Établir une routine pour l’heure du coucher avec votre bébé

DANS CET ARTICLE

• Quels sont les avantages d’une routine au coucher ?
• Comment établir une bonne routine pour l’heure du coucher ?
• Quels types de choses devrions-nous inclure dans notre routine ?
• La voix des parents

Quels sont les avantages d’une routine au coucher ?

Votre bébé sera plus détendu s’il sait ce qui l’attend. Plus il sera détendu, plus il aura de chances d’aller au lit facilement et de s’endormir rapidement. Respectez votre routine du mieux que vous pouvez, même lorsque vous n’êtes pas à la maison – cela peut faciliter l’installation de votre bébé dans un environnement qui ne lui est pas familier.

Plus tôt vous établirez une routine à l’heure du coucher, mieux ce sera. Dès que votre bébé a 6 ou 8 semaines, commencez à suivre un schéma fixe chaque nuit. Il en appréciera rapidement la cohérence et la prévisibilité.

Un rituel du coucher est souvent bon pour les parents

aussi. Il s’agit d’un moment spécial que vous pouvez prévoir de passer avec votre bébé.

Comment établir un bon rituel du coucher ?

Commencez assez tôt dans la soirée pour avoir le temps de suivre la séquence avant de vous coucher. Pour les jeunes bébés en particulier, il est préférable que ce soit court et simple : la vaisselle, la couche et le pyjama, et une histoire ou une chanson dans le rocking chair.

Et si vous pouvez certainement commencer votre rituel dans la salle de bains ou le salon, il doit se terminer dans la chambre de votre bébé. Il est important d’apprendre à votre bébé que sa chambre est un endroit agréable, et pas seulement un endroit où il est « banni » à l’heure du coucher.

Quels types de choses devrions-nous inclure dans notre routine ?

Les idées de routine suivantes sont celles qui ont fonctionné pour d’autres membres du BabyCenter. Peut-être trouverez-vous ici quelque chose qui vous convienne.

Se défouler
Il est parfois utile de laisser votre bébé évacuer l’énergie qu’il a accumulée avant que vous n’essayiez de le calmer pour la nuit. N’hésitez donc pas à danser avec lui sur sa chanson préférée, à lui faire faire un tour de « cheval » ou à le laisser rebondir dans le videur s’il en a envie. Tant que vous faites suivre toute pièce de théâtre tapageuse par quelque chose de plus calme et de plus silencieux – comme une histoire pour le bain et le coucher – avant qu’elle ne s’endorme, cela peut être le premier pas vers l’heure du coucher.

Faites-la tremper
Le bain est l’un des éléments les plus populaires de nombreux rituels nocturnes. S’asseoir dans de l’eau chaude peut être une expérience apaisante, et mettre votre bébé au chaud, propre et sec est un excellent moyen de l’aider à se coucher. Le bain est également un excellent moyen pour votre partenaire de passer un moment privilégié avec le bébé, surtout si vous l’allaitez et que votre partenaire ne peut pas vous aider autant pour les repas.

Mais si votre bébé s’excite pendant le bain ou n’en profite pas, il est probablement préférable de le laisser en dehors du rituel nocturne. Les bébés n’ont pas besoin d’un bain plus d’une ou deux fois par semaine, alors ne vous sentez pas mal de le leur refuser si ce n’est pas un plaisir pour vous deux.

Prendre soin des affaires
Pour préparer votre bébé à aller au lit, vous pouvez lui laver le visage et les mains, lui essuyer les gencives ou lui brosser les dents, lui changer sa couche et lui mettre son pyjama. C’est une bonne idée de commencer à se brosser les dents le plus tôt possible, pour que votre bébé s’y habitue.

Jouer à un jeu
Jouer à un jeu tranquille dans le salon ou sur le sol de la chambre de votre bébé est un excellent moyen de passer un moment agréable avec lui avant qu’il ne soit temps de se coucher. Votre jeu peut être aussi simple qu’une partie de coucou. Tout ce qui peut divertir votre bébé sans l’exciter outre mesure est bon.

Une autre idée amusante consiste à cacher quelque chose dans le berceau ou le lit de votre enfant pour qu’il le trouve avant que vous ne l’allongiez – un jouet, une carte postale, un objet intéressant – et à lui en parler ensuite. (Veillez simplement à retirer l’objet du berceau avant de partir).

