En plus de préparer votre sac d’hôpital ou de préparer votre espace pour un accouchement à domicile, maman doit aussi préparer quelques petites choses pour la convalescence ! En fait, nous vous avons préparé ici une liste de contrôle pratique pour la convalescence post-partum. Mais, vous définitivement veulent s’assurer que vous disposez des fournitures nécessaires pour préparer un bain de siège.
Ça ressemble à un traitement spécial de spa, non ? ! ?
Pas tout à fait… Mais ne vous inquiétez pas, nous couvrirons tous les détails dans ce post, y compris :
Qu’est-ce qu’un Sitz Bath ?
Fait amusant : les bains de siège existent depuis 1842 et étaient principalement utilisés pour traiter les malaises abdominaux. À l’origine, les bains de siège étaient une baignoire spéciale qui permettait aux personnes de s’asseoir jusqu’à la taille dans de l’eau froide et glacée, et il fallait s’asseoir dans la baignoire tout en étant enveloppé dans des serviettes ! Brr ! (source)
Vous pensiez qu’un bain de siège était censé faire du bien ? Heureusement, les bains de siège ont beaucoup évolué depuis 1842.
De nos jours, un bain de siège désigne une baignoire peu profonde remplie d’eau chaude et d’ingrédients spéciaux pour nettoyer et soulager la douleur dans la zone périnéale.
C’est pourquoi les bains de siège sont le plus souvent utilisés pour soulager la douleur associée aux hémorroïdes et à l’inconfort post-partum. Hé, je n’ai pas dit qu’ils étaient glamour !
Raisons de prendre un bain de siège
Si vous venez d’avoir un bébé, il y a de fortes chances que vous soyez pour le moins endolorie. Entrez dans le bain de siège apaisant.
1. Un bain de siège réduit la douleur
Les larmes et les points de suture peuvent provoquer une légère sensation de picotement, et un bain de siège peut atténuer cette sensation. De nombreuses études cliniques et sages-femmes le confirment également !
» [Un bain de siège] aide à soulager la douleur et le gonflement en augmentant le flux sanguin vers le périnée. Il peut également aider à détendre les muscles du périnée, ce qui réduit la douleur ». – Kara Manglani, infirmière sage-femme diplômée
Même si vous ne vous êtes pas déchiré (vous avez de la chance !) ou si vous n’avez pas subi d’épisiotomie, un bain de siège peut quand même soulager la douleur. Après l’accouchement, le périnée est douloureux (à cause de tous ces étirements !) et enflé. Un bain de siège peut également soulager cette douleur.
2. Un bain de siège nettoie le périnée
Après avoir eu un bébé, il est très important de garder la zone en dessous propre pour éviter les infections, mais s’essuyer avec un gant de toilette ou un savon agressif peut être douloureux et carrément déconseillé. Cela est particulièrement important si vous vous êtes déchirée ou si vous avez eu des points de suture.
Les bains de siège sont un excellent moyen de garder le périnée propre sans avoir à appuyer sur des tissus délicats et douloureux. Les recherches montrent que les bains de siège, en particulier lorsqu’ils sont préparés avec des herbes ayant des propriétés antimicrobiennes et antibactériennes (par exemple, la lavande, l’achillée millefeuille et la camomille), réduisent considérablement le risque d’infection.
3. Un bain de siège réduit le gonflement
Même si vous ne vous êtes pas déchirée pendant l’accouchement, la plupart des femmes présentent un gonflement des lèvres après la naissance. Vous savez probablement que les serviettes hygiéniques réduisent le gonflement, mais les bains de siège peuvent également réduire ce type de gonflement.(source, source) Un bain de siège peut également aider à se détendre et à diminuer tout gonflement du sphincter interne – une autre plainte courante du post-partum.(source)
4. Un bain de siège accélère la guérison
Les bains de siège sont particulièrement bénéfiques si vous avez des points de suture. L’eau chaude augmente la circulation, et à mesure que le flux sanguin augmente, votre corps utilise l’oxygène supplémentaire du sang excédentaire pour guérir.(source)
5. Un bain de siège pour traiter les hémorroïdes
Les hémorroïdes sont un effet secondaire désagréable de la grossesse et de l’accouchement. Les bains de siège peuvent être utiles pour réduire la taille des hémorroïdes, ainsi que pour soigner les zones où les hémorroïdes ont été enlevées chirurgicalement.(source) Si vous utilisez un bain de siège principalement pour traiter une hémorroïde, accélérez le processus de guérison en appliquant un peu d’hamamélis après votre bain. Essayez de tremper un coton dans de l’hamamélis et de tapoter ensuite la zone affectée.
6. Un bain de siège facilite la relaxation
Il y a un autre avantage supplémentaire d’un bain de siège : il donne à maman un peu de paix et de tranquillité ! Prendre soin de son corps est important, mais toute nouvelle maman sait combien le temps passé seule est précieux. Un peu de soins personnels fait non seulement des merveilles pour votre corps, mais améliore aussi votre humeur. Lorsque vous prenez votre bain de siège, essayez de ne pas précipiter le processus. Laissez votre partenaire ou un membre de votre famille tenir le bébé dans ses bras pour que vous puissiez vous détendre, ne serait-ce que pendant 10 minutes. Jouez de la musique classique, lisez un livre ou utilisez ce temps pour méditer.
