Quelle quantité d’eau dois-je boire pendant l’allaitement ? C’est une question que se posent les femmes du monde entier. Tout le monde a un avis d' »expert » sur la quantité d’eau que vous devriez boire.
Sans parler du conte de vieilles femmes qui nous dit de boire plus d’eau si nous voulons plus de lait. Nous reviendrons sur ce sujet et sur d’autres dans cet article, et nous trouverons la réponse que vous cherchez. Remplissez votre verre et suivez-nous.
Quelle quantité d’eau est suffisante ?
Il est facile pour une nouvelle maman de se laisser prendre par ses nouvelles obligations et d’oublier de boire suffisamment d’eau. Une femme qui n’allaite pas devrait idéalement boire environ neuf verres d’eau par jour. Cette quantité change-t-elle pour la mère qui allaite ?
Au-delà de l’apport quotidien recommandé en eau, vous devrez tenir compte des besoins de votre bébé. Cela signifie que vous devrez augmenter votre consommation quotidienne d’environ trois verres par jour, ce qui signifie que vous devrez en consommer environ 12 (1). Cela permettra de garantir qu’il y ait suffisamment d’eau pour vous et votre bébé.
Mais cette quantité d’eau ne va-t-elle pas diluer mon lait ? Pas du tout. Votre corps est composé d’environ 60 % d’eau, et environ 87 % du lait maternel est de l’eau (2). Vous et votre bébé avez besoin d’eau pour fonctionner – pensez à la digestion, à l’élimination des toxines et à tout ce que l’eau fait pour notre corps.
D’autres facteurs peuvent drainer l’eau de votre corps et vous obliger à la reconstituer encore plus. Il s’agit notamment du temps chaud, de l’exercice physique intense et des maladies qui provoquent des diarrhées, des vomissements ou de la fièvre.
Cela dit, il existe une « surhydratation » , qui peut obliger le corps à évacuer l’excès d’eau sous forme d’urine. Le résultat ? Trop de visites aux toilettes et une diminution de la production de lait, car l’eau a été détournée des seins (3).
Si la surhydratation n’est généralement pas dangereuse pour une femme en bonne santé, elle peut entraîner des modifications dangereuses de la chimie corporelle pour les personnes atteintes de certaines maladies (4).
Note de l’éditeur :
Michelle Roth, BA, IBCLC
Pourquoi boire de l’eau
Pendant la grossesse, il est courant d’entendre l’expression « manger pour deux ». Il en va de même pour l’allaitement. Tout ce que vous consommez a un impact potentiel sur votre santé et celle de votre bébé, y compris la quantité d’eau que vous buvez.
Voici quelques raisons solides pour lesquelles vous devez boire la quantité d’eau recommandée chaque jour :
1. Cela vous aide à rester hydratée
Pour la mère qui allaite, votre corps sait que les besoins nutritionnels du bébé passent en premier. Cela signifie qu’une partie des liquides de votre corps sera détournée vers la production de lait.
Ce faisant, vous perdez les fluides dont vous avez besoin pour fonctionner de manière optimale, un scénario qui peut conduire à la déshydratation. Si vous ne réapprovisionnez pas votre bébé en liquides, il peut aussi se déshydrater à cause d’une diminution de votre production de lait. (5). L’eau potable reconstitue les liquides perdus et vous permet, à vous et à votre bébé, de rester en bonne santé.
2. Tenir la constipation à distance
La constipation est le cauchemar de tout un chacun, purement et simplement. Je ne peux même pas commencer à expliquer la douleur qu’une nouvelle maman ressent lorsqu’elle essaie d’évacuer des selles dures, surtout après un accouchement. Cette douleur se situe à un autre niveau (6).
Plutôt que de redouter les visites aux toilettes, ou de rester assis à crier en silence en passant devant une selle douloureuse, buvez plus d’eau pour vous aider.
3. Affecte l’approvisionnement en lait
Voici la question séculaire : L’eau potable augmente-t-elle l’approvisionnement en lait ? Selon une recherche publiée dans la revue Pediatrics, boire beaucoup d’eau n’augmentera pas nécessairement la quantité de lait que vous produisez (7).
Cependant, si vous n’avez pas assez de liquides dans votre corps, votre approvisionnement en lait sera affecté. Une faible production de lait signifie que votre bébé passera plus de temps à téter pour apaiser sa faim, mais qu’il recevra moins de lait en général.
Il y a de fortes chances que vous commenciez à avoir des vertiges, de l’irritabilité et même des douleurs dans les seins. Croyez-moi, vous ne voulez pas en arriver là.
Principaux signes de déshydratation
Les signes de déshydratation varient d’une mère à l’autre. Si vous avez soif, vous êtes déjà légèrement déshydratée. Une urine de couleur foncée est également l’un des signes les plus évidents que vous devez boire plus d’eau. Parmi les autres signes, on peut citer
- Lèvres gercées.
- Constipation.
- Maux de tête.
- Fatigue ou vertiges.
- Crampes musculaires.
- Irritabilité.
- Diminution de l’apport en lait.
- Visites peu fréquentes aux toilettes. Moins de 4 fois par jour serait une indication claire que quelque chose ne va pas. Les mamans en post-partum ont tendance à y aller plus souvent jusqu’à 8 semaines après la naissance, en raison de la pression exercée sur la vessie (8).
Conseils pour rester hydraté
Les mains pleines, vous aurez peut-être du mal à suivre la quantité d’eau que vous devez boire chaque jour. Voici quelques conseils pour vous aider :
- Avez-vous un endroit préféré pour allaiter ? Gardez une cruche d’eau à cet endroit et remplissez votre verre après l’allaitement.
- Emportez une bouteille d’eau partout où vous allez et gardez-la à portée de vue pour ne pas oublier d’y boire.
- Si vous ne supportez pas le goût de l’eau plate, essayez de l’infuser avec du citron, de la menthe, du concombre ou même des fraises.
- Réduisez votre consommation de sucre ; le sucre entrave en effet l’absorption de l’eau par votre corps.
- Servez-vous d’aliments à forte teneur en eau, comme les concombres, les pastèques et les soupes.
- Évitez les boissons caféinées, les sodas et l’alcool, car ils provoquent la déshydratation.
- Consultez et téléchargez une application d’hydratation, comme Waterlogged, sur votre téléphone. Elle vous aidera à suivre votre consommation d’eau.
Bois, maman
En tant que mère qui allaite, vous devez boire de l’eau fréquemment. Non seulement elle vous permet de rester hydratée, vous et votre bébé, mais elle prévient également la constipation, entre autres. Lorsque vous ne buvez pas assez, votre production de lait peut également être affectée.
Faites-vous un objectif de boire de l’eau tout au long de la journée. Si vous avez tendance à être un peu distrait, téléchargez une application d’hydratation qui vous rappellera de boire.
Vous avez des questions ou des commentaires ? Des conseils pour les autres mères qui allaitent ? Nous aimerions avoir de vos nouvelles – et n’oubliez pas de partager !