Futures mamans, avez-vous déjà reproché à votre partenaire d’avoir suggéré la mauvaise chose pour le dîner ? Vous avez perdu vos clés, puis vous avez perdu la tête ? Êtes-vous stressée par la décoration de la crèche au point de vous battre et de pleurer ?
Merci, les hormones de grossesse, vous êtes un vrai régal !
La grossesse est un moment très spécial dans la vie d’une femme, avec tant d’émotions. Alors que nous parlons souvent de la joie et de l’excitation de l’attente, nous évitons d’aborder les autres sentiments. Les futures mamans peuvent également ressentir de l’anxiété, de l’inquiétude et même de la colère.
Si vous voulez éviter de passer les neuf prochains mois à vous sentir comme un volcan au bord de l’éruption, continuez à lire. Je vous fais part de mon processus simple en cinq étapes pour gérer votre colère pendant la grossesse.
Pourquoi suis-je si en colère pendant la grossesse ?
Les hormones sont la cause la plus fréquente des réactions émotionnelles extrêmes pendant la grossesse. Lorsque votre corps entre dans le premier trimestre et que votre corps se transforme pour soutenir la vie croissante en vous, vos hormones ont tendance à fluctuer.
Cela peut entraîner des sentiments plus intenses, des émotions contradictoires et des sautes d’humeur fréquentes.
Une autre cause fréquente de colère pendant la grossesse est le bon vieux stress.
Il y a peu d’événements dans la vie qui changent autant l’existence que l’accueil d’un nouvel enfant dans votre famille. Aussi passionnants soient-ils, les transitions et le stress de l’inconnu peuvent également faire monter les tensions et avoir un impact sur votre capacité à maîtriser votre colère.
Quand devrais-je consulter mon médecin ?
Attendez-vous à quelques crises de colère provoquées par le stress ou les hormones pendant la grossesse. Le stress et la colère ne font pas seulement partie de la grossesse, mais aussi de toute existence humaine.
L’essentiel est d’identifier la différence entre des humeurs hormonales normales et une situation plus grave. L’état émotionnel de base varie d’une personne à l’autre, de sorte que vous et vos proches êtes la clé pour déterminer ce qui est normal pour vous, et ce qui pourrait devoir être traité par un professionnel.
La colère et la santé de votre bébé
La colère et l’anxiété déclenchent des hormones de stress, dont le cortisol, et envoient votre corps et votre esprit en mode « combat ou fuite ». Une réponse continue au stress (par opposition à des élévations périodiques) peut déclencher une réaction inflammatoire dans votre système nerveux.
Il peut être difficile de cesser de stresser une fois que vous en connaissez les effets. Mais n’oubliez pas que le fait de stresser à propos de votre niveau de stress et de votre colère ne les fera pas disparaître. Utilisez plutôt ces informations comme motivation pour mettre en œuvre certains changements afin de mieux gérer vos émotions.
Gérer ses émotions pendant la grossesse
1. Reste
C’est souvent difficile pour les mères très occupées, surtout si vous travaillez en dehors de la maison et que vous devez vous occuper d’enfants plus âgés en plus de votre ventre.
Bien qu’il puisse être tentant de se coucher tard pour tout faire et de rester en déplacement toute la journée, ne tombez pas dans ce piège. Il peut être incroyablement éprouvant pour votre corps, qui est déjà mis à rude épreuve.
Donnez la priorité au besoin de repos de votre corps en visant ces étapes de repos tout au long de la journée :
- Dix minutes de repos pour chaque heure de repos/activité.
- Une sieste de 20 à 30 minutes chaque fois que cela est possible.
- Sept à huit heures de sommeil de qualité et non perturbé chaque nuit.
Cela vous aidera à maintenir votre niveau d’énergie et à minimiser les désagréments physiques de la grossesse tels que les gonflements, les douleurs dorsales et les maux de tête, afin qu’ils n’aggravent pas votre irritabilité.
Voici une excellente vidéo de relaxation prénatale guidée de cinq minutes pour vous aider à vous reposer, réalisée par Gaiam, expert en yoga et en mode de vie sain.
2. Rechargez
Vous souvenez-vous du vieil adage qui veut que vous mettiez votre masque à oxygène avant d’aider les autres ? On le dit lors des voyages en avion, et il s’applique certainement aussi au voyage de la grossesse.
La vie qui grandit en vous est littéralement en train de vous épuiser (et nous le disons de la manière la plus gentille possible). Veillez à alimenter fréquemment votre corps avec des aliments sains, afin d’avoir de l’énergie tout au long de la journée.
