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La facilité s’étire
Ces mouvements ont été conçus par les physiothérapeutes Amy Wilusz et Monica Sasaki pour les futures mamans du troisième trimestre.
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Pour améliorer la posture pendant la grossesse et stimuler l’énergie
Debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les bras sur les côtés, le bassin replié en dessous. Inspirez profondément et levez les bras devant vous et au-dessus de vous, en vous penchant vraiment vers le haut. Tournez vos paumes vers le haut et, en expirant, pliez vos coudes et abaissez-les lentement sur les côtés et légèrement derrière vous. Maintenez cette position pendant dix secondes.
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Pour prévenir et atténuer les crampes aux jambes
Mettez-vous devant un mur et avancez d’une jambe, en gardant les orteils pointés vers l’avant et en ligne avec vos genoux. Placez vos mains sur le mur à hauteur d’épaule, pliez votre genou avant et penchez-vous vers le mur. Gardez votre jambe arrière droite, le talon appuyé sur le sol. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis changez de jambe.
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Pour renforcer les bras, les abdominaux et les fessiers pour le service des bébés
Reposez-vous à quatre pattes, les genoux sous les hanches, les mains sous les épaules. En utilisant vos abdominaux, ramenez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Levez votre bras gauche et votre jambe droite pour qu’ils soient au niveau de votre torse. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis abaissez. Passez au bras droit et à la jambe gauche. Essayez de faire dix répétitions de chaque côté.
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Pour soulager le mal de dos et relâcher la tension
Asseyez-vous sur vos talons, les genoux légèrement orientés vers le côté. Arrondissez-vous vers l’avant de manière à ce que votre ventre pende entre vos jambes, et étendez vos bras devant vous. Gardez votre cou aligné avec votre colonne vertébrale. Modification : Si votre ventre touche le sol, soulevez légèrement vos fesses et reposez sur vos avant-bras.
Jenny Des Jarlais
Jenny est rédactrice et journaliste et vit à Oakland, CA.