Discuter
L’heure du coucher est une bonne occasion pour les parents de passer un peu de temps à parler à leur bébé. Vous n’avez pas besoin d’attendre que votre bébé soit assez grand pour vous raconter les événements de la journée. Il suffit de passer en revue sa journée pour elle.

« Lorsque notre fils Jacob est dans son berceau, l’un de nous s’assoit dans un rocking-chair à côté du berceau, la lumière éteinte, et nous parlons de sa journée », dit Heidi Sheppard de Lafayette, en Louisiane. « Ça le détend. »

Dites « Bonne nuit, lune ».
De nombreux bébés aiment être portés dans la chambre ou la maison et dire bonne nuit à leurs jouets, personnes et autres objets préférés, un peu comme le bébé lapin et sa mère le font dans Goodnight Moon.

« Notre rituel nocturne préféré est de dire au revoir et bonne nuit au soleil », dit Kim Callahan de Burlington, Vermont.

Lire une histoire pour s’endormir
Rivalise avec le bain comme rituel nocturne favori de tous les temps, la lecture d’une histoire au coucher.

« Nous berçons notre fils Adam et lui lisons deux à quatre livres chaque soir », explique Kira Palmer, de Vandalia, dans l’Illinois. « On lui fait la lecture depuis qu’il a 8 semaines.

Non seulement votre bébé apprendra à reconnaître de nouveaux mots – des études ont montré que les compétences linguistiques et même l’intelligence peuvent dépendre de l’exposition quotidienne d’un bébé à un vaste vocabulaire – mais il tirera également profit du temps passé avec vous.

Consultez notre liste d’histoires préférées pour l’heure du coucher.

Chantez une chanson
Chanter une berceuse est un moyen éprouvé d’aider un bébé endormi à s’endormir. Votre bébé adore entendre son son préféré – votre voix – et la mélodie douce et apaisante peut le calmer.

Je choisis deux chansons différentes chaque soir et je termine avec notre chanson « night-night » », dit Susan Webb de San Francisco, qui a deux garçons. « Les enfants ont compris que c’était le dernier adieu.

Si vous ne vous souvenez pas des mots ou si vous ne pouvez pas écouter vos chansonnettes préférées, consultez notre bibliothèque de berceuses pour un cours de recyclage.

Jouer de la musique
Faire jouer un CD ou une cassette de berceuses, de musique classique ou d’autres chansons préférées des enfants pendant que vous endormez votre bébé – et le laisser allumé à faible volume après votre départ – peut faciliter la transition entre l’éveil et l’endormissement. Une machine à sons peut également le soulager, avec l’avantage supplémentaire de le noyer dans les bruits extérieurs.

Activités de routine à l’heure du coucher
La

voix des parents

« Je pense que c’est une erreur d’avoir une routine élaborée. C’est épuisant. Une routine simple et courte fonctionne tout aussi bien et ce n’est pas une telle épreuve pour vous. Mon enfant de 5 mois a juste besoin d’un biberon dans une pièce sombre, d’une chanson et d’un binkie. Caresser son front aide aussi
 » – Happy Momma
« 

Mettre en place une routine pour l’heure du coucher pour mon enfant de 9 mois était une très bonne idée


.

Nous commençons généralement à 8 heures avec 15 minutes de jeu. Ensuite, on va dans la baignoire pour prendre un bain. Ensuite, je lui donne un massage à l’huile et un biberon, et enfin, je donne à mon « petit linus » sa couverture bien-aimée pour qu’il se caresse et se suce pour s’endormir.

Mon fils, qui a maintenant trois mois et demi, dort assez régulièrement la nuit

.

Notre routine nocturne consiste à marcher vers 6h30, à prendre un bain à 7h, à manger et à jouer calmement après cela, et quand il commence à montrer des signes de fatigue (jacassements et bâillements), je le prends dans

mes bras


et je rebondis doucement sur une balle rebondissante ou je le berce jusqu’à ce qu’il ne puisse plus garder les yeux ouverts.
 » – Jenny
« J

‘adore me coucher avec ma fille à la fin de la journée et la laisser s’endormir dans mes bras


.

