DANS CET ARTICLE
- Combien de poids dois-je prendre pendant ma grossesse ?
- Comment puis-je maintenir ma prise de poids pendant ma grossesse dans une fourchette saine ?
- Que se passe-t-il si je prends plus de poids que la quantité recommandée pendant ma grossesse ?
- Que faire si je prends moins que la quantité de poids recommandée pendant ma grossesse ?
- La plupart des femmes enceintes prennent-elles le poids recommandé ?
- Comment gérer l’anxiété liée à l’évolution de mon corps pendant la grossesse ?
- Comment puis-je perdre du poids après l’accouchement ?
Combien de poids dois-je prendre pendant ma grossesse ?
Vous pouvez utiliser notre calculateur de prise de poids pendant la grossesse pour savoir combien vous devriez prendre (en fonction de votre taille et de votre poids avant la grossesse) et si vous vous situez dans votre fourchette de poids cible.
Vous pouvez également consulter le tableau ci-dessous. Pour déterminer votre objectif de prise de poids, vous devez connaître votre indice de masse corporelle (IMC) avant la grossesse. Calculez votre IMC ici
.
Ces directives concernant la prise de poids pendant la grossesse ont été publiées par les Académies nationales des sciences, de l’ingénierie et de la médecine en 2009 et sont les plus récentes disponibles.
| Votre IMC avant la grossesse | Votre objectif de prise de poids si vous portez un enfant | Votre objectif de prise de poids si vous portez des jumeaux |
|---|---|---|
| Moins de 18,5 | 28 à 40 livres | pas de recommandation |
| 18,5 à 24,9 | 25 à 35 livres | 37 à 54 livres |
| 25 à 29,9 | 15 à 25 livres | 31 à 50 livres |
| 30 ou plus | 11 à 20 livres | 25 à 42 livres |
Comment puis-je maintenir ma prise de poids pendant la grossesse dans une fourchette saine ?
Si vous commencez votre grossesse à un poids sain, attendez-vous à prendre de 1 à 5 livres au cours du premier trimestre et environ 1 livre par semaine pendant le reste de votre grossesse.
N’oubliez pas que manger pour deux ne signifie pas manger deux fois plus que d’habitude : vous n’avez même pas besoin de calories supplémentaires pendant le premier trimestre. Les experts recommandent de consommer environ 340 calories supplémentaires par jour pendant le deuxième trimestre et 450 calories supplémentaires par jour pendant le troisième trimestre.
Si vous avez besoin d’aide pour gérer votre poids, demandez à votre prestataire de soins de santé de vous recommander un régime alimentaire sain et un programme d’exercice physique adapté à vos besoins.
Que se passe-t-il si je prends plus de poids que la quantité recommandée pendant ma grossesse ?
Si vous prenez plus de poids que la quantité recommandée pendant votre grossesse, vous courez un risque plus élevé de souffrir de troubles de l’hypertension, notamment d’hypertension gestationnelle (tension artérielle élevée qui commence pendant la grossesse) et de prééclampsie (parfois appelée toxémie). Ces affections peuvent entraîner un accouchement prématuré.
Et, à moins que vous ne commenciez à souffrir d’une insuffisance pondérale, une prise de poids excessive pendant la grossesse augmente également votre risque de
- Accouchement par césarienne
- Avoir un gros bébé, ce qui peut signifier un accouchement difficile
- Démarrer votre prochaine grossesse en surpoids, augmenter vos chances de certaines complications
Que faire si je prends moins que le poids recommandé pendant ma grossesse ?
Si vous prenez trop peu de poids pendant la grossesse, surtout si vous commencez à souffrir d’insuffisance pondérale, vous risquez davantage de donner naissance à un bébé de faible poids (moins de 5,5 livres). Cela peut entraîner toute une série de problèmes pour le bébé, notamment des difficultés d’alimentation et une hypoglycémie. Un bébé de faible poids de naissance peut également devoir rester à l’hôpital pendant une période prolongée.
