12 étapes pour une grossesse en bonne santé

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pregnant woman using tablet in her kitchenDANS CET ARTICLE

  • Bénéficier de soins prénataux précoces
  • Attention à ce que vous mangez
  • Prendre des vitamines prénatales
  • Faire de l’exercice régulièrement
  • Reposez-vous
  • Dites simplement non à l’alcool
  • Jeter l’éponge sur toutes les drogues illicites
  • Arrêter de fumer
  • Réduire la caféine
  • Éliminer les dangers environnementaux
  • Consultez votre dentiste
  • Prenez soin de votre santé émotionnelle

Maintenant que vous savez que vous êtes enceinte, il est plus important que jamais de prendre soin de vous, tant physiquement qu’émotionnellement. Vous pouvez augmenter vos chances d’avoir une grossesse sans problème et un bébé en bonne santé en suivant quelques conseils simples.

Bénéficiez de soins prénataux précoces

De bons soins prénataux sont essentiels pour vous et votre bébé. Appelez immédiatement votre prestataire de soins et fixez la date de votre première visite prénatale. Au cours de cette visite, vous serez examinée afin de détecter certaines conditions susceptibles d’entraîner des complications.

Si vous n’avez pas encore choisi de prestataire de soins, commencez dès maintenant. Trouver la bonne personne – que vous cherchiez un médecin ou une sage-femme – peut prendre un certain temps. En attendant, faites savoir à votre soignant actuel si vous prenez des médicaments ou si vous avez des problèmes médicaux.

Attention à ce que vous mangez

Maintenant que vous mangez pour deux, vous serez peut-être surpris d’apprendre que vous n’avez besoin que d’environ 300 calories supplémentaires par jour. Veillez à consommer beaucoup de protéines. Vous avez maintenant besoin de 70 grammes par jour, contre 45 grammes avant votre grossesse. Et si vos besoins en calcium restent les mêmes, il est plus important que jamais que vous les satisfaisiez, ce qui représente un défi pour de nombreuses femmes.

Vous devrez éviter les œufs et la viande insuffisamment cuits, les produits laitiers et les jus non pasteurisés, les fruits de mer crus et la charcuterie pour éviter d’ingérer des bactéries qui pourraient nuire à votre bébé. Évitez également certains poissons qui peuvent contenir des taux élevés de mercure ou d’autres contaminants.

Prendre des vitamines prénatales

La plupart des compléments prénataux contiennent plus d’acide folique et de fer que ce que l’on trouve dans une multivitamine standard.

Il est important de consommer suffisamment d’acide folique avant la conception et au début de la grossesse. L’acide folique réduit considérablement le risque que votre bébé développe des anomalies du tube neural comme le spina-bifida.

Idéalement, vous devriez commencer à prendre 400 microgrammes d’acide folique au moins un mois avant de devenir enceinte. Une fois votre grossesse confirmée, augmentez votre dose quotidienne à 600 mcg.

Vous devez également vous assurer que vous consommez suffisamment de fer. Vos besoins en fer augmentent considérablement pendant la grossesse, en particulier au cours des deuxième et troisième trimestres.

Mais en prendre plus n’est pas forcément une bonne chose, car un excès de certains éléments peut être dangereux. Évitez les mégadoses de toute vitamine et ne prenez pas de suppléments ou de préparations à base de plantes sans l’accord de votre soignant.

Faites de l’

exercice régulièrement

Un bon programme d’exercice physique peut vous donner la force et l’endurance nécessaires pour supporter le poids que vous aurez pris pendant la grossesse, vous aider à prévenir ou à soulager les douleurs, améliorer la circulation dans vos jambes et vous aider à gérer le stress physique du travail. Il vous permettra également de retrouver plus facilement la forme après la naissance de votre bébé.

De plus, l’exercice physique est un excellent moyen de réduire le stress, et certaines recherches suggèrent que le fait de rester active peut augmenter votre niveau de sérotonine, une substance chimique du cerveau liée à l’humeur.