Types de bains de siège
Pour choisir le type de bain de siège que vous souhaitez, vous avez plusieurs choix : votre baignoire, un kit ou un spray de siège. Ces trois options sont efficaces, choisissez donc celle qui vous convient le mieux en fonction des contraintes d’espace et du temps.
1. Baignoire
Utilisez cette méthode pour les baignoires à eau, les combinaisons douche/baignoire et les baignoires à jet. N’essayez pas cette méthode avec une piscine ou un spa chloré.
Comment faire un bain de siège dans la baignoire :
Si vous avez une baignoire et que vous préférez ne pas acheter de surplus, transformez votre propre baignoire en bain de siège. Voici ce que vous devez faire :
- Nettoyez votre baignoire avec des produits naturels (mieux encore, demandez à quelqu’un d’autre de le faire pour vous)
- Remplissez la baignoire avec quelques centimètres d’eau chaude ou froide (plus d’informations ci-dessous !)
- Posez une serviette de bain propre au fond de la baignoire et asseyez-vous. Oui, la serviette sera mouillée, mais il est beaucoup plus confortable pour un fond douloureux de s’asseoir sur une serviette qu’une baignoire dure
- Se détendre pendant 10 à 20 minutes
Note : Nettoyez votre baignoire avant de l’utiliser eà chaque fois ! Cela peut sembler inutile, mais c’est essentiel pour prévenir l’infection. Vos blessures sont encore en train de cicatriser !(source)
2. Kit de bain Sitz
Un kit de bain sitz comprend une cuvette spéciale en plastique qui se pose sur vos toilettes. Vous remplissez d’eau un sac spécial qui ressemble à une poche à perfusion et vous laissez la gravité l’attirer dans la cuvette du sitz bath. Cette option peut sembler un peu compliquée pour certains, et si vous voulez quelque chose de super simple (qui ne l’est pas après un long et dur labeur), optez plutôt pour un bain de trempage. Il est contenu, très intuitif et facile à nettoyer. Il suffit de remplir le bain avec de l’eau et du sel et/ou des herbes, puis de le laisser tremper pendant 10 à 20 minutes.
Comment réaliser un bain de siège avec un kit
- Remplissez le sac d’eau chaude
- Soulevez le siège de vos toilettes et posez le siège en plastique sur la cuvette
- Accrochez le sac sur votre rideau de douche ou sur un crochet à proximité
- S’asseoir sur le bain jusqu’à ce que l’eau soit vide
- Lavez et séchez la baignoire et le sac avec un peu de liquide vaisselle et de l’eau chaude après chaque utilisation. Accrochez les tubes sur votre barre de douche pour les laisser sécher.
3. Spray de sitz
Un spray est idéal pour les mères qui n’ont pas de baignoire ou qui n’ont pas le temps de s’asseoir dans le bain. Un spray de bain consiste en des herbes curatives comme le calendula, l’hamamélis et des herbes rafraîchissantes comme la menthe poivrée. Après une douche, vaporisez quelques sprays sur votre périnée – pas besoin de trempage ! Conseil : Après chaque visite aux toilettes, lavez-vous avec une bouteille de périnée, essuyez-la délicatement avec du papier toilette ou une serviette, puis terminez avec quelques sprays de bain.
Essayez l’une de ces options naturelles :
- Spray de sitz aux herbes bio Motherlove
- Vaporisateur de Sitz à base de plantes Earth Mama
Remarque : je sais combien il est difficile de trouver du temps pour soi quand on a un petit (et peut-être un ou deux) à charge, mais essayez de vous réserver un peu de temps pour vous. Ne sous-estimez pas la puissance d’un vrai bain de siège, tant pour votre corps que pour votre humeur. Si vous le pouvez, trouvez le temps de prendre au moins quelques bains de siège et utilisez ce spray entre les deux.
Quelle est la température idéale pour un bain de siège ?
Chaud, froid ou chaud ? Quelle est la température idéale pour un bain de siège ?
L’eau froide
A titre anecdotique, de nombreuses femmes sont plus à l’aise dans un bain de siège chaud, mais des études montrent qu’un bain de siège froid peut apporter un meilleur soulagement de la douleur.
Selon une étude publiée dans le Journal of Obstetric, Gynecologic, and Neonatal Nursing, les chercheurs ont constaté que les mères qui ont subi une épisiotomie ressentent davantage de soulagement de la douleur après un bain de siège froid. Une autre étude a révélé que les bains froids étaient plus efficaces pour réduire les gonflements
.
Peut-être que ces bains de siège froids et glacés de 1842 ont un peu plus de sens maintenant !
