Dans la société actuelle, le corps des femmes est jugé et examiné. Ce n’est pas sain, ce n’est pas juste, et cela ne devrait pas s’arrêter de sitôt. Cette obsession d’un corps « parfait » peut faire du thème de la prise de poids pendant la grossesse un sujet délicat pour certaines mamans.
Mais voici la vérité : la plupart des femmes ont besoin d’un peu de poids supplémentaire pour être en bonne santé pendant la grossesse.
Votre corps est étonnant
Pendant la grossesse, vous vous épanouissez dans une nouvelle vie ! Quelle meilleure raison pour cesser de vous préoccuper de votre image corporelle et suivre simplement l’exemple de votre corps et avoir la certitude que vous prenez la bonne quantité de poids. Faites confiance à votre corps !
Une approche unique du poids de grossesse ne fonctionne pas du tout. Cependant, il existe quelques lignes directrices générales.
Gain de poids recommandé pendant la grossesse
De nombreuses femmes ont entendu dire que le chiffre magique pour la prise de poids pendant la grossesse est de 25 à 35 livres. Ce chiffre est basé sur la recommandation de l’American College of Obstetricians and Gynecologists pour une femme de poids « normal », mais il y a de nombreuses variables en jeu qui peuvent faire qu’il est plus sain pour vous de sortir de cette fourchette. (J’ai pris 40 livres au cours de mes deux grossesses).
Tenez compte de votre poids avant la grossesse
- Si vous êtes dans une fourchette de poids normale avant de devenir enceinte, 25-35 livres peuvent vous convenir.
- Si vous êtes en sous-poids, vous devrez peut-être prendre plus de poids.
- Si vous êtes en surpoids, il se peut que vous deviez prendre moins de poids.
Remarque : de nombreuses femmes perdent du poids au cours du premier trimestre en raison de nausées et se portent bien pendant le reste de la grossesse. Cela dit, perdre du poids pendant la grossesse n’est généralement pas un bon signe. Si vous constatez une perte de poids, consultez votre sage-femme ou votre médecin.
Concentrez-vous sur votre alimentation
En outre, de nombreuses femmes commencent à manger plus sainement et à faire plus d’exercice lorsqu’elles tombent enceintes. Leur corps va changer pour le mieux, que cela signifie prendre plus de poids (sous forme de muscles) ou en prendre moins.
Quand faut-il prendre du poids pendant la grossesse ?
La sagesse populaire veut que vous preniez un à cinq kilos pendant le premier trimestre et un kilo par semaine pendant le reste de la grossesse. Cependant, peu de femmes suivent exactement ce schéma, alors ne vous en faites pas.
- Certaines femmes ne prennent que peu ou pas de poids (ou même perdent du poids) au cours du premier trimestre.
- Certaines femmes prennent même jusqu’à 5 kg au cours du premier trimestre.
Les femmes qui prennent du poids rapidement au cours du premier trimestre ralentissent souvent leur prise de poids à mesure que la grossesse progresse. Si c’est votre cas, sachez que cela ne garantit pas que vous suivrez ce schéma tout au long de votre grossesse.
Comment le poids de la grossesse est-il réparti ?
Toute cette prise de poids pendant la grossesse est-elle de la graisse ? Non ! En fait, la plupart ne le sont pas. Voici la répartition.
La graisse stockée pour l’allaitement : Votre corps se prépare à l’allaitement en stockant une partie des graisses pendant la grossesse. C’est logique d’un point de vue biologique, car les mères qui viennent d’accoucher ne sont pas aussi capables de sortir pour chercher de la nourriture – elles doivent être capables de survivre et de nourrir leur bébé avec les graisses stockées. Cela ajoutera environ 5 à 10 livres.
L’approvisionnement en sang : Pendant la grossesse, votre approvisionnement en sang augmentera de 50 %! Cela peut entraîner un surpoids supplémentaire de 1,5 kg (ce qui peut également contribuer à l’enflure des pieds).
Un utérus plus grand : Bien sûr, votre utérus est en train de grossir – il augmentera de 2 livres ou plus.
Bébé : Votre bébé pèsera environ 2 à 3 kilos à la naissance.
Placenta : Un tout nouvel organe se développe pendant votre grossesse : le placenta ! Il pèsera au moins 1,5 kg.