N’oubliez pas de ne pas vous surmener ou de vous laisser aller à la surchauffe ou à la déshydratation. (Vous devrez également éviter les bains chauds et les saunas pendant votre grossesse).

Reposez-vous

La fatigue que vous ressentez au cours des premier et troisième trimestres est la façon dont votre corps vous dit de ralentir. Alors, écoutez bien et allez-y doucement autant que vous le pouvez. Si vous ne pouvez pas faire de sieste au milieu de la journée, accordez-vous une pause et laissez vos autres responsabilités s’alléger un peu. Si vous ne pouvez pas dormir, levez au moins vos pieds et lisez un livre ou feuilletez un magazine.

Les techniques de relaxation telles que le yoga, les étirements, la respiration profonde et les massages sont autant de moyens efficaces de combattre le stress et d’obtenir une meilleure nuit de sommeil.

Dites simplement non à l’alcool

Ne buvez pas pendant que vous êtes enceinte : L’alcool que vous buvez atteint rapidement votre bébé par le sang, en traversant le placenta, et votre bébé peut finir par avoir un taux d’alcoolémie plus élevé que le vôtre.

Un seul verre par jour peut augmenter vos chances d’avoir un bébé de faible poids à la naissance et augmenter le risque de problèmes d’apprentissage, de langage, de capacité d’attention, de langage et d’hyperactivité de votre enfant. Des recherches ont également montré que les femmes enceintes qui ne boivent qu’un seul verre par semaine

sont plus susceptibles que les non-buveurs d’avoir des enfants qui manifesteront plus tard un comportement agressif et délinquant.

Les femmes qui boivent plus de deux verres par jour risquent davantage de donner naissance à un bébé atteint du syndrome d’alcoolisme fœtal (SAF). Les enfants nés avec cette maladie souffrent d’un retard mental et de croissance, de problèmes de comportement et de malformations faciales et cardiaques.

La consommation d’alcool augmente également les risques de fausse-couche et de mortinatalité. Soyez donc prudent : évitez complètement l’alcool et prenez plutôt une boisson non alcoolisée. Si vous avez du mal à renoncer à l’alcool, faites-le savoir à votre soignant, qui pourra vous aider.

Jurez de renoncer à toutes les drogues illicites

Toute drogue que vous consommez se retrouve également dans le sang de votre bébé. Certaines études suggèrent que la marijuana peut limiter la croissance de votre bébé et provoquer des symptômes de sevrage (comme des tremblements) chez votre nouveau-né.

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La consommation de cocaïne est extrêmement dangereuse. Elle restreint le flux sanguin vers l’utérus et peut entraîner une fausse couche, des problèmes de croissance, un décollement placentaire ou un accouchement prématuré. Votre bébé pourrait être mort-né ou avoir des malformations congénitales ou des problèmes de développement et de comportement.

D’autres médicaments peuvent également être très nocifs. Si vous avez un problème de drogue, demandez de l’aide dès maintenant.

Arrêter de fumer

Le tabagisme augmente le risque de fausse-couche, de problèmes de croissance, de décollement placentaire et d’accouchement prématuré. Certaines recherches ont même établi un lien entre le tabagisme et un risque accru d’avoir un bébé avec une fente labiale ou palatine.

Vous n’êtes pas encore convaincu ? Fumer pendant la grossesse augmente le risque de mortinatalité ou de décès du bébé en bas âge. Il n’est jamais trop tard pour arrêter de fumer ou réduire sa consommation. Chaque cigarette que vous n’allumez pas donne à votre bébé une meilleure chance d’être en bonne santé. Si vous ne pouvez pas arrêter de fumer par vous-même, demandez à votre soignant de vous orienter vers un programme de sevrage tabagique. Même si vous n’êtes pas fumeuse, évitez la fumée secondaire.

Réduisez votre consommation de

caféine

La Marche des dix sous conseille aux femmes de limiter leur consommation de caféine à moins de 200 mg par jour, une quantité que l’on peut obtenir à partir d’une tasse de café fort de 8 onces. Cette recommandation est issue d’une étude de 2008 montrant que les femmes qui en consomment beaucoup doublent leur risque de fausse couche par rapport à celles qui n’ont pas de caféine.

