DANS CET ARTICLE
- Le sommeil typique à cet âge
- Comment établir des habitudes de sommeil saines
- Pièges potentiels
- Quand obtenir de l’aide
Le sommeil typique à cet âge
Aujourd’hui, votre bébé est officiellement un bambin, mais il a encore besoin d’autant de sommeil que lorsqu’il était plus jeune. Jusqu’à son deuxième anniversaire, votre enfant devrait avoir environ 14 heures de sommeil par jour, dont 11 heures la nuit. Le reste se fera sous forme de sieste.
À 12 mois, votre enfant aura encore besoin de deux siestes, mais à 18 mois, il sera peut-être prêt à faire une seule sieste de 90 minutes à trois heures dans l’après-midi – un schéma qu’il pourrait suivre jusqu’à l’âge de 4 ou 5 ans.
La transition de deux siestes à une seule peut être difficile. Jodi Mindell, experte en sommeil, suggère d’alterner les jours de sieste d’une et de deux heures, en fonction de la quantité de sommeil que votre enfant a obtenue la veille. Vous pouvez également essayer de coucher votre enfant un peu plus tôt les jours de sieste.
Comment établir des habitudes de sommeil saines
Il n’y a pas grand-chose de nouveau que vous puissiez faire pour aider votre enfant à bien dormir à cet âge, mais soyez attentif aux nouveaux problèmes, comme la résistance au coucher, qui peuvent survenir entre 18 mois et le troisième anniversaire de votre enfant. C’est le moment idéal : Continuez à mettre en pratique les stratégies que vous avez développées depuis que votre enfant a 6 mois, y compris :
Suivre un rituel nocturne à l’heure du coucher.
Une routine régulière à l’heure du coucher aide votre enfant à se détendre à la fin de la journée et à se préparer à dormir. S’il a besoin de se défouler, vous pouvez le laisser courir un peu avant de passer à quelque chose de plus apaisant, comme un jeu calme, un bain ou une histoire pour le coucher.
Suivez le même schéma chaque soir, même lorsque vous êtes loin de chez vous. Les tout-petits aiment la constance, et le fait de pouvoir prévoir quand et comment quelque chose va se passer les aide à se sentir en contrôle.
Respectez un horaire quotidien cohérent, y compris l’heure du coucher et de la sieste.
Comme toujours, il est également conseillé de fixer et de respecter des heures de coucher et de sieste cohérentes dans le cadre de votre emploi du temps quotidien. Si votre enfant fait la sieste, mange, joue et se prépare à aller au lit à peu près à la même heure chaque jour, il aura beaucoup plus de chances de s’endormir sans difficulté.
Assurez-vous que votre enfant est capable de s’endormir tout seul.
N’oubliez pas qu’il est important que votre enfant s’endorme tout seul tous les soirs. Vous pouvez envisager de ne pas bercer, allaiter ou chanter pour endormir votre enfant afin qu’il apprenne à se calmer lorsqu’il se réveille la nuit. Le fait que votre enfant se réveille sans pouvoir se rendormir est loin d’être idéal pour vous aussi – s’il se réveille, il pleurera probablement pour vous.
Pièges potentiels
À cet âge, votre enfant peut avoir des difficultés à s’endormir ou se réveiller fréquemment la nuit. Cela peut être lié aux étapes de son développement, notamment la marche. Votre enfant est tellement excité par ses nouvelles compétences qu’il veut continuer à s’exercer, même lorsque vous lui dites qu’il est l’heure de se coucher.
S’il résiste à l’envie de s’endormir, la plupart des experts conseillent de le laisser dans son berceau pendant quelques minutes pour voir s’il va se calmer. Si ce n’est pas le cas, vous pouvez envisager d’utiliser une version de l’approche « criez-le ».
Si vous ne voulez pas suivre cette voie, il est bon de rassurer votre enfant de votre présence, mais n’allumez pas la lumière dans sa chambre et ne restez pas trop longtemps. Vous pouvez essayer de réduire vos réponses à son égard en attendant un peu plus longtemps pour entrer chaque fois qu’il appelle et en vous éloignant un peu plus de son lit à chaque visite, jusqu’à ce que vous puissiez le rassurer depuis l’entrée sans entrer. À chaque fois, rappelez-lui qu’il est l’heure de dormir.
Vous devrez également décider de ce qu’il faut faire s’il se réveille la nuit, s’il ne peut pas se rendormir et s’il finit par pleurer pour vous. Vous pouvez aller le voir ou le réconforter. Mais s’il veut que vous restiez pour jouer, rappelez-lui gentiment que la nuit est faite pour dormir.
Quand demander de l’aide
Les troubles du sommeil sont fréquents chez les enfants, et il suffit parfois d’être patient et d’attendre qu’ils sortent. Mais si votre enfant a du mal à s’endormir et à rester endormi puis semble somnolent pendant la journée, ou s’il a du mal à respirer ou ronfle bruyamment, il est bon de consulter son médecin pour écarter les problèmes (comme l’apnée du sommeil) qui peuvent l’empêcher de se reposer suffisamment.
Sources des articles (certains en anglais)
AAP. 2013a. Problèmes de sommeil. American Academy of Pediatrics. http://www.healthychildren.org/English/ages-stages/toddler/Pages/Bedtime-Trouble.aspx
AAP. 2013b. Une berceuse pour la santé. American Academy of Pediatrics. http://www.healthychildren.org/English/ages-stages/toddler/Pages/A-Lullaby-for-Good-Health.aspx
Nancy Montgomery
Nancy Montgomery est une rédactrice et éditrice spécialisée dans la santé et le bien-être.