Êtes-vous du genre à vouloir empiler les cartes pour être sûre d’avoir une grossesse en bonne santé ? Cherchez-vous des indices qui vous permettront de croire que vous et votre bébé serez en bonne santé ?
Si oui, vous n’êtes pas la seule. Quand j’étais enceinte, je cherchais toutes les petites choses que je pouvais faire pour me donner un avantage afin que tout se passe bien. Bien que certaines choses soient hors de notre contrôle, vous pouvez vraiment améliorer vos chances d’avoir une grossesse en bonne santé si vous surveillez votre comportement et vos habitudes.
Si vous vous considérez comme une maman ours qui relève tous les défis pour donner à votre bébé le meilleur départ possible, lisez nos 20 conseils et commencez à les appliquer dès que possible.
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Une grossesse en bonne santé n’est-elle pas entre vos mains ?
Une grossesse en bonne santé peut sembler être la chance du sort – et c’est parfois le cas. Nous avons tous entendu des histoires de femmes qui ne se rendent même pas compte qu’elles sont enceintes et qui n’ont pas subi un seul examen de grossesse pour avoir un bébé en parfaite santé.
Et puis d’autres mères font tout ce qu’il faut et sont toujours confrontées à certains des défis les plus difficiles qu’elles aient jamais eu à relever.
La grossesse, comme la vie, n’est pas toujours juste.
Parfois, malgré tous vos efforts, vous n’aurez pas une grossesse en bonne santé. Et vous ne devriez jamais vous en vouloir pour cela. Cela peut être totalement hors de votre contrôle.
Certaines anomalies congénitales, par exemple, peuvent être évitées. Et elles constituent un gros problème aux États-Unis, puisqu’elles touchent un bébé sur 33 (1). Ces anomalies congénitales coûtent beaucoup d’argent aux familles et, pire encore, elles peuvent avoir des conséquences néfastes sur la vie des bébés concernés et de leur famille.
On estime que les malformations de la moelle épinière sont évitables dans environ 70 % des cas (2). D’autres anomalies congénitales peuvent également être évitées. Et vu leur fréquence et leur gravité, vous devez faire tout ce qui est en votre pouvoir pour les éviter.
Bien que vous ne puissiez jamais éliminer complètement votre risque, vous devez faire ce que vous pouvez pour le réduire. Même si seules quelques grossesses par an sont plus saines grâce aux conseils que nous donnons dans cet article, cela vaut la peine d’essayer. Vous ne savez jamais quand vous serez l’une des chanceuses à écarter les problèmes potentiels en essayant simplement.
Quand devrais-je commencer à me concentrer sur une grossesse en bonne santé ?
De nombreuses femmes ne commencent pas à se concentrer sur des habitudes de grossesse saines avant de découvrir qu’elles sont enceintes. Mais si vous prévoyez une grossesse, il est préférable de commencer à prendre ces habitudes avant la conception.
Certaines habitudes, comme la prise de vitamines prénatales, doivent être prises quelques semaines avant de commencer à essayer d’avoir un bébé. En effet, les vitamines dont votre bébé a besoin, comme l’acide folique, pour prendre un bon départ en bonne santé, seront déjà disponibles dans votre corps à ce moment-là.
Les principaux organes de votre bébé sont déjà formés à la dixième semaine de grossesse, et vous ne saurez peut-être pas que vous êtes enceinte avant la sixième semaine de grossesse. Cela ne vous laisse pas beaucoup de temps pour commencer à prendre ces vitamines avant que la structure de base de votre bébé ne soit déjà en place.
De même, vous devez également faire d’autres choses importantes, comme renoncer aux médicaments inutiles et éviter l’alcool avant de tomber enceinte.
Soins de santé prénataux
Les soins de santé prénataux peuvent être essentiels pour avoir un bébé en bonne santé et une meilleure grossesse pour vous.
1. Prenez et respectez vos rendez-vous de soins prénataux
Les rendez-vous chez le médecin sont un facteur déterminant pour la santé et l’issue de votre grossesse. Si vous ne prenez pas et ne respectez pas vos rendez-vous, vous risquez de voir se produire un problème pendant votre grossesse, qui aurait pu être facilement résolu si vous aviez consulté votre médecin.