De plus, la caféine n’a aucune valeur nutritive et rend l’absorption du fer par l’organisme plus difficile, ce qui est déjà le cas des femmes enceintes. C’est également un stimulant, qui peut donc rendre encore plus difficile une bonne nuit de sommeil, provoquer des maux de tête et contribuer aux brûlures d’estomac.

Limitez votre consommation de café ou envisagez de passer au décaféiné. Et vérifiez la teneur en caféine des autres produits que vous consommez, comme le thé, les boissons gazeuses, les boissons « énergétiques », le chocolat et la glace au café, ainsi que les médicaments en vente libre, comme les remèdes contre les maux de tête, le rhume et les allergies.

Éliminer les dangers environnementaux

Certains emplois peuvent être dangereux pour vous et votre bébé en développement. Si vous êtes régulièrement exposé à des produits chimiques, à des métaux lourds (comme le plomb ou le mercure), à certains agents biologiques ou à des radiations, vous devrez faire quelques changements dès que possible.

N’oubliez pas que certains produits de nettoyage, pesticides, solvants et le plomb présent dans l’eau potable provenant de vieilles canalisations peuvent également être nocifs. Parlez à votre médecin ou à votre sage-femme de ce que comporte votre routine quotidienne, afin de trouver des moyens d’éviter ou d’éliminer les dangers chez vous et sur votre lieu de travail.

Consultez votre dentiste

N’oubliez pas votre santé bucco-dentaire : Brossez-vous les dents, utilisez le fil dentaire et faites-vous régulièrement soigner. Les changements hormonaux pendant la grossesse peuvent vous rendre plus vulnérable aux maladies des gencives. L’augmentation des taux de progestérone et d’œstrogène peut entraîner une réaction différente des gencives aux bactéries de la plaque dentaire, ce qui se traduit par des gencives gonflées, saignantes et sensibles (gingivite). Consultez donc votre dentiste pour un examen et un nettoyage dès maintenant si vous n’avez pas eu de visite au cours des six derniers mois.

Prenez soin de votre santé émotionnelle

De nombreuses femmes ont l’impression de se trouver sur des montagnes russes émotionnelles à un moment ou à un autre de leur grossesse. Mais si vos sautes d’humeur sont extrêmes ou interfèrent avec votre vie quotidienne, vous souffrez peut-être de dépression, une affection relativement courante.

Si vous vous sentez déprimée depuis plus de deux semaines et que rien ne semble vous remonter le moral – ou si vous vous sentez particulièrement anxieuse – partagez vos sentiments avec votre soignant afin d’obtenir une orientation vers une aide professionnelle.

Faites également savoir à votre soignant si vous êtes dans une relation violente. La grossesse peut être source de stress dans n’importe quelle relation, et c’est un déclencheur courant de la violence domestique, qui met votre santé et votre bébé en danger.


Sources des articles (certains en anglais)

La marche des dix sous. 2014. Choisir un prestataire de soins prénataux. http://www.marchofdimes.org/pregnancy/choosing-your-prenatal-care-provider.aspx [consulté

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février 2020]

Clinique Mayo. 2016. Les vitamines prénatales : Why they matter, how to choose. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-vitamins/art-20046945 [Acc

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Nemours Foundation. 2015. Miscarriages. http://kidshealth.org/en/parents/miscarriage.html [

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OWH. 2010a. Stades de la grossesse. U.S. Office on Women’s Health.

http://www.

womenshealth.gov/pregnancy/you-are-pregnant/stages-of-pregnancy.html [

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OWH. 2010b. Rester en bonne santé et en sécurité. Bureau américain de la santé des femmes. https://www.womenshealth.gov/pregnancy/you-are-pregnant/staying-healthy-safe.html [Acc

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Kate Marple

Kate Marple est une journaliste primée qui a plus de 25 ans d’expérience dans l’écriture et la rédaction de contenus sur la santé.

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