Le liquide amniotique : Le liquide amniotique dans lequel vit votre bébé pèse environ 1,5 kg.
Le tissu mammaire : Vos seins vont se développer pour préparer la production de lait, contribuant à environ 2 à 3 livres de poids.
« Comment s’en tenir à une prise de poids saine pendant la grossesse ?
Voici le truc : vous n’avez vraiment pas à vous inquiéter, tant que vous mangez suffisamment de nourriture de qualité chaque jour et que vous faites de l’exercice modérément. Votre corps sait ce dont il a besoin et vous le dira. Suivez votre corps !
Vous cherchez des informations sur l’alimentation ? Voici une plongée en profondeur sur le régime alimentaire parfait pour votre grossesse, mais vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour vous aider à démarrer.
Mangez de la vraie nourriture
Privilégiez les aliments riches en nutriments provenant de sources saines comme la viande et la volaille en pâturage, les œufs, le poisson pêché à l’état sauvage, les produits laitiers crus en pâturage et les fruits et légumes biologiques. La vraie nourriture nourrit votre corps et vous donne, à vous et à votre bébé, les éléments nutritifs dont vous avez besoin, afin que votre corps ne continue pas à vous dire qu’il a faim et ne vous pousse pas à manger trop d’aliments vides.
Cela ne signifie pas pour autant que vous ne pouvez pas avoir de friandises. Privilégiez les sucres naturels, comme le miel cru et le sirop d’érable, qui fournissent à votre corps des oligo-éléments et aident à réguler la glycémie.
Consommez suffisamment de graisses
Le cerveau de votre bébé a besoin de beaucoup de graisse pour se développer de façon optimale. Conservez des graisses saines provenant de sources telles que le beurre biologique, les avocats, l’huile de coco, les noix et les graines crues.
Prenez un régime prénatal
Bien qu’il soit préférable de se nourrir à partir de vraies sources alimentaires, il n’est parfois pas possible de tout obtenir à partir de la nourriture. C’est là qu’interviennent les vitamines prénatales de haute qualité à base de produits alimentaires. Vous trouverez ici le produit prénatal qui vous convient le mieux.
Ne pas suivre de régime pendant la grossesse !
Cela va sans dire, mais les régimes alimentaires pendant la grossesse sont carrément dangereux pour vous et votre bébé (mais surtout pour vous, car le bébé va puiser dans vos réserves). La grossesse n’est pas un moment où l’on se concentre sur la perte de poids, mais sur l’alimentation saine et vitale.
Combien de temps faut-il pour perdre du poids pendant la grossesse ?
- Certaines femmes perdent leur poids de grossesse et plus encore avant que le bébé n’atteigne l’âge de 6 mois.
- Pour d’autres, il faut environ un an pour retrouver le poids d’avant la grossesse.
Le corps, dans sa sagesse, ne perd pas tout son poids d’un seul coup. Il a fallu 9 mois pour reprendre du poids, alors donnez-vous du temps. Les régimes amaigrissants d’urgence post-partum sont très éprouvants pour le système : ils peuvent entraîner des problèmes de santé, une faible production de lait et même des maladies de la vésicule biliaire.
L’allaitement vous aide-t-il à perdre du poids pendant la grossesse ?
L’allaitement, avec tous ses bienfaits, peut vous aider à perdre du poids pendant la grossesse. Mais même dans ce cas, ne vous attendez pas à perdre du poids du jour au lendemain. Il est également important de noter que certaines femmes trouvent qu’elles conservent environ 5 à 10 livres pendant l’allaitement, en raison de la taille de leurs seins et/ou du fait que leur corps conserve des réserves pour la production de lait.
L’essentiel sur la prise de poids pendant la grossesse
Si vous mangez des aliments sains, votre corps prendra le poids idéal pour vous et votre bébé. J’ai adoré manger pendant la grossesse et le post-partum, car je savais que je nourrissais mon enfant au niveau le plus élémentaire. Avec des soins, votre corps retrouvera son poids idéal en temps voulu.
Et vous ?
La prise de poids pendant la grossesse vous préoccupait-elle ? Votre prise de poids pendant la grossesse a-t-elle suivi le schéma « normal » de 1 à 5 livres au cours du premier trimestre et d’une livre par semaine pour le reste de la grossesse ? Partagez avec nous les commentaires ci-dessous !
