mois
Cette tranche d’âge est le moment où la plupart des experts recommandent de commencer à s’entraîner au sommeil (1). Bien que la régression du sommeil de quatre mois puisse vous faire reculer de quelques semaines, à cet âge, la plupart des bébés commencent à renoncer à leur alimentation nocturne et sont prêts à dormir plus longtemps.
Les bébés de cet âge ne sont pas non plus encore mobiles ou capables de se lever et de sortir de leur berceau, ce qui peut rendre plus difficile l’entraînement au sommeil si vous attendez.
À 7 mois ou plus
Si vous ne vous êtes pas entraîné à dormir au bout de 4 à 6 mois, vous craignez peut-être d’avoir raté votre chance. Vos bébés pourraient être en train de ramper, de se lever ou même prêts à sortir de leur berceau. Il se peut aussi qu’ils soient en train de faire une régression du sommeil entre 8 et 10 mois, ce qui vous rendra encore plus épuisée.
Ne vous inquiétez pas, il n’est pas trop tard pour entraîner vos jumeaux à dormir. Il vous faudra peut-être un peu plus d’efforts et quelques voyages supplémentaires pour remettre vos bébés dans leur berceau.
S’entraîner à dormir et à pleurer
Beaucoup de gens considèrent l’entraînement au sommeil comme un mot de quatre lettres, quelque chose de sale et qui ne devrait jamais être mentionné dans le monde de la bonne ou douce parentalité. Lorsqu’ils entendent parler d’éveil, ils pensent à des bébés couchés dans leur berceau et pleurant pendant des heures.
Je vais vous confier un secret : l’éveil au sommeil n’est pas la même chose que la méthode des pleurs.
Si le cri est une méthode d’éveil au sommeil, ce n’est qu’une méthode parmi d’autres. La plupart des méthodes d’entraînement du sommeil n’impliquent pas de laisser votre enfant pleurer, et vous pouvez choisir la méthode qui vous semble la plus appropriée pour vous et vos jumeaux.
En voici quelques-unes parmi lesquelles vous pouvez choisir :
1. Pas de larmes
L’entraînement au sommeil ne signifie pas toujours que vous devez laisser votre bébé pleurer. Il existe plusieurs méthodes sans déchirure pour une approche douce de l’apprentissage du sommeil.
Vous pouvez suivre le rythme de votre bébé (2). Vous pouvez faire des choses comme bercer votre bébé pour l’endormir, lui présenter un amour, ou même co-dormir pour lui apporter du confort.
Une autre méthode consiste à réconforter votre bébé au point de le rendre somnolent, puis à l’allonger dans son lit pour qu’il s’endorme tout seul. Si votre bébé commence à pleurer, entrez le réconforter immédiatement, puis allongez-le à nouveau une fois qu’il est apaisé.
2. Fondu enchaîné
Cette méthode consiste en une diminution progressive du confort et du soutien de vos jumeaux au moment du coucher. Pensez-y un peu comme un sevrage lent.
Vous commencez avec le même soutien que vous donnez toujours, qu’il s’agisse de tapoter, de bercer ou de nourrir votre bébé. Puis vous commencez lentement à le faire pendant une période plus courte, sur plusieurs jours ou semaines (3).
Cette méthode peut prendre un certain temps, mais vous finirez par arriver à un point où vous n’aurez plus besoin d’apaiser vos jumeaux pour dormir, et ils pourront le faire tout seuls.
3. Ramasser, poser
Cette méthode, parfois réduite à une simple DPU, permet à votre bébé de pleurer un peu mais repose aussi sur le fait que vous le réconfortez pour l’aider à s’habituer à dormir tout seul. (4). Ce que vous faites, c’est allonger votre bébé pour dormir, puis quitter la chambre.
Mais vous ne partez pas simplement pour aller dans la cuisine et commencer ce verre de vin auquel vous avez pensé toute la journée. Vous attendez devant la porte de la chambre ou vous emportez un interphone pour bébé et vous écoutez ce que vos jumeaux vont faire ensuite.
Si vous les entendez pleurer ou s’agiter, ne vous précipitez pas tout de suite – prenez un moment pour les écouter. Est-ce qu’ils se calment ? Super, laissez-les se calmer !
Mais s’ils ne commencent pas à se calmer en quelques instants, ou s’ils commencent à devenir plus agités, n’hésitez pas à entrer et à aller chercher vos bébés. La clé est de les tenir seulement le temps qu’il leur faut pour se calmer, puis de les remettre dans le berceau et de recommencer le processus.
4. Ferber
La méthode Ferber a été créée par Richard Ferber, qui a fondé le Center of Pediatric Sleep Disorders à Boston (5). Bien que sa méthode n’appelle pas totalement à pleurer, elle permet à votre enfant de pleurer un peu plus que les méthodes précédentes.
Avec cette méthode, vous vous assurez de coucher vos bébés dans leur berceau lorsqu’ils sont éveillés. Puis, progressivement, vous les laissez seuls pendant de longues périodes, même s’ils pleurent. Pendant les moments où vous allez réconforter vos bébés, vous devez leur tapoter le dos ou les câliner pour les réconforter, mais pas les prendre dans vos bras ni les nourrir.
Cette attente progressive ou ces pleurs contrôlés, comme l’a appelé Ferber, enseignent aux enfants à se calmer et à s’endormir éventuellement par eux-mêmes.