Vous ne voulez pas mettre en danger votre santé ou la sécurité de votre bébé pour ne pas avoir à vous rendre plusieurs fois chez le médecin.
2. Aller à un cours d’accouchement
Apprendre à savoir à quoi vous attendre et à contrôler votre respiration peut vous aider à gérer votre grossesse de manière saine. Vous aurez peut-être besoin de moins de médicaments, voire d’aucun, pendant votre accouchement si vous apprenez les ficelles du métier lors des cours d’accouchement (3).
3. N’hésitez pas à appeler votre médecin
Il peut être tentant de faire l’autruche lorsque les choses commencent à mal tourner. C’est parfois plus facile que la peur d’aborder ses problèmes et de se rendre compte que les choses ne vont pas bien.
Certaines femmes ont du mal à demander de l’aide lorsqu’elles en ont besoin, et d’autres n’aiment pas faire toute une histoire d’une chose qui n’est potentiellement pas un problème au départ. C’est pourquoi les femmes peuvent hésiter à appeler leur médecin lorsqu’elles ont une question.
Mais la grossesse n’est pas un moment où il faut être doux ou timide, c’est un moment où il faut s’assurer que vous faites tout ce qu’il faut pour votre bébé. Pratiquez cette affirmation de soi, car vous en aurez besoin en tant que parent. Si vous avez une question, appelez votre médecin et posez-la, sans vous excuser. N’oubliez pas que deux vies comptent sur vous.
Nutrition et suppléments
Assurer à votre bébé un apport régulier de nutriments et de vitamines essentiels est l’un des éléments clés d’une grossesse en bonne santé. N’oubliez pas que votre bébé prendra de votre corps ce dont il a besoin, ce qui vous sera bénéfique pour vous assurer que vous êtes également bien remplie de vitamines.
4. Prenez une vitamine prénatale
Si vous prévoyez de tomber enceinte, vous devez commencer à prendre une vitamine prénatale avant de commencer à essayer activement. La présence d’acide folique dans votre corps pour qu’il soit disponible pour votre bébé dès sa conception peut aider à prévenir les anomalies du tube neural comme le spina-bifida (4).
Outre l’acide folique, les autres vitamines et minéraux contenus dans ces vitamines, comme le fer et le calcium, seront également nécessaires en plus grande quantité dans votre corps pendant la grossesse.
5. Manger sainement
Vous allez être confrontée à de nombreuses envies pendant votre grossesse et vous pouvez y céder. Mais la plupart du temps, vous devez manger sainement car c’est la meilleure option pour votre bébé.
Tout d’abord, vous devez oublier tout ce truc de manger pour deux. Pendant la grossesse, vous n’avez besoin que de 300 calories supplémentaires par jour, qui se décomposent en une collation saine supplémentaire.
Pour manger sainement, vous devez inclure tous les groupes d’aliments chaque fois que vous le pouvez pendant un repas et mettre l’accent sur la consommation de fruits et légumes (5). Assurez-vous également de consommer des quantités suffisantes de céréales, de protéines et de fibres.
6. Regarder les fruits de mer
Le poisson a longtemps eu la réputation d’être un aliment pour le cerveau en raison de sa teneur élevée en acide gras oméga 3, qui favorise le développement du cerveau.
Mais comme certaines variétés de poisson contiennent beaucoup de mercure, les femmes enceintes devraient limiter leur consommation à 12 onces par semaine au maximum.
Un substitut plus sûr et plus sain peut être d’opter pour des sources végétales d’oméga 3 telles que les graines de lin, les noix et les graines de chia.
7. Veillez à rester hydraté
Une bonne hydratation peut éviter de nombreux problèmes de grossesse, notamment le travail prématuré, les infections urinaires et la constipation. (6). Prenez 10 tasses par jour et souvenez-vous que tout ne doit pas forcément être de l’eau : vous pouvez aussi prendre du lait, de la soupe ou du jus. Mais vous voudrez peut-être surveiller le nombre de calories supplémentaires que vous absorbez chaque jour en buvant des liquides.
