Le fait que votre vagin retrouve ou non sa taille initiale dépend de plusieurs facteurs : la génétique, la taille de votre bébé, le nombre d’enfants que vous avez eus et la pratique régulière d’exercices de Kegel.
Après un accouchement par voie vaginale, il est normal que le vagin soit plus grand qu’avant, et cet effet est généralement plus prononcé après la naissance d’un gros bébé. Cela est dû à la relaxation de la musculature du plancher pelvien. Ces muscles perdent de leur tonicité à chaque naissance successive, bien que les exercices du plancher pelvien connus sous le nom de Kegels puissent vous aider à les resserrer.
Si vous ne l’avez pas encore fait, il est conseillé de faire des exercices de Kegel. Les exercices de Kegel impliquent un resserrement du périnée et aident à rétablir le tonus des muscles qui entourent l’ouverture de l’urètre, du vagin et de l’anus.
Comme cela inclut le muscle que vous utilisez pour arrêter et démarrer le flux d’urine, vous pouvez vérifier si vous avez identifié le bon muscle en testant votre technique de Kegel en urinant : Si vous pouvez arrêter l’écoulement de l’urine lorsque vous vous contractez, vous savez que vous contractez le bon muscle. (Mais ne faites pas vos exercices en urinant – cela peut en fait affaiblir les muscles et entraîner des problèmes urinaires).
Comme pour tout exercice, commencez à faire des Kegels quelques-uns à la fois, plusieurs fois par jour. Comme pour tout exercice, commencez à faire des Kegels quelques fois à la fois, plusieurs fois par jour. À mesure que vos muscles se renforcent, augmentez progressivement le nombre de Kegels que vous faites chaque jour et la durée de chaque contraction. Faites les Kegels par séries de dix et essayez de travailler jusqu’à trois ou quatre séries environ trois fois par jour.
Certaines femmes trouvent que le fait d’associer l’exercice à certaines activités (par exemple, lorsqu’elles s’arrêtent à un feu rouge, parlent au téléphone ou allaitent leur bébé) les aide à se souvenir de faire leurs Kegels. En plus d’améliorer le tonus vaginal, les exercices du plancher pelvien aident à prévenir l’incontinence urinaire plus tard dans la vie.
Sources des articles (certains en anglais)
La marche des dix sous. 2013. Votre corps après le bébé : Les 6 premières semaines. http://www.marchofdimes.org/pregnancy/your-body-after-baby-the-first-6-weeks.aspx [consulté en novembre 2016]
Clinique Mayo. 2015. Comment faire des exercices de kegel. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283 [consulté en novembre 2016]
MedlinePlus (ADAM). 2015. Kegel exercises-self-care. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000141.htm [Accédé en novembre 2016]
Fondation Nemours. 2015. Recovering from delivery. https://kidshealth.org/en/parents/recovering-delivery.html# [Accédé en novembre 2016]
OWH. 2010. Se remettre de la naissance. Bureau américain de la santé des femmes. https://www.womenshealth.gov/pregnancy/childbirth-beyond/recovering-from-birth.html [consulté en novembre 2016]
Darienne Hosley Stewart
Darienne Hosley Stewart est une stratège de contenu, écrivain et rédactrice.