Vous vous occupez juste de vos affaires, quand POW ! Vous ressentez une douleur aiguë à l’abdomen.
Les douleurs lancinantes peuvent ressembler à des éclairs à l’entrejambe. Mais la douleur des ligaments ronds est différente.
Découvrez ce qu’est exactement la douleur des ligaments ronds, comment nourrir vos ligaments et comment équilibrer votre corps pour atténuer toute gêne.
Voici une vidéo : Des remèdes naturels pour soulager les douleurs des ligaments ronds !
Qu’est-ce que la douleur des ligaments ronds ?
Nous avons chacun deux ligaments ronds, un de chaque côté de la zone abdominale. Ces ligaments commencent au bas de l’aine, s’étendent vers l’extérieur et se rejoignent au niveau des hanches pour soutenir les abdominaux. Au fur et à mesure que l’utérus se développe pendant la grossesse, ces ligaments s’étirent pour devenir plus serrés et plus fins, comme un élastique que l’on tend. L’étirement peut provoquer des tensions et des douleurs dans la région abdominale.
Les douleurs des ligaments ronds commencent généralement au milieu du deuxième trimestre, bien que vous ne les ressentiez peut-être pas avant le troisième trimestre si vous ne portez pas aussi loin. Elle est très courante, mais toutes les femmes ne l’éprouvent pas. La plupart du temps, elles disparaissent plus tard dans la grossesse.
Que ressentent les douleurs des ligaments ronds ?
Cette douleur ressemble à une douleur aiguë et lancinante d’un ou des deux côtés du bas-ventre. Des mouvements brusques peuvent déclencher une douleur lancinante ou un spasme musculaire. La douleur des ligaments ronds peut également être ressentie comme une douleur sourde, comme si les muscles étaient surmenés.
Quelles sont les causes des douleurs des ligaments ronds ?
Lorsque votre bébé grandit et que l’utérus s’étire, il exerce une tension sur les ligaments ronds. Si le bébé n’est pas dans une position idéale, il peut pousser sur l’un des ligaments, ce qui provoque une douleur aiguë due à la tension.
La toux, les éternuements, le rire ou les mouvements rapides peuvent également déclencher des douleurs lancinantes.
Un mauvais alignement de la colonne vertébrale et/ou des hanches peut déstabiliser l’utérus et/ou le bassin, provoquant un effet domino qui déclenche également une douleur des ligaments ronds.
Remèdes naturels pour les douleurs des ligaments ronds
1. Se détendre dans le bain
Prendre un bon bain chaud aide à détendre les muscles et à soulager les tensions dans le corps. L’ajout de sels d’Epsom dans le bain donne au corps une bonne dose de magnésium relaxant. La combinaison de la chaleur et du magnésium est parfaite pour apaiser les douleurs des ligaments ronds. Vous pouvez également ajouter quelques huiles essentielles de lavande, de camomille ou de marjolaine pour des propriétés apaisantes supplémentaires. Si les bains traditionnels ne sont pas votre truc, peut-être que les bains en forêt vous conviendraient, car ils contribuent à accroître la détente.
2. Réchauffez les choses
Si vous n’avez pas le temps de prendre un bain, vous pouvez quand même profiter de la chaleur pour soulager les douleurs des ligaments ronds. Un coussin chauffant ou une bouillotte peuvent être utilisés en toute sécurité pendant la grossesse, à condition de respecter quelques précautions.
- N’utilisez pas un réglage de chaleur élevé.
- Ne laissez le coussin chauffant que pendant 10 à 15 minutes au maximum.
3. Renforcer et équilibrer grâce à l’exercice
Il peut sembler contre-intuitif d’étirer un muscle déjà tendu, mais cela peut vraiment être une bonne stratégie. Certains exercices pelviens aident à renforcer l’ensemble des muscles abdominaux et à maintenir l’utérus, le bassin et le bébé dans un bon alignement. Voici quelques exercices pelviens qui peuvent soulager les douleurs des ligaments ronds.