L’eau chaude
Bien qu’il puisse sembler que l’eau chaude soit super cicatrisante, l’utilisation d’eau chaude peut en fait causer des brûlures à votre zone périnéale sensible.(source) Mais qu’est-ce que l’eau chaude exactement ? La plupart des eaux du robinet sont censées atteindre une température maximale de 120° F, mais selon la façon dont vous réglez votre chauffe-eau, de nombreuses baignoires et douches peuvent atteindre une température de 140° F – une température qui peut certainement vous échauder.(source)
L’eau chaude
De nombreuses sages-femmes suggèrent d’utiliser de l’eau chaude ou tiède qui se situe entre 98° et 105° F. L’eau chaude est curative, car elle favorise une bonne circulation et stimule le flux sanguin, et elle est beaucoup plus confortable que l’eau froide.
Pour profiter au maximum des bienfaits de l’eau froide et de l’eau chaude, alternez la température de votre bain. Essayez de prendre un bain chaud le matin et un bain froid le soir, ou vice versa.
Combien de temps restez-vous assis dans un bain de siège ?
La plupart des instructions relatives aux bains de siège recommandent de s’asseoir pendant 10 à 20 minutes une à deux fois par jour.
Bien entendu, votre sage-femme ou votre obstétricien peut vous donner des instructions spécifiques si vous avez besoin d’un peu plus de TLC sur votre zone périnéale. Certaines femmes prennent des bains de siège tous les jours pendant une semaine, tandis que d’autres en prennent pendant deux à trois semaines.
Bien que cela puisse sembler écrasant avec un nouveau-né à prendre en charge, gardez à l’esprit qu’il s’agit d’un protocole de guérison à court terme. Comme le bébé est généralement très somnolent et étourdi pendant les premières semaines de sa vie, profitez de ce temps et prenez soin de vous.
Vous pouvez faire ce qui vous fait du bien, mais si vous avez des questions, n’hésitez pas à les poser à votre prestataire de soins.
Recettes de bain Sitz
Prêt à faire votre propre sitz bath ? Essayez l’une de ces recettes naturelles de bain de siège :
Recette de bain de siège au sel d’Epsom
Kara Manglani, CNM, fournit une recette de sel d’Epsom super facile :
- Remplissez le bain de siège avec de l’eau chaude et 1/2 tasse de sel d’Epsom
- Vérifiez la température avec votre doigt pour vous assurer qu’elle n’est pas trop élevée
- Submergez votre vagin et votre anus dans l’eau et laissez-les tremper pendant au moins 5 minutes
Recette du bain de siège au bicarbonate de soude
Pour faire un bain de siège au bicarbonate de soude :
- Remplissez votre baignoire avec environ 15 cm d’eau chaude
- Ajouter 1/2 c de bicarbonate de soude et mélanger avec une main propre pour dissoudre
- Tremper pendant 10-15 minutes
- Sécher en tapotant une fois terminé
Recette de bain de siège aux herbes
Le moyen le plus simple de faire un bain de siège aux herbes est de commencer par faire du thé ! Oui, du thé ! Voilà comment faire :
- Prenez une cuillère d’herbes de bain de siège et ajoutez-la à un litre d’eau bouillante (Cette marque crée un mélange d’herbes et de sels qui sont conçus pour favoriser la guérison, repousser les infections et apaiser les fesses endolories)
- Faites mijoter les herbes pendant 10 minutes
- Laisser refroidir et filtrer le thé
- Ajoutez le thé filtré à un kit de bain de siège peu profond ou à votre baignoire (si vous utilisez votre baignoire, n’utilisez que quelques centimètres d’eau, pas une baignoire pleine)
- Faire tremper 1 à 3 fois par jour pendant deux semaines ou selon les instructions de votre sage-femme ou de votre obstétricien
Conseil : Préparez une grande quantité de thé, laissez refroidir et versez dans des bacs à glaçons. Vous pouvez ensuite préparer un bain chaud et y verser environ 4 cubes par séance de bain de siège.
Quel que soit le type de bain de siège que vous essayez, il est bon d’appliquer une crème ou une pommade après le bain pour en sceller les bienfaits. Essayez l’huile de noix de coco ou le baume périnéal.
Prends soin de toi, maman
Les bains de siège ne sont pas la seule chose qui peut vous aider à vous sentir mieux après l’accouchement. N’oubliez pas de consulter la liste de contrôle post-partum de Mama Natural pour vous aider à vous préparer à ce nouveau chapitre de votre vie. Et même s’il est tentant de faire #allthethings, tout le temps, acceptez l’aide de votre famille et de vos amis. Vous savez ce qu’ils disent : Il faut un village. Laissez votre village vous aider dans les tâches ménagères, les courses, la cuisine et les autres enfants, afin que vous puissiez prendre le temps nécessaire pour vous reposer, vous soigner et vous lier à votre nouveau faisceau de joie ! ?
Et vous ?
Avez-vous utilisé un bain de siège après la naissance ? Quelle méthode avez-vous utilisée ? Cela a-t-il contribué au processus de guérison ?
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