Toutefois, pour les femmes qui commencent une grossesse avec un surpoids de plus de 50 livres, le fait de ne pas prendre de poids ou de prendre peu de poids peut réduire le risque de complications de la grossesse, telles que l’hypertension, la prééclampsie et les gros bébés.
Si vous êtes en surpoids, parlez à votre médecin (idéalement avant de devenir enceinte) des moyens de minimiser vos risques, en particulier si vous souffrez d’un problème médical lié à l’obésité, comme l’hypertension ou le diabète.
plupart des femmes enceintes prennent-elles le poids recommandé ?
Selon Kathleen Rasmussen, auteur principal du comité qui a publié le rapport 2009 des National Academies, environ la moitié des femmes enceintes prennent le poids recommandé. Mais la plupart des femmes qui commencent à souffrir de surpoids ou d’obésité prennent plus que ce que les directives recommandent.
Comment gérer l’anxiété liée à l’évolution de mon corps pendant la grossesse ?
Si vous avez eu du mal à contrôler votre poids dans le passé, ou même si vous n’avez jamais suivi de régime dans votre vie, vous aurez peut-être du mal à accepter qu’il est normal de prendre du poids maintenant. Il est normal de se sentir anxieuse lorsque les chiffres de la balance augmentent. Essayez de garder à l’esprit qu’une certaine prise de poids est importante pour une grossesse en bonne santé et que ces kilos en trop finiront par disparaître après l’accouchement.
Si la prise de poids vous fait perdre du poids, vous n’êtes pas seule. Découvrez comment d’autres futures mamans s’en sortent en prenant des kilos en trop pendant la grossesse.
Comment perdre du poids après l’accouchement ?
Vous perdrez probablement environ la moitié de la prise de poids de votre grossesse au cours des six premières semaines suivant l’accouchement. Le bébé représente environ 5,5 kg, et le liquide amniotique, le placenta et les autres liquides organiques et le sang dans votre corps représentent entre 5 et 6 kg supplémentaires.
Pour le reste, n’oubliez pas qu’il a fallu neuf mois pour prendre du poids, et qu’il peut falloir tout autant de temps, voire plus, pour le perdre. Une alimentation saine associée à un exercice physique régulier est le meilleur moyen de perdre du poids et de ne pas en reprendre.
Mais ne commencez pas tout de suite à réduire les calories. Prendre soin d’un nouveau-né demande beaucoup d’énergie, ce qui signifie qu’il faut donner à votre corps la nutrition dont il a besoin. Si vous êtes patiente, vous serez peut-être surprise de voir la quantité de poids que vous perdez naturellement, surtout si vous allaitez.
Si vous avez du mal à perdre du poids, envisagez de consulter un diététicien agréé et peut-être un préparateur physique pour vous aider à perdre la quantité de poids appropriée à un rythme sain.
Cet article a été revu par :
Kathleen M. Rasmussen, ScD, RD, professeur Nancy Schlegel Meinig de nutrition maternelle et infantile à l’université Cornell et présidente du comité de l’OIM qui a rédigé le rapport de mai 2009 sur la prise de poids pendant la grossesse.
Loralei L. Thornburg, M.D., professeur associé d’obstétrique et de gynécologie et directrice de la division de médecine fœto-maternelle au centre médical de l’université de Rochester à New York.
En savoir plus
- Ce que les nutritionnistes souhaitent que vous fassiez pendant votre grossesse
- Comment rentabiliser les kilos de votre grossesse
- L’enquête sur le corps des femmes enceintes : 1 500 femmes parlent de prise de poids, de changements corporels, etc.
- Tout sur la prise de poids pendant la grossesse
Sources des articles (certains en anglais)
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Kate Marple
Kate Marple est une journaliste primée qui a plus de 25 ans d’expérience dans l’écriture et la rédaction de contenus sur la santé.