Éléments à prendre en compte
Peuvent-ils partager un berceau ?
De nombreux parents choisissent de partager le lit de leurs jumeaux, tant pour leur confort que pour des raisons pratiques. Mais est-ce que cela fonctionne pendant l’entraînement au sommeil ? La réponse courte est oui, au moins une partie du temps.
Au moment du coucher, il est parfaitement normal que vos jumeaux continuent à partager un lit d’enfant (6). En effet, l’entraînement au sommeil nocturne progresse généralement plus rapidement que les siestes, et vos bébés ont accumulé suffisamment de mélatonine dans leur système pendant la nuit pour qu’il leur soit plus facile de dormir en dépit des pleurs de leurs frères et sœurs.
Bruit blanc
Le bruit blanc est formidable, peu importe le nombre de bébés que vous essayez de faire dormir. Il peut être utilisé à côté de vos bébés s’ils partagent un berceau, et certains parents doublent et même triplent la puissance en mettant les bébés dans des berceaux séparés.
Placez un appareil à côté de chaque lit et un ventilateur entre les deux pour empêcher les cris d’un bébé de réveiller l’autre.
Le bruit blanc peut aussi être utilisé :
- Réduire le stress : Le monde, même celui qui se trouve en dehors de la porte de leur chambre, peut être très stimulant pour les bébés, et la stimulation est source de stress (7). Le bruit blanc permet de bloquer les bruits et les actions qui se produisent autour de votre bébé pour l’aider à se détendre et à passer une bonne nuit de sommeil.
- Aidez les bébés à dormir plus longtemps : en bloquant les stimulants à l’extérieur de la porte de votre bébé, vous l’aiderez non seulement à moins stresser, mais aussi à dormir plus longtemps. Vous voyez, vos bébés ont des réveils internes qui les font entrer et sortir d’un cycle de sommeil profond (8). Lorsque vos bébés sont dans une partie plus légère de leur cycle de sommeil, il est plus facile de les surprendre et de les réveiller, mais le bruit blanc fonctionne non seulement en adoucissant ce réveil interne, mais aussi en bloquant le bruit.
La routine est vitale
Les routines sont essentielles tout au long de la journée pour aider vos bébés à se sentir à l’aise et sans stress, mais croyez-le ou non, elles sont encore plus importantes à l’heure du coucher. Des études montrent que les enfants qui ont une routine prévisible à l’heure du coucher s’endorment plus vite et dorment mieux que ceux qui n’en ont pas (9).
Il n’est pas nécessaire que ce soit long et fastidieux. Quelques petites étapes comme un bain, une histoire et le fait de chanter la chanson préférée de vos bébés peuvent vous aider. Il peut même s’agir de baisser les stores et de donner à votre enfant son amour préféré.
L’important, c’est qu’elle soit cohérente, dans le même ordre chaque soir, afin que vos bébés sachent que l’heure du coucher est proche et qu’il est temps de commencer à se détendre.
Aliments séparés
Quand vos bébés sont petits, il est plus logique de réveiller un bébé pour le nourrir si son frère ou sa sœur est debout et pleure de toute façon. En les nourrissant tous les deux en même temps, vous vous permettez de dormir davantage entre les deux.
Mais quand il est temps de commencer l’entraînement au sommeil, vous voulez laisser vos enfants dormir aussi longtemps qu’ils le peuvent, et cela signifie qu’il faut nourrir uniquement celui qui se réveille à l’origine. Cela peut signifier que vous êtes plus éveillé la nuit au début. Mais cela permettra également à vos bébés de dormir naturellement plus longtemps, et finalement toute la nuit, car vous les laisserez se réveiller uniquement lorsqu’ils auront faim.
Continuez à nager
Vous êtes fatigué, vous êtes stressé, et vous manquez deux fois plus de sommeil. La bonne nouvelle, c’est que ce ne sera pas toujours comme ça. Vos jumeaux finiront par dormir toute la nuit et vous aussi.
Quand il s’agit d’entraîner des jumeaux à dormir, il vous faudra peut-être adopter l’état d’esprit de Dory dans Finding Nemo – continuez à nager.
N’oubliez pas de le faire :
- Respirez : Vous pouvez y arriver !
- Créez une routine nocturne régulière et solide : Et assurez-vous de le faire avec vos jumeaux tous les soirs.
- Choisissez une méthode : Il en existe plusieurs, choisissez celle qui vous convient le mieux, à vous et à vos jumeaux.
- Essayez le bruit blanc : il pourrait vous aider à apaiser vos bébés.
- Séparez leurs tétées : Laissez-les dormir aussi longtemps que leur corps le leur permet.
Avez-vous déjà relevé les défis de l’entraînement au sommeil des jumeaux ? Avez-vous une histoire ou un conseil qui pourrait aider les mamans qui vivent la même chose ? Racontez-nous dans la section « Commentaires » ci-dessous.
Si vous avez une amie qui est confrontée aux nuits blanches que peuvent entraîner les jumeaux, nous espérons que vous partagerez cet article avec elle. Et si vous vivez vous-même cette épreuve, sachez que vous n’êtes pas seule : vous finirez par retrouver le sommeil. En attendant, nous vous recommandons d’étiqueter ces salières et sucrières !