Le yoga pendant la grossesse et les exercices de renforcement des muscles abdominaux en mettant l’accent sur l’abdomen transversal peuvent également être utiles. Les redressements assis et les abdominaux croisés exercent une trop grande pression sur la région et doivent être évités, en particulier par ceux qui ont une séparation abdominale ou un diastasis recti. La natation est un moyen doux mais efficace de renforcer le cardio pendant la grossesse et l’eau aide à soulager la pression sur les ligaments.
L’eau aide à soulager la pression sur les ligaments. Bien que l’étirement pendant un spasme des ligaments ronds puisse aider à soulager la tension, il est bon de suivre régulièrement votre programme d’exercices. Un exercice régulier peut aider à soulager la douleur des ligaments ronds et à éliminer les facteurs déclenchants pour diminuer les épisodes douloureux.
4. Reposez-vous
Avec des couches en tissu à préparer, une chambre d’enfant à peindre et tout le reste, le corps d’une mère enceinte peut en pâtir. La sensation de crampe sourde dans la région abdominale est souvent due à un surmenage des ligaments ronds. Allongez-vous sur le côté gauche pendant un certain temps et allez-y doucement pour réduire la pression. Veillez à mettre un oreiller entre vos genoux pour maintenir l’alignement du bassin et utilisez un autre oreiller sous votre ventre si nécessaire. Le fait de ramener les genoux vers la poitrine permet également de réduire la tension sur les ligaments.
5. Adoptez une bonne posture
Il est important de maintenir l’équilibre du bassin pendant la grossesse pour plusieurs raisons. Lorsque nous nous tenons debout avec une hanche saillante sur le côté, ou que nous rentrons le bassin ou le faisons saillir vers l’avant, cela peut nous désaligner. La position assise est tout aussi importante que la position debout. Concentrez-vous sur les os du siège et ne laissez pas le pelvis s’incliner sur le côté ou en arrière. Vous pouvez trouver utile de vous asseoir sur un ballon d’exercice où les hanches sont légèrement plus hautes que les genoux. Le port de chaussures confortables, plates et qui ne serrent pas le pied, est également essentiel pour un bon alignement et une bonne posture du bassin.
6. La chiropratique, un outil à ne pas négliger
Les chiropraticiens peuvent aider à traiter une multitude de plaintes liées à la grossesse, mais ils sont particulièrement utiles lorsqu’il s’agit de douleurs aux ligaments ronds.
« En raison de la façon dont le bassin et le sacrum sont disposés, si l’un de vos os de la hanche bascule vers l’arrière dans un mauvais alignement et que l’os opposé bascule vers l’avant, le sacrum, qui relie ces deux os de la hanche, peut basculer vers l’arrière dans un sens ou dans l’autre. Cela tire sur les ligaments ronds de l’utérus ». – Michelle Parker DC
Un chiropraticien certifié par Webster utilise une technique spéciale pour aligner et équilibrer les muscles et les ligaments pelviens afin d’empêcher l’utérus de se tordre. Il soulage la tension dans les ligaments ronds et s’assure que le sacrum, ou coccyx, est en bonne position.
7. massage contre la douleur
Le fait de s’allonger et de masser la zone ligamentaire peut aider à se détendre et à apaiser les tensions. Utilisez une pression ferme mais douce, et concentrez-vous sur les côtés de l’aine et de l’utérus. L’application préalable d’une lotion ou d’une huile à base de magnésium peut renforcer les bienfaits du massage.
8. Augmentez votre soutien
Au fur et à mesure que le bébé grandit, son poids entraîne des douleurs continues et croissantes au niveau des ligaments ronds. Une ceinture de maternité ou une attelle peut aider à soulager une partie de cette pression. Il existe de nombreux styles différents, dont certains offrent un meilleur soutien que d’autres. Optez pour le style qui correspond le mieux à votre morphologie et à vos besoins.
9. Ralentir les choses
Nous avons déjà discuté de l’importance de faire une pause et de se reposer, mais l’utilisation de mouvements plus lents peut également être bénéfique. Si vous constatez que vos séances d’entraînement provoquent des douleurs aux ligaments ronds, passez à une forme d’exercice plus douce, du moins pour l’instant. Évitez les mouvements brusques, comme tirer du lit ou pivoter rapidement pour vous retourner. Faites de petits pas de bébé lorsque vous vous retournez au lieu de balancer votre jambe. Déplacez-vous un peu plus lentement et allez-y doucement si vous en avez besoin.