Je lui mets un CD de berceuse et elle et moi « parlons » jusqu’à ce qu’elle s’endorme. Ensuite, je lui donne un biberon ou une tétine jusqu’à ce qu’elle s’endorme. Une fois endormie, je la mets dans son berceau et elle dort toute la nuit. Cela ne prend qu’un quart d’heure, mais ça vaut la peine et le temps est précieux. Je sais que tout le monde n’est pas d’accord avec cette méthode, mais elle fonctionne chez nous »
– Cathy
« 

Ma fille a 3 mois


.

Notre routine nocturne consiste à l’emmener à l’étage dans notre chambre où se trouve son berceau et à éteindre toutes les lumières sauf une petite lampe près de son berceau et du rocking chair. Ensuite, je la mets dans son pyjama, je la nourris, je la tiens debout dans le rocking-chair et je lui parle doucement, puis je l’allonge dans son berceau avec une tétine et je lui chante une berceuse en la laissant tenir seulement ma main jusqu’à ce qu’elle ferme les yeux. Elle n’est pas forcément endormie à ce stade mais elle est suffisamment calme pour s’endormir toute seule
 » – Diane dans CO
« 

Notre rituel du coucher consiste à la laisser jouer dans un bain chaud


.

Ensuite, nous allons dans sa chambre et je lui fais un massage avec une lotion à la lavande pour bébé pendant environ 15 minutes. Cela a tendance à la détendre et c’est aussi un bon moment pour exposer ses fesses à l’air pendant un certain temps. Je lui donne de la vitamine D (puisque j’allaite), puis je lui brosse les gencives. J’éteins les lumières, je lui fais écouter un CD classique et je l’allaite, et elle s’évanouit généralement lorsqu’elle est au sein. Ce rituel prend beaucoup de temps, mais j’ai trois enfants, donc j’aime passer du temps avec elle, et je pense qu’elle aime ça aussi
 » – Channa
« 

Mon fils et moi prenons un bain ensemble, je lui mets son pyjama et je lui lis une histoire


.

Je joue aussi beaucoup de musique classique. Faites-le tous les jours à la même heure si possible et ça ira mieux.

Mon bébé a maintenant 11 semaines et depuis qu’elle est rentrée de l’hôpital à deux jours, nous avons établi une routine pour l’heure du coucher


.

Elle n’est pas stricte au point de dire que 20 heures, c’est « l’heure du bain », mais entre 20 et 21 heures, nous la baignons. Puis, après l’avoir lavée, séchée et habillée dans un pyjama propre, nous la câlinons un peu. Entre 21 et 22 heures, nous lui donnons une bouteille de lait maternisé chaud. À 22h30, elle est sortie pour la nuit et dort généralement jusqu’à 6 heures du matin. Une routine au coucher peut vraiment lui sauver la vie car je n’en avais pas avec mes enfants plus âgés et je peux vraiment voir la différence dans son comportement pendant la journée
 » – Danielle

Sources des articles (certains en anglais)

AAP. 2011a. Faire dormir votre bébé. American Academy of Pediatrics.

http://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/sleep/Pages/Getting-Your-Baby-to-Sleep.aspxAAP. 2011b. Guide sur la santé dentaire des enfants. American Academy of Pediatrics.

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ediatrics.

http://www.

healthychildren.org/English/ages-stages/toddler/Pages/A-Lullaby-for-Good-Health.aspxMindell JA, et al. 2009a. Aspects développementaux de l’hygiène du sommeil : Résultats du sondage de la fondation nationale du sommeil de 2004 sur le sommeil en Amérique. Sleep Medicine 10(7):771-9. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1389945708003134

[consulté en avril 2016]

Mindell JA, et al. 2009b. Une routine nocturne au coucher : Impact sur le sommeil des jeunes enfants et l’humeur de la mère. Sleep 32(5):599-606. http://www.

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aasmnet.org/resources/practiceparameters/review_nightwakingschildren.pdfSadeh A, et al. 2008. Sommeil et écologie du sommeil au cours des 3 premières années : Une étude en ligne. Journal of Sleep Research 18(1):60-73. http://onlinelibrary.

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Dana Dubinsky

Dana Dubinsky est rédactrice en santé et en sciences.