8 meilleurs exercices pour induire naturellement le travail (Guide pas à pas)

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Vous avez dépassé votre date d’accouchement, mais vous semblez avoir un bébé têtu qui ne veut tout simplement pas sortir ? Vous espérez stimuler naturellement le travail pour ne pas avoir à prendre de médicaments ?

À l’approche ou après la date prévue de l’accouchement, vous vous demandez peut-être si vous devez essayer de déclencher le travail ou s’il vaut mieux laisser votre bébé venir tout seul. Si la plupart des bébés sortent lorsqu’ils sont prêts, d’autres ont besoin d’un peu d’aide supplémentaire pour faire bouger les choses, afin que la mère puisse éviter un déclenchement médical qui pourrait entraîner une cascade d’interventions.

Dans cet article, nous allons discuter de la question de savoir quand il est acceptable d’essayer de provoquer le travail, qui ne devrait pas utiliser l’exercice pour stimuler le travail, et de 8 exercices efficaces qui peuvent aider à provoquer naturellement le travail.


Quand peut-on essayer de provoquer l’accouchement ?

Il est toujours préférable de parler avec votre obstétricien ou votre sage-femme avant d’essayer de déclencher le travail, mais en général, entre 39 et 41 semaines de gestation est le moment optimal pour essayer d’encourager le travail à commencer. Les bébés nés pendant cette période sont considérés comme étant à terme et ont les meilleurs résultats possibles pour la santé (1).

Si vous essayez de déclencher le travail trop tôt, votre bébé pourrait avoir des problèmes d’allaitement, de jaunisse ou même de respiration. Il a également été démontré que les bébés qui vont jusqu’à 39 ou 40 semaines de gestation ont un meilleur développement cérébral que ceux qui sont nés avant cette période.

Toutefois, si vous n’avez pas accouché à 42 semaines, votre prestataire de soins vous surveillera de plus près et discutera des éventuelles interventions médicales. Certains risques commencent à augmenter à ce stade, comme un travail plus difficile, une détérioration du placenta, une détresse fœtale, une diminution de la quantité de liquide amniotique et, dans de rares cas, un accouchement mort-né (2).

La plupart des prestataires de soins et l’ACOG (American College of Obstetricians and Gynecology) recommandent au moins de proposer l’induction et de faire un profil biophysique et un test de non stress à 41 semaines (3).

Note de l’éditeur :

Caitlin Goodwin, MSN, RN, CNM

Dans certains cas, vous pourriez être confronté à une induction médicale précoce en raison d’autres facteurs de risque, mais vous voudrez peut-être d’abord essayer certaines méthodes naturelles. N’oubliez pas : Les méthodes d’induction naturelle peuvent être une bonne option à essayer en premier, mais là encore, il est toujours préférable de discuter de vos options avec votre prestataire de soins.

Qui ne devrait pas faire de l’exercice pour déclencher l’accouchement ?

L’exercice régulier est sans danger pour la majorité des femmes enceintes. Cependant, dans certains cas, l’exercice n’est pas l’option la plus sûre pour provoquer l’accouchement.

Si vous présentez l’une des conditions suivantes, il est préférable de parler avec votre prestataire de soins avant de faire un exercice quelconque.

  • Alitement prescrit.
  • Pré-éclampsie.
  • Fluide amniotique faible ou élevé.
  • Placenta previa, ou toute autre condition impliquant le placenta.
  • Antécédents de travail prématuré.
  • Hypertension gestationnelle.
  • Col de l’utérus court.

8 Activités pour déclencher naturellement le travail

Si vous avez atteint ou dépassé votre date d’échéance, vous voudrez peut-être essayer certaines de ces 8 activités pour faire avancer les choses et éviter une induction médicale.

1. Marcher

Une simple promenade permet de garder son corps en bonne santé et peut même aider à démarrer le travail. Il a également été démontré qu’elle permet d’accélérer les travaux lents. Cet exercice à faible impact favorise les contractions utérines, en particulier chez les femmes qui n’ont pas été aussi actives pendant leur grossesse.

En faisant une marche rapide dans le quartier, vous pouvez aider votre col de l’utérus à se dilater et votre bébé à descendre plus loin dans votre bassin. C’est au moins une distraction agréable qui vous aidera à détendre votre corps et votre esprit.