10. Laissez tomber le soutien-gorge serré
Quel est donc le rapport entre votre soutien-gorge et vos ligaments ronds ? Plus que vous ne le réalisez peut-être en réalité. Lorsqu’un soutien-gorge est trop serré, il exerce une pression sur le milieu du dos et le diaphragme. La pression dans ces zones a un effet domino le long de la colonne vertébrale qui peut également affecter les muscles pelviens et l’alignement.
11. Nourrissez vos ligaments
Nos ligaments sont principalement composés de collagène. La prise d’une poudre de collagène d’herbe peut les aider à rester forts et à se réparer. Notre corps produit naturellement du collagène, de sorte que plusieurs nutriments sont nécessaires à la synthèse du collagène dans l’organisme. Un régime alimentaire sain et réel et la prise d’un aliment prénatal à base d’herbe devraient vous apporter les nutriments suivants. Toutefois, vous devrez peut-être ajouter d’autres compléments si votre régime prénatal ne vous apporte pas 100 % de la valeur quotidienne de certains nutriments pour la grossesse.
- Le zinc, le magnésium et la vitamine B12 contribuent à la formation de l’ARN et de l’ADN. Lorsque nous sommes déficients en ces trois éléments, la production de collagène est altérée. Je parle ici des meilleurs compléments de magnésium dans cet article.
- La vitamine C et le fer aident ensemble les acides aminés qui forment le collagène et stimulent la sécrétion de collagène par les cellules une fois qu’il a été produit.
- Le manganèse est le plus élevé dans le tissu conjonctif et est nécessaire à leur production, ainsi qu’à la formation du collagène.
Les vitamines B6, B2 et le cuivre agissent conjointement pour réticuler les fibres de collagène.
Quand appeler votre prestataire de soins de santé
Parfois, une douleur à l’abdomen peut indiquer un problème plus grave. Si la douleur est au centre, elle provient probablement de l’utérus et non des ligaments ronds. Si vous présentez l’un des symptômes suivants, ou une combinaison de ceux-ci, vous devriez probablement contacter votre médecin ou votre sage-femme pour écarter toute possibilité de gravité.
- Douleur intense, ou douleur qui ne disparaît pas.
- Contractions ou crampes utérines.
- Douleur soudaine dans le bas du dos et augmentation de la pression pelvienne, comme si le bébé poussait vers le bas.
- Saignement vaginal
- Fièvre
- Nausées ou vomissements accompagnés de fièvre qui pourraient indiquer une infection.
- Douleur ou sensation de brûlure en urinant qui peut indiquer une infection urinaire.
Récapitulatif des douleurs des ligaments ronds
Même si la douleur des ligaments ronds peut être inconfortable, elle n’a généralement rien de grave et est très fréquente pendant la grossesse. Une nutrition ciblée, des soins chiropratiques réguliers et un exercice physique régulier peuvent contribuer à prévenir et à soulager les douleurs des ligaments ronds. Il faudra peut-être faire des essais et des erreurs pour déterminer ce qui convient le mieux à votre corps, mais il existe de nombreuses solutions pour vous aider à démarrer.
Et vous ?
Avez-vous déjà souffert de douleurs aux ligaments ronds pendant votre grossesse ? Qu’avez-vous fait pour aider à soulager la douleur ?
Références
- https://www.thebump.com/a/is-it-safe-to-have-heat-on-my-belly-during-pregnancy
- https://www.babycenter.com/0_round-ligament-pain_205.bc
- https://www.webmd.com/baby/guide/pregnancy-round-ligament-pain
- http://www.michelleparkerdc.com/ease-prenatal-round-ligament-pain-prepare-pelvis-childbirth/
- https://www.foxnews.com/health/9-supplements-to-ease-pregnancy-complaints
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/round-ligament-pain/faq-20380879
- https://www.dynamicchiropractic.com/mpacms/dc/article.php?id=45306
