Vous savez que votre enfant n’a pas besoin d’autant de sommeil que lorsqu’il était bébé, mais combien en faut-il? Chaque enfant est différent – certains ont besoin de plus de sommeil et d’autres de moins. Mais voici des indications générales sur le nombre moyen d’heures de sommeil dont un enfant a besoin sur une période de 24 heures.
| Âge | Le sommeil nocturne | Sommeil de jour | Sommeil total moyen |
| 2 ans | 10 à 12 heures | 1 à 3 heures (1 sieste) | 11 à 14 heures |
| 3 ans | 10 à 12 heures | 1 à 3 heures (1 sieste) | 10 à 13 heures |
| 4 ans | 10 à 13 heures | 0 à 2,5 heures (1 ou pas de sieste) | 10 à 13 heures |
| 5 ans | 10 à 13 heures | 0 à 2,5 heures (1 ou pas de sieste) | 10 à 13 heures |
| 6 ans | 9 à 12 heures | aucun | 9 à 12 heures |
| 7 ans | 9 à 12 heures | aucun | 9 à 12 heures |
| 8 ans | 9 à 12 heures | aucun | 9 à 12 heures |
| *Note : les deux séries de chiffres ne s’additionnent pas toujours car les enfants qui font des siestes plus longues ont tendance à dormir moins d’heures la nuit et vice versa. | |||
N’oubliez pas que la plupart des enfants ont besoin de beaucoup de sommeil – généralement plus que ce que les parents autorisent. L’experte en sommeil Jodi Mindell, auteur de Sleeping Through the Night, affirme que si un enfant a de mauvaises habitudes de sommeil ou refuse de faire une sieste ou de se coucher avant 10 heures du soir, ses parents supposent souvent qu’il n’a pas besoin de beaucoup de sommeil. Ce n’est probablement pas le cas – il est plus probable qu’un tel enfant soit en fait privé de sommeil, ce qui entraîne un comportement hyperactif et surmené à l’heure du coucher.
Si vous pensez que votre enfant souffre d’un manque de sommeil, posez-vous la question :
- Mon enfant s’endort t-il fréquemment lorsqu’il est en voiture ?
- Dois-je le réveiller presque tous les matins ?
- A-t-il l’air grincheux, irritable ou surmené pendant la journée ?
Si vous avez répondu oui à l’une de ces questions, il se peut que votre enfant ne dorme pas autant que son corps en a besoin. Pour changer ce schéma, vous devrez l’aider à acquérir de bonnes habitudes de sommeil, comme par exemple en établissant une routine de sommeil cohérente, en fixant une heure de coucher appropriée et en respectant les deux chaque nuit.
Un enfant d’âge préscolaire ou de maternelle qui a dépassé l’âge de la sieste a besoin de 10 à 13 heures de sommeil solide chaque nuit, une quantité qui diminuera progressivement en vieillissant. Vers 14 ans, votre enfant aura besoin de huit à dix heures de sommeil.
Sources des articles (certains en anglais)
CDC. 2010. Sommeil et troubles du sommeil. Centres américains de contrôle et de prévention des maladies. http://www. cdc.gov/features/sleep/
Fondation nationale du sommeil. Non daté. Les adolescents et le sommeil. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-topics/teens-and-sleep [Accédé en 2011]
Fondation Nemours. 2011. Tout sur le sommeil. http://kidshealth.org/parent/general/sleep/sleep.html
Fondation Nemours. 2009. L’importance des siestes. http://kidshealth. org/parent/growth/sleep/naps.html
Fondation du sommeil. Non daté. Les enfants et le sommeil. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-topics/children-and-sleep [consulté en août 2011]
Système de santé de l’université du Michigan. 2010. Problèmes de sommeil. http://www.med.umich.edu/yourchild/topics/sleep.htm
Karen Miles
Karen Miles a contribué au centre pour mères pendant des années.
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