Prendre soin de son corps
Rester active et se reposer suffisamment est l’un des meilleurs moyens d’avoir une grossesse plus saine et plus agréable. Cela peut vous aider à prendre moins de poids, à éviter certaines complications et à vous sentir mieux dans l’ensemble.
8. Bougez
L’exercice physique est bénéfique pour la santé mentale, car il permet d’éviter le stress et offre une alternative saine à la sédentarité.
Il peut vous aider à maintenir votre glycémie dans une zone saine et vous aider à éviter les kilos en trop qui pourraient vous amener à développer des complications pendant votre grossesse.
De plus, l’exercice que vous ferez aidera votre bébé à rester en bonne santé. Il augmente le flux d’oxygène vers votre bébé, stimule sa puissance cérébrale et contribue à développer et à renforcer ses poumons.
9. Faites vos Kegels
Les kegels sont des exercices destinés à renforcer les muscles du plancher pelvien. Comme ces muscles soutiennent votre utérus, votre vessie et vos intestins, cet exercice peut vous préparer à l’accouchement et vous empêcher de souffrir d’incontinence après la naissance de votre bébé.
Voici comment vous les pratiquez.
- Faites ce que vous feriez si vous étiez en train de faire pipi et que vous deviez soudainement vous arrêter – contractez ces muscles pour arrêter ce flux imaginaire.
- Comptez jusqu’à trois pendant que vous contractez ces muscles.
- Détendez-vous et comptez jusqu’à trois.
- Faites cet exercice dix fois de suite, plusieurs fois par jour.
10. Faites du sommeil une priorité
Nous ne pouvons parfois pas contrôler la quantité de sommeil que nous obtenons – l’insomnie, les horaires chargés et toutes sortes de choses peuvent l’affecter. Mais lorsque vous êtes enceinte, vous devez vous efforcer de dormir autant que vous en avez besoin.
En plus de vous faire sentir bien, le sommeil peut vous aider à éviter les complications liées à la grossesse et à l’accouchement.
Sécurité et précautions
Tu vas bientôt être maman – la sécurité et les précautions seront bientôt ton meilleur ami, même si tu as juré de ne jamais devenir « cette maman ». Commencez dès maintenant à mettre en pratique votre nouvelle appréciation de la sécurité, car être mère commence dès le premier jour, même si vous ne pouvez pas encore voir votre bébé.
11. Prenez le poids approprié
La femme moyenne devrait prendre entre 25 et 30 livres pendant sa grossesse.
Si vous êtes en sous-poids, votre médecin peut souhaiter que vous preniez davantage de poids. Si vous avez des difficultés à prendre du poids, vous devrez parler à votre médecin des options alimentaires qui vous aideront à prendre du poids.
Les femmes en surpoids peuvent être invitées à prendre un peu moins de 25 livres. Cela peut être délicat lorsque vous avez très faim à certains moments de votre grossesse. Essayez de faire le plein de fruits et de légumes frais pour des en-cas nutritifs qui vous permettront de garder le ventre plein pour moins de calories.
12. Concevoir un plan
Vous ne pouvez pas compter sur les gens pour connaître vos souhaits concernant votre plan d’accouchement. Le fait d’avoir un plan de naissance et de le revoir avec votre partenaire et votre prestataire de soins peut vous aider à élaborer un plan réaliste que tout le monde pourra accepter.
Un bon plan doit préciser vos préférences en matière d’accouchement par voie vaginale par rapport à une césarienne, ainsi que toutes vos demandes de travail, y compris si vous souhaitez une péridurale. Si vous souhaitez qu’une doula soit présente, assurez-vous que votre médecin sache que cela fait partie de votre plan de travail.
13. Arrêtez l’alcool
Vous avez peut-être bu du vin après le travail avant de tomber enceinte, mais c’est l’une des choses auxquelles vous allez devoir dire adieu pendant un certain temps.
Sinon, n’oubliez pas que chaque gorgée d’alcool que vous prenez passe par le placenta et se retrouve dans le sang de votre bébé. Cela devrait lui enlever une partie de son plaisir.
La grossesse est une période de sacrifice, mais elle comporte aussi des récompenses étonnantes. Et cela vous apparaîtra clairement lorsque vous tiendrez votre bébé dans vos bras dans la salle d’accouchement.
14. Passez en revue vos médicaments sur ordonnance
Tout le monde sait que les drogues illégales sont un énorme « non » lorsque vous êtes enceinte en raison des malformations congénitales et des problèmes de santé qu’elles peuvent causer à votre bébé. Mais ce que certaines femmes ne réalisent pas, c’est que les médicaments sur ordonnance et en vente libre peuvent également comporter des risques – et qu’ils peuvent être tout aussi graves.
Si vous envisagez d’essayer d’avoir un bébé, consultez votre liste de médicaments sur ordonnance, ainsi que tous les autres médicaments que vous prenez occasionnellement, avec votre médecin. Il vous demandera peut-être de laisser tomber certains des médicaments de votre liste s’ils risquent de nuire à votre bébé.
N’arrêtez jamais de prendre des médicaments sur ordonnance sans consulter votre médecin au préalable. Si vous arrêtez de prendre vos médicaments sur ordonnance sans l’avis de votre médecin, vous risquez également de nuire à la croissance de votre bébé.
Note de l’éditeur :
Jennifer Schlette, MSN, RN
15. Eliminer la caféine
La caféine n’est pas bonne pour vous quand vous êtes enceinte. Elle traverse le placenta et se retrouve dans le sang de votre bébé.
Bien que votre corps, plus grand et plus développé, puisse supporter la caféine, votre bébé ne peut pas la traiter aussi bien. Cela prend plus de temps en raison de la petite taille de votre bébé et de son développement. Cela signifie que votre bébé ressent les effets de la caféine pendant plus longtemps que vous.
16. Arrêter de fumer
Pas de mais, vous devez essayer de vous débarrasser de ces cigarettes pendant que vous êtes enceinte. Se tenir à l’écart du tabac sera plus sain pour vous, mais aussi pour votre bébé. Ce n’est peut-être pas facile, mais c’est ce qu’il y a de mieux pour votre bébé.
17. Restez près de chez vous pendant votre dernier trimestre
Certains problèmes de grossesse, tels que le diabète gestationnel et la prééclampsie, se manifestent généralement au cours du dernier trimestre. Bien qu’il soit possible de développer des complications à tout moment de la grossesse, le dernier trimestre est un moment privilégié pour elles.
En restant à une heure ou deux de chez vous pendant ces dernières semaines et en évitant les déplacements, vous pourrez être suffisamment proche de votre médecin pour pouvoir repérer tout problème à l’avance. De plus, vous ne risquez pas de devoir accoucher avec un médecin inconnu dans une ville inconnue, comme ce serait le cas si vous voyagiez et que le travail commençait tôt.
18. Reconsidérez les produits de nettoyage que vous utilisez
Tout ce que vous respirez, touchez ou utilisez peut avoir un impact sur votre bébé et sur vous. Cela inclut les produits de nettoyage. Pendant votre grossesse, vous pouvez envisager d’utiliser des produits de nettoyage entièrement naturels.
19. Arrêtez de manipuler les litières des chats
La litière pour chaton usagée peut être dangereuse pour les femmes enceintes car elles peuvent contracter la toxoplasmose, une infection parasitaire, à partir des excréments de leur chat. Votre bébé pourrait alors l’attraper et cela pourrait même causer des malformations congénitales (8).
Faites donc une faveur à votre bébé et laissez quelqu’un d’autre s’occuper de la corvée de litière du chaton pendant votre grossesse.
20. Restez à l’écart des spas
Les spas peuvent être relaxants, surtout à un moment où vos muscles sont de toute façon sollicités. Mais votre bébé n’appréciera pas la chaleur autant que vous. Si vous restez très longtemps dans un jacuzzi, votre température peut être suffisamment élevée pour être dangereuse pour votre bébé.