Alors si vous attendez avec impatience l’arrivée de votre bébé, essayez de vous promener sur le sentier, au centre commercial ou tout simplement en vous promenant dans votre maison.

2. Monter les escaliers

En montant les escaliers, votre corps est naturellement incliné à environ 40 à 45 degrés, ce qui encourage votre bébé à descendre dans votre bassin.

Le fait de sauter une marche ouvre davantage le bassin, ce qui permet à votre bébé de descendre encore plus bas, en exerçant une légère pression sur votre col de l’utérus, l’encourageant à s’amincir et à se dilater – ce qui est le cycle exact des événements requis pour qu’un accouchement ait lieu.

Trouvez une volée d’escaliers et montez et descendez-les plusieurs fois.

3. Squats

Les accroupissements sont un excellent exercice à faire régulièrement tout au long de votre grossesse, car ils vous aident à préparer le travail et à maintenir votre force dans les jambes, les hanches et le plancher pelvien.

Les accroupissements permettent à la gravité d’ouvrir votre bassin, ce qui donne à votre bébé plus d’espace pour descendre plus loin dans le canal de naissance, ce qui aide à démarrer le travail. Il a également été démontré qu’ils réduisent la durée du travail.

Ainsi, si vous devez vous pencher pour ramasser quelque chose, accroupissez-vous plutôt !

Pour faire des accroupissements correctement, assurez-vous que vous êtes debout et que vos pieds sont écartés à la largeur des épaules. En vous accroupissant doucement, gardez le dos droit et assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas.

Essayez de maintenir cette position pendant 20 à 30 secondes avant de vous servir de vos jambes pour vous relever en position debout.

4. Fentes

Les fentes peuvent aider à préparer votre corps à la naissance naturelle dont vous avez toujours rêvé. Faire des fentes tous les jours vous aidera à réchauffer vos hanches et à ouvrir votre bassin, ce qui laissera plus de place pour que votre bébé puisse tourner et descendre.

Pour faire une fente, tenez-vous debout, les pieds joints, puis faites un pas de géant en avant et posez votre genou arrière au sol. Votre genou avant doit être aligné avec votre cheville avant, votre genou arrière doit être abaissé sous votre cheville arrière et votre colonne vertébrale doit être droite.

Essayez de maintenir cette position pendant 5 à 10 secondes ou jusqu’à ce que vous ressentiez une sensation de brûlure, puis repoussez vers le haut.

Cet exercice peut être difficile à effectuer vers la fin de la grossesse, alors n’ayez pas peur de demander de l’aide à votre partenaire ou à votre doula.

5. Boule d’accouchement

Descendez de ce canapé et asseyez-vous sur votre ballon d’accouchement ! Les ballons d’accouchement, également appelés ballons d’exercice, sont un excellent outil pour aider à préparer votre corps à l’arrivée du bébé et provoquer naturellement l’accouchement.

En vous asseyant sur votre ballon d’accouchement avec de larges jambes, vous contribuerez à augmenter le flux sanguin vers votre utérus, votre placenta et votre bébé. Vous ouvrirez également votre sortie pelvienne, encouragerez la descente du bébé et l’aiderez à se mettre dans la bonne position.

Il a également été démontré que les ballons d’accouchement contribuent à faciliter et à accélérer les naissances et à améliorer la récupération post-partum.

Il existe de nombreux exercices utiles que vous pouvez faire avec votre ballon d’accouchement, mais certains des plus utiles pour stimuler le travail sont le rebondissement, l’inclinaison, les rotations circulaires des hanches et le balancement. Les rotations circulaires des hanches aident à ouvrir votre bassin à la tête de votre bébé, à rentrer son petit menton et à le tourner dans la position idéale.

6. Inclinaisons pelviennes

L’inclinaison pelvienne est l’un des exercices les plus simples et les plus utiles pour déclencher naturellement le travail. Ils maintiennent les articulations pelviennes lâches et constituent un excellent moyen de placer votre bébé dans la position optimale pour l’accouchement.

Il existe plusieurs façons d’effectuer des basculements pelviens, mais la façon la plus sûre pendant la grossesse est de les faire sur vos mains et vos genoux. Ces mouvements sont également connus sous le nom d’étirement chat-vache dans les pratiques de yoga.

Vous soulèverez le bas de votre dos vers le plafond, vous le tiendrez pendant 5 à 10 secondes, puis vous vous redresserez. Vous pouvez faire environ 30 à 40 de ces mouvements par jour (4).

7. Étirement des papillons

Vous vous souvenez de l’étirement papillon que vous avez fait pendant l’échauffement de votre cours de gym ? Cette position d’étirement classique augmente la flexibilité de vos articulations pelviennes, ce qui peut aider à déclencher le travail naturellement.

Pour faire cet étirement, asseyez-vous droit sur le sol – il peut être utile de vous asseoir dos au mur. Placez la plante de vos pieds ensemble, et pressez doucement vos genoux vers le sol avec vos mains ou vos coudes.

Restez dans cette position pendant 15 à 30 secondes et répétez l’exercice 5 à 10 fois. Cela étirera les muscles de votre dos, de vos hanches, de votre bassin et de l’intérieur de vos cuisses, préparant ainsi votre corps à un travail et un accouchement réussis.

8. Sexe

C’est le sexe qui vous a mis dans cette situation, et il peut vous aider à vous en sortir aussi !

Faire l’amour ne brûle pas seulement des calories, mais c’est aussi un excellent moyen de stimuler le travail. L’orgasme entraîne la libération d’ocytocine, qui provoque la contraction de l’utérus.

Elle crée également la libération de prostaglandines, qui sont des substances naturelles semblables aux hormones qui ramollissent le col de l’utérus et peuvent provoquer une dilatation. On a également constaté la présence de prostaglandines dans le sperme (5).

Vous devez éviter cette méthode si vous avez déjà perdu les eaux, car elle augmentera votre risque d’infection.

Emmener bébé dans la « zone de confort » (Sweet Spot)

Lorsque le bébé est en retard, vous vous creusez peut-être la tête pour essayer de trouver ce que vous pouvez faire d’autre. Certains pensent que les bébés ne viennent pas tant qu’ils ne sont pas engagés dans votre bassin et correctement positionnés.

En vous faisant soigner par un chiropraticien tout au long de votre grossesse, vous améliorez vos chances de faire entrer votre bébé dans le bassin avant l’accouchement. Il existe des exercices que de nombreuses sages-femmes utilisent pour aider le bébé à adopter une position adéquate pour l’accouchement (source). Voici quelques-uns de ces exercices :

  • Position des mains et des genoux : Alternance entre les poses de yoga du chat et de la vache, où vous cambrez votre colonne vertébrale et balancez votre dos.
  • Inversions : Se retourner dans une inversion penchée vers l’avant peut aider à repositionner bébé. Si vous essayez de le faire, faites attention : une femme enceinte peut être déséquilibrée ! Placez vos genoux sur une surface élevée, comme un canapé, et vos bras sur le sol.
  • Soulevez le ventre : Soulevez votre ventre et aplatissez votre dos. Cela fonctionne particulièrement bien pendant les contractions que vous pouvez ressentir.
  • Rebozo : Le Rebozo est une longue bande de tissu tissé à la main de la culture mexicaine qui mesure 1,80 m sur 1,80 m. Il peut être utilisé pendant la grossesse et l’accouchement pour détendre les muscles du bassin et donner au bébé l’espace nécessaire pour se tourner. Certaines femmes choisissent de l’attacher étroitement autour des hanches et de soutenir le ventre.
  • Cercles de hanches et figures en 8 : Bouger les hanches en grands cercles et en huit peut aider à placer le bébé dans un meilleur endroit.

Bougez

Si vous êtes en retard et que vous essayez de faire bouger les choses, alors vous devez commencer à bouger.

Mais n’oubliez pas que si l’exercice peut être très utile pour ouvrir le bassin et mettre le bébé dans une bonne position, essayez de ne pas en faire trop, car vous aurez besoin de beaucoup d’énergie pour le travail.

Avez-vous essayé de déclencher votre travail naturellement ? Quelles méthodes ont fonctionné pour vous ?

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