Il est important de maintenir un programme d’exercice régulier et léger. L’exercice aide à gérer vos hormones de stress, à libérer des endorphines de bien-être et à soulager les symptômes physiques tels que la constipation et l’insomnie.
Les activités suivantes vous permettront de vous recharger tout au long de la journée :
- 20 à 30 minutes d’exercices physiques légers (jardinage, natation, marche).
- Petits repas/collations de 300-400 calories, à forte densité nutritionnelle, cinq à six fois par jour (3).
3. Reconnectez-vous
Pendant que vous et votre partenaire vous concentrez sur la préparation du bébé, ne laissez pas votre relation déraper. Prenez le temps d’établir un lien émotionnel entre vous.
La grossesse est également un bon moment pour reprendre contact avec vous-même et continuer à poursuivre vos intérêts. Prendre du temps pour des passe-temps personnels que vous aimez vous permet de maintenir un équilibre émotionnel.
Quels qu’ils soient – lecture, yoga prénatal, peinture, 5 à 10 minutes de méditation le matin – créez ces expériences pour vous-même et assurez-vous de rester une priorité sur votre liste de choses à faire.
4. Supprimer les conflits et le stress
Essayez autant que possible de vous éloigner des situations stressantes. Si vous avez des enfants plus âgés qui testent les limites ou un travail pénible, vous ne pouvez pas vous en aller comme ça pendant les neuf prochains mois.
Cependant, vous pouvez identifier quelques incidents isolés générateurs de conflits et choisir une approche différente pour les gérer.
Qu’il s’agisse d’un collègue problématique ou de votre enfant qui fait une crise de colère, si vous êtes contrarié, il est parfaitement acceptable de faire une pause avant de discuter du problème.
Accordez-vous quelques instants pour reprendre vos esprits et concentrez-vous sur une autre activité (marche, lecture, respirations profondes) pour vous calmer. (4)
Vous pouvez également réduire le stress en supprimant les éléments inutiles de votre liste de tâches. Cela pourrait réduire votre niveau d’anxiété et vous rendre plus anxieux.
5. Communiqué
Libérez l’attente d’être heureux et joyeux de cette grossesse 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Nous ne discutons pas de ces émotions négatives car nous craignons que les gens pensent que nous ne sommes pas excités à l’idée d’attendre un enfant ou que nous prenons pour acquis cette bénédiction dans notre vie.
La grossesse peut être difficile ! Permettez-vous de ressentir ces émotions sans jugement.
Faire une liste de vos préoccupations, ou écrire vos émotions dans un journal, peut vous aider à accepter ces émotions comme étant normales, et vous apporter un certain soulagement.
Si vous décidez de vous confier à quelqu’un d’autre, choisissez un ami de confiance dont vous savez qu’il vous soutiendra et qu’il fera preuve d’empathie. Si vous tenez un journal, faites-vous plaisir.
Maîtriser sa colère
Notre nation commence à reconnaître la dépression et l’anxiété post-partum. Cependant, certaines conditions spécifiques se produisent pendant la grossesse, appelées dépression prénatale ou anxiété. Elles sont moins connues mais touchent 7 à 20 % de toutes les femmes enceintes (5). En pratique, j’ai vu la dépression prénatale presque autant que la dépression post-partum, pourtant les mères en parlent rarement.
Si vous vous sentez plus émotif, vous n’êtes pas seul ! La plupart des femmes enceintes ressentent leurs émotions plus intensément. Si la colère se transforme en tristesse ou persiste, vous pourriez être confrontée à un trouble mental prénatal. Consulter un conseiller est un moyen efficace d’améliorer vos symptômes et de reprendre votre grossesse. Faites part de vos préoccupations à votre prestataire de soins afin qu’il puisse vous protéger tous les deux.
Note de l’éditeur :
Caitlin Goodwin, MSN, RN, CNM
Si vous avez utilisé ces conseils et que vous avez toujours des problèmes émotionnels, ne remettez plus à plus tard une discussion avec votre prestataire de soins ! Tout comme vous n’ignorez pas un symptôme physique, prenez soin de votre santé mentale et émotionnelle.
Et maintenant, c’est à votre tour – d’autres mamans veulent avoir de vos nouvelles ! Avez-vous d’autres conseils pour gérer votre colère pendant la grossesse ? Partagez votre sagesse avec les autres futures mamans ci-dessous ! Nous sommes toutes